感冒时要吃的14种食物

当您生病时，尤其是感冒或流感时，有时食物可能是真正的道歉。但是，正确的食品和饮料可以缓解感冒症状或帮助增强免疫系统，从而使您早日康复。这里有14种防寒食品，以及在天气情况下将其掺入的简单方法。有些甚至可以帮助您的免疫系统抵御感冒，或减少其严重程度或长度。因此，积stock！

洋甘菊的消费与体内抗菌活性的提高有关。但是它的真正影响可能是支持睡眠的能力，从而保护免疫力。在一项研究中，喝了甘菊茶几周的产后妇女报告的睡眠质量要比不食用甘菊茶的妇女好。 hot饮或冰镇，或将浸泡的茶用作冰沙或燕麦片的液体。还显示出它可以增强免疫细胞活性并增强抗体反应。只需确保将姜黄与黑胡椒混合，即可大大提高姜黄素的生物利用度。将姜黄黑胡椒粉撒在冰沙，汤，肉汤或煮熟的蔬菜上。

酸樱桃干中高抗氧化剂含量与增强的免疫系统有关，包括降低上呼吸道症状的风险。这些宝石还因其天然褪黑激素含量而支持健康的睡眠。这很关键，因为研究表明，睡眠不足或睡眠质量不佳的人在暴露于普通感冒等病毒后更容易生病。

核桃既是最顶级的消炎食品之一，又含有多种营养物质，可以起到支持免疫系统的作用，包括维生素E和B6，铜和叶酸。研究中还显示了核桃可以减轻心理压力。这很重要，因为不受控制的压力会削弱免疫力。将核桃与酸樱桃干配对作为零食或切成小块，并用作新鲜水果或煮熟的蔬菜的装饰。

特级初榨橄榄油或EVOO具有抗菌性能，可以减少生病的风险。它的抗氧化剂也被证明可以抵抗免疫介导的炎症，包括糖尿病，肥胖，类风湿关节炎和炎症性肠病。在EVOO中将绿叶蔬菜炒熟，或在营养丰富且易于消化的碳水化合物上细雨，例如土豆上的皮肤。

几十年来，护理人员一直在向感冒患者分发鸡肉或其他肉汤汤，并且有一些科学来支持它的好处。效果是三倍的。汤或肉汤中的蒸汽加快了粘液通过鼻子的运动，从而缓解了充血。健康的汤还有助于减轻炎症。

这很重要，因为感冒会触发上呼吸道的炎症反应，从而导致鼻塞等症状。此外，汤或肉汤中的盐会导致您的身体保留更多的水分，缓解脱水会减轻头痛和口干等症状。如果您不吃鸡肉，请选择蔬菜汤，并加入诸如大蒜，生姜，辣椒，姜黄和黑胡椒等调味。

包括辣椒粉在内的辣辣椒有助于稀薄的粘液缓解鼻充血。辣椒素是使辛辣辣椒发热的化合物，也可能有助于抑制咳嗽。从历史上讲，大蒜可以在您的茶，汤或肉汤中添加少许辣椒粉。

从历史上看，大蒜被用来抵御疾病，抵抗感染和治疗伤口，并且研究为大蒜的免疫支持能力提供了可信度。在一项较早的研究中，在整个寒冷季节中，每天有146名志愿者被分配接受安慰剂或大蒜补充剂，持续12周。与安慰剂组相比，大蒜组患感冒的人数要少得多，而且一旦被感染，它们的康复速度会更快。最新研究证实，老化的大蒜提取物可能会增强免疫细胞功能。

-抗炎特性，生蜂蜜已被证明有助于缓解儿童咳嗽。麦卢卡蜂蜜（Manuka honey）是新西兰本土的一种，但在美国可以买到，可以特别有助于增强免疫力。将它从汤匙上取下来，可以舒缓您的喉咙，并有可能缓解咳嗽，或者将其搅入甘菊茶中。

生姜可缓解恶心，就像生蜂蜜一样，具有抗菌和消炎作用。为了获得最大的好处，请选择新鲜的姜根。切片或磨碎，加入茶，肉汤，冰沙，果汁中，或撒在新鲜水果上。

香蕉是消化系统上最简单的食物之一，当由于疾病而食欲下降时，香蕉仍然是少数吸引人的食物之一。它们还可以提高血糖并提供能量，同时提供有助于支持免疫系统的关键营养素，包括维生素C和B6，铜和叶酸。它们还充满了钾，钾是汗液中失去的电解质。照原样食用，与生蜂蜜和新鲜的磨碎的姜泥捣碎，下毛毛雨，掺入冰沙，或冷冻后作为冰糖吃。

四分之一杯鲜榨柠檬汁提供了30％的柠檬汁维生素C的每日目标，从一个完整的柠檬汁中摄取的汁液约占50％。除了支持免疫力，这种营养物还可以作为抗氧化剂，用于DNA修复和血清素生产。后者有助于促进幸福和睡眠。将鲜榨柠檬汁添加到热水，冷水或热茶中。

纯石榴汁是另一种通过抗微生物和抗炎活性来增强免疫力的食品。石榴汁中发现的类黄酮抗氧化剂还被证明可以抵抗病毒，并且可以减少感冒的时间多达40％。喝石榴汁，在水或甘菊茶中加些溅水，混合成冰沙，或在无BPA的霉菌中冷冻，再与香蕉泥和姜根一起制成冰棍。

绿色蔬菜可提供抗炎抗氧化剂以及已知有助于免疫系统功能的关键营养素，包括维生素A，C和叶酸。他们还提供生物活性化合物，这些化合物提供化学信号，可优化肠道免疫力，即免疫细胞70-80％的位置。将EVOO中的蔬菜与大蒜，姜黄和黑胡椒一起炒熟，或将其加入汤中。您还可以将羽衣甘蓝或菠菜等绿叶蔬菜混入冰沙中。

每次咳嗽时喝大量水以补充通过肺部流失的水分也很重要，这是很重要的。由于出汗或出汗。至于生病时应避免的饮食，请避免进食可能加剧发炎或影响免疫系统的食物。我建议我的客户避免食用精制糖，加工食品（尤其是那些含有人工成分的食品），常规的乳制品和肉类，咖啡因和酒精。

当然，要有充足的睡眠和休息，不要对于花时间恢复自己的时间感到内。感冒时试图维持现状可能会感染他人并延长自己的病情。