13种意想不到的健身方法

锻炼是促进健康和幸福的关键因素：除了激发跑步者的高水平外，锻炼还可以带来更高的生活质量，更好的健康状况和更好的心情。但是，错过几次健身运动并不意味着保持运动状态就可以了。

将有氧运动潜入日常生活可以节省时间并提高健身水平，有时与安排排汗运动的好处相当。在我们的日常生活中花费更多的时间意味着更少的坐着时间，这可以降低患上心脏病，糖尿病，肥胖症和早逝的风险。虽然剧烈运动对我们有好处，但它并不能完全消除久坐不动的生活方式的影响，因此，全天动身会带来一些严重的长期益处。

那么多少有氧运动已经足够了，有哪些方法可以适应它？疾病控制中心（CDC）建议每周进行150分钟的有氧运动，再加上每周2天的力量训练。

如果连续30分钟的活动或3次10分钟的练习，我们有13种简单的方法可以使最繁忙的人更加活跃，无论是在家，工作还是娱乐。

（请记住卡路里会燃烧13种意想不到的健身方式

视年龄，身材，性别和体重而定。）

1。成为一名楼梯高手：但是考虑一次带一个，而不是两个。研究人员发现，虽然一次吃两架飞机的热量消耗率较高，但一次吃一架飞机在整个飞行过程中消耗的热量更多。在一项研究中，参与者每天爬15米长的楼梯五次，平均一步一步每周燃烧302卡路里，而一步一步每周燃烧266卡路里。

2。步行和交谈：像西翼一样进行并举行步行会议。适度的步行消耗的能量几乎是开会时的两倍半，而移动会议还可以加强工作关系，改善健康状况并提高创造力。

3。请站起来：将您的铃声视为从椅子上站起来的闹钟。坐下来进行一些体重锻炼（并查看此列表中的一些好主意）。

4。经常补水：吸收大量的H2O意味着要去卫生间旅行更多（喝水也可能有助于增加新陈代谢）。

5。在另一个楼层上选择一间浴室，并经常光顾。不再需要懒惰的中途停留：因为航班延误而被困在机场吗？不要只是坐在那里。做最后一圈-但跳过人行道！

6。抛开驱动器：改为骑自行车或步行去上班。除了增加压力外，乘坐公共交通工具或汽车上下班可能会增加就座时间并导致体重增加。只要确保遵守一些基本的安全预防措施和道路规则即可！

7。清洁机器：琐事-必须完成，所以为什么不让他们参加锻炼呢？吸尘每半小时可燃烧约75卡路里的热量，而洗车则消耗的热量是后者的两倍以上。

8。在阴凉处制造：在出差时，将车辆停在最阴暗的地方（而不是最近的地方）以记录更多的步伐并保持汽车凉爽。

9。花一圈（或三圈！）：浏览杂货店的周边不仅可以促进健康食品的选择，还可以做更多的事情。花几圈时间来比较价格并增加一些步骤！在杂货店里推推车会在半小时内消耗105至155卡路里。带回家杂货的奖励积分。

10。跳上舞池：将其摇晃到自己喜欢的节奏（但我们不是在谈论泰勒·斯威夫特）。快速跳舞仅30分钟（大约7或8首歌曲）就消耗180至266卡路里。

11。安排一个活跃的约会：挑战一场网球比赛的约会。除了在30分钟内燃烧210至311卡路里的热量外，网球还可以改善骨骼健康，降低罹患心血管疾病的风险并降低体内脂肪。寻找更多选择来让约会更健康吗？任何季节我们都有很多想法。

12。 “购物是我的心脏”：Carrie Bradshaw的智慧之语。说够了。 （除了两个小时的购物探险队消耗了将近300卡路里，或者每半小时75卡路里）。

13游戏之夜：诸如Kinect或Wii Fit Plus等所谓的“运动游戏”已显示出增加的能量消耗是坐着的三倍。但是，尽管这些游戏比在沙发上停车要好，但根据游戏的不同，能量消耗可能会有很大差异。运动服。一整天的一点运动都会加起来-变得很有创意！将其中一些偷偷摸摸的有氧运动助推器与意想不到的力量训练结合使用，以改变常规并满足每周锻炼的建议。在下面的评论中分享！

本文最初出现在Greatist.com