停止思考他人的12种方法

• 找到根源
• 关注事实
• 接受
• 写下来
• 分散注意力
>
• 向内走
• 满足您的需求
• 保持距离
• 在场
• 花时间
• 原谅
• 寻求支持
• 外卖

在您的一生中，您可能会遇到一个或两个激发一些灵感的人强烈的情感。

也许你爱一个感觉不同的人，或者一个爱你却给你带来极大痛苦的人。深深的不喜欢也会引发沉思，所以您甚至可能会陷入无法忍受的想法。

在任何一种情况下，您都不希望完全想到它们，因此您决心消除那些不必要的记忆并继续前进。但是，正如您可能已经注意到的那样，试图压制某些想法通常只会使它们完全发挥作用，从而使您不知所措和沮丧。

这并不意味着您注定要永远考虑那个人。以下12种策略可以帮助您重新集中精力。

找出原因

如果您尝试过并且未能将想法转移给他人，请问问自己为什么。坚定不移地研究这个问题可以帮助您了解为什么您仍然停留在他们身上，并可能导致某些解决方案。

说您对同班同学有强烈的迷恋，但从来没有机会问他们出来。现在，您花费大量时间想象自己进行的对话。

固守未实现的希望是很常见的，但是如果您仍然可以通过社交媒体或可以帮助您取得联系的共同朋友联系起来，该怎么办？也许您暗恋的人拒绝了。或者，也许他们说是的，而且日期总失败了。

无论哪种方式，明确的结果都可以帮助您将这些想法翻开，并向前迈进。

关注事实

将人们培养成极端的情况并不少见，特别是当时间逐渐消失时，更现实的回忆。

人们对细节的细微差别它们比对与错，好与坏要好，但是记忆上的偏见会增加您记住更平常的日常特质或事件的美好或可怕事情的机会。 ，让放手更难。您可以通过将记忆轻轻地推向严格事实的领域来与之抗争。

• 说你不能放任前任。没想到，“它们是如此完美。我再也找不到像他们这样的人了。”问自己，是什么让他们如此出色。布置吸引您的特定事物可以帮助您认识到，找到具有类似特征的其他人可能并不那么困难。
• 找到一些证据来支持或驳斥理想化的印象，例如：“他们从不让我失望”，“他们总是知道该说些什么”或“它们是如此可怕。他们唯一想做的就是让我痛苦。”当您花时间浏览记忆时，您可能会发现一些可以将您的视线转移到更真实的灰色阴影的地方。
• 客观地看情况。如果您无法逃避同事的帮助，请挑战自己，为他们的行为找到其他解释。也许他们过得很艰难。也许他们以相似的锐度对待每个人。从情感角度退后一步可以帮助您避免采取某人的个人行为，从而可以更轻松地摆脱困境。

接受而不是拒绝

由于您尚未接受现实情况，这些想法可能会不断出现。单相思，屈辱，不公正的待遇，老旧的卑鄙行为-这些中的任何一种都可能引起很多困扰，您拒绝保护自己。

但是，您无法永远消除痛苦，而当您最终让自己面对痛苦时，您可能会不满意它的强烈程度。

在思想上抛开思想框并隐藏密钥可能会使它们显得被禁止使用，禁止进入。接受它们以及周围的环境可以帮助您更有效地解决困境。打开盒子，让思想放松，减少了他们对承认的迫切需求。

冥想是练习探索和接受不需要的思想的一种有用方法。定期的冥想练习可以教会您坐下来思考，并在您以同情和好奇心观察它们时让它们通过。

写下来

并非所有人都认为冥想会有所帮助，所以如果冥想对您不起作用，请不要流汗。其他方法可以帮助您开始探索和接受某人的想法，以便最终使他们摆脱您的念头。

日记就是这样一种方法。许多人将日记与青少年时期联系在一起，但是日记可以在生活的任何阶段受益。

日记提供了一个私人空间，以消除挫败感，并以难以解决的情绪达成协议。找出写作中持之以恒的想法背后的潜在原因可能甚至要容易一些。

许多人发现日记是通俗的。写下困难的想法所带来的解脱感几乎会让您感到仿佛将这些想法放到了一个不再沉重负担的地方。

找到积极的分散注意力

分散注意力可以帮助您处理任何形式的情绪困扰，只要正确使用即可。

当您试图从不愉快或沮丧的想法中寻求暂时的缓解时，分心可能是一个很好的工具。

当您无能为力时，分心也可以派上用场改变困扰您的情况。但是，它不应该取代接受和自我探索。为了正确解决重复出现的想法，通常需要从根本上解决它们。

简而言之，只要您不分散注意力以拒绝情感和经历，它可能是一种很好的短期应对策略。

尝试集中注意力或将您的思想重新定向到特定事物上可能会有所帮助，而不是简单地让您的思想在任何地方徘徊。

尝试一些有用的干扰：

• 捡起一本书。
• 放一些音乐。
• 观看最喜欢的电影。
• 与朋友聊天。
• 出去散步或慢跑。

致力于自我发现

无论您是想摆脱自己的前一次恋爱兴趣还是一个有毒朋友的背叛，它都可以帮助您重新关注一个非常重要的方面人：你自己。

一些专心的自我探索可以使你从想念的人中分散注意力。它还可以帮助您重新联系自己的兴趣爱好，个人兴趣和其他您认为有意义的事物。您知道，当您陷入别人的思绪中时，那些事情常常会被抛在一边。

当您试图摆脱前任或暗恋者的想法时，自我发现会产生更大的回报。您与自己重新建立联系的次数越多，您可能会注意到它们无法完全满足您的需求或与您所设想的未来保持一致的关键方式。

优先满足您的需求

相信您需要某人，这让放手变得更加困难。如果您说服自己，如果没有他们，您将无法继续前进，这将是一场真正的斗争，要采取健康的步骤来独自实现目标。

试着问问自己：

• 他们满足了什么需求？
• 我能自己完成吗？
• 如果没有，我如何满足这一需求？

您的答案可以帮助您开始确定更清晰的前进道路。请记住，尽管朋友和伴侣提供了重要的情感支持，但是没有人能够满足您的所有需求。

保持健康的距离

在自己和他人之间留出一定的空间可以帮助您重定向想法更成功。俗话说，看不见，忘了。

当您无法完全避免使用它们时，这些策略可以帮助您：

• 暂时取消关注或隐藏社交媒体个人资料，并避免访问其页面。
• 如果您属于同一个朋友群组，请在不久的将来限制您的视频群聊。 COVID-19间隔距离指南提供了一个绝妙而诚实的借口，因为现在限制交互非常安全。
• 避免发短信，打电话和保持常规联系。

留在此时此刻

正念或您对当下的了解可以通过多种方式改善幸福感。在日常生活中保持现状可以加强您与他人的关系。它还可以增强自我意识，并对情绪健康产生积极影响。

当您过着有思想的生活时，您会与时俱进，从而更加轻松地停止思考的循环，将注意力转移到您真正想集中精力的地方。由于您的精神能量在每时每刻都被抓住，因此不太可能朝着原本的方向漂移。

有意识地生活通常很简单：

• 使用五种感官
• 当注意力分散时使自己着陆
• 专注您的呼吸

在此处查找更多正念提示。

花点时间

等待通常是最容易也是最困难的事情。

当然，除了生活中的每一天，您都不需要做任何事情。不过，当您想要某些特定的事情发生时，时间似乎确实会慢得多。

您可能会嘲笑这样的想法，即您的痛苦和思想的强度有一天会减少，但是通常时间可以解决问题。最终将有一天，您必须付出实际的努力来回忆起您现在无法停止思考的那个人。

尝试原谅

当有人冤you你时，很容易陷入困境。也许您一次又一次地克服不公，专注于背叛的痛苦，并考虑可以做的所有事情以平衡天平。然而，走这条路通常只会加剧苦难，而宽恕则为康复提供了更可靠的途径。

在这里，并不是所有人都意识到宽恕的一件事：它对您的影响最大。宽恕可以帮助您摆脱紧贴胸口的错误，从而使自己的心灵更加轻松。

当您记住每个人都犯了错误时，宽恕就变得容易了，其中许多错误背后都没有恶意。

与治疗师交谈

如果上述策略仍无法帮助您停止对人的思考，那么下一步就是专业的支持。

治疗师不能给您永恒的阳光一尘不染的想法，但是当您探索无法继续前进的原因时，他们会提供富有同情心的指导。

在治疗中，您可以学习有效的方法来挑战不需要的想法并打破想法，以及正念练习和其他有用的应对技巧。

努力原谅某人？治疗师也可以提供帮助。

底线

头脑可能是一个棘手的地方。它并不总是以您想要的方式做出响应，有时它似乎有自己的想法。当您想忘掉某人的想法与按下它们时一样快地弹出时，这会特别令人沮丧。

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