增强催产素的12种方法

• 瑜伽
• 音乐
• 按摩
• 会说话
• 朋友
• 冥想
• 听
• 食物
• 性
• 拥抱
• 亲切
• 狗
• 外卖

如果您听说过催产素，可能会对它令人印象深刻的声誉有所了解。即使催产素这个名字没有引起人们的注意，您也可能会用其他名称之一来知道这种激素：爱情激素，拥抱激素或结合激素。

正如这些绰号所暗示的，催产素起着在人类纽带中的重要组成部分。这是在分娩和母乳喂养期间释放的，这是父母与婴儿之间纽带的关键因素。

拥抱，亲吻，拥抱和性亲密都会触发催产素的产生，这也可以加强成年人之间的联系。

这些作用使催产素与其他快乐激素（已知对情绪和情绪产生积极影响的激素）结合在一起。

您的身体自然会产生催产素，但是，如果您想感受这种爱，可以说，尝试这12种自然方法来增加这种爱。

1。尝试瑜伽

这种健身方法有很多好处，包括：

• 减轻焦虑和压力
• 缓解抑郁症和其他情绪症状
>改善睡眠质量
• 改善生活质量

但2013年的研究表明，瑜伽也可能有助于增加催产素的产生。

这项小型研究旨在探讨瑜伽是否可以帮助精神分裂症患者增加催产素。精神分裂症是一种精神健康状况，通常涉及识别面部表情和其他社会问题。

研究结果显示，练习瑜伽1个月的15名参与者发现其识别情绪和社会职业功能的能力有所提高。他们的催产素水平也更高。研究人员建议，尽管他们的研究没有发现相关性，但这些发现之间可能存在联系。

2。听音乐-或制作自己的音乐

虽然音乐品味因人而异，但大多数人喜欢听某种音乐。

您之所以听音乐是因为您享受它，但是您可能已经注意到它还有其他好处，例如改善您的情绪，注意力和动力。似乎也有助于提高建立社会纽带的能力，这种作用也与催产素有关。

研究仍然很有限，但是一些小型研究发现证据表明音乐可以帮助提高体内催产素的水平。

• 2015年的一项研究要求四位爵士歌手演唱两首不同的歌曲：一首即兴创作，一首创作。当歌手即兴表演时，他们的催产素水平增加了。研究作者认为，发生这种情况是因为即兴表演会要求强有力的社交行为，例如合作，信任和沟通。
• 根据2009年的一项研究，有20名心脏直视手术患者在床上听音乐休息时的催产素水平比不听音乐的患者更高。
• 在2003年对16位歌手进行的一项研究中，唱歌课后所有参与者的催产素水平都增加了。研究参与者还表示感觉更加精力充沛和放松。

您可能并不需要其他理由来调出自己喜欢的音乐，但这是另一个好方法！

3。得到（或给予）按摩

热爱按摩吗？您很幸运。

2012年一项针对95位成年人的研究发现，有证据表明15分钟的按摩不仅可以帮助人们放松身心，还可以提高催产素水平。

从2015年开始的研究支持了这一发现，并指出在进行按摩的人中催产素水平也会增加。

催产素对您有什么作用？好吧，人们通常在按摩后报告较少的疼痛，压力和焦虑。许多人还注意到心情有所改善，幸福感增强。

您也不必接受专业按摩即可看到这些好处。研究表明，来自伴侣或其他亲人的按摩可能同样有效。

4。告诉某人您在乎什么

想加强与他人的情感联系？告诉他们您的感觉。

与对您最重要的人分享您的爱与感情可以通过几种方式帮助增加催产素：

• 与您分享情感被爱的人通常会导致他们以实物形式答复。
• 告诉您所爱的朋友或伴侣可以提示拥抱，挤压或亲吻。
• 让某人知道您有多少欣赏他们可以增进双方的亲社会感。

5。与朋友共度时光

牢固的友谊可以极大地改善您的情感健康。与您的好朋友一起踢球可以度过一段美好的时光，但它也可以帮助您感到受到社会的支持，而在世界上则不再那么孤单。

那是催产素。您在朋友周围所经历的良好感觉可以帮助您对互动产生更积极的感觉，从而使您想花更多的时间在一起。当您更频繁地分享他们的公司时，您对他们的信任和感情也会增加。

无论您制定具体计划还是只是喜欢闲逛，在一起花费的时间越多，您的联系就会越牢固

要获得额外的奖励，请尝试与您从未做过的朋友做某事。结合独特的体验也可能触发催产素释放。

6。冥想

每天进行冥想可以帮助减轻压力和焦虑，改善情绪，并让您对自己和他人更有同情心。这些作用可以大大增进您的联系感，并增进您与他人的关系。

但是您也可以通过将冥想集中在您关心的人身上来针对催产素的生产。慈爱冥想，也称为同情冥想，涉及将爱，同情心和善意的思想带给生活中的某人，并向他们发送和平与健康的思想。

7。使对话变得重要

积极（或移情）倾听是牢固的社交互动和关系的基本原理。

建立联系，建立信任和移情的感觉有时可以真正轻松地聆听某人所说的话。告诉别人您关心他们所关心的事情很容易，但这表明您确实是认真的。

因此，当您的朋友或伴侣想要谈论重要的事情时，请放下任何可能分散注意力的东西您，进行眼神交流，并给予他们完全的关注。这种紧密的相互作用可以触发催产素的释放，帮助您彼此之间建立更多的联系。

8。与您所关心的人做饭（吃）

对黑猩猩的研究表明，分享食物可以增加催产素。

对人类也很有意义-分享食物是一种纽带的好方法。回想一下初中或小学时代。拆分饼干或一包水果零食可能使您一两个朋友入帐，对吗？

与朋友或伴侣一起做饭可以提供营养，而且可以带来愉悦。您不仅要分享完成的晚餐，还需要与喜欢的人共度时光，并与它的创造力保持联系。触发催产素释放。

9。做爱

性上的亲密关系-特别是性高潮-是提高催产素水平并向他人展示感情的一种关键方法。

与一个浪漫的伴侣发生性关系可以帮助您感到更亲密和更紧密的联系，但您仍然可以看到催产素的这种增加没有关系。无拘无束的性爱仍然可以改善您的情绪，并使您感觉很好。

10。拥抱或拥抱

您不必沉迷于催产素。

其他形式的身体亲密关系，例如拥抱或拥抱，也可能触发体内催产素的产生。

拥抱，手持和拥抱都可以解决问题。因此，请花一些时间与您的伴侣，孩子甚至您的宠物长期良好拥抱。

11。对某人做些好事

无私或无私的行为也可以促进催产素的释放。

因此，如果可以的话，请过上慷慨的生活。您可以尝试：

• 提供帮助差事的邻居
• 为慈善事业多捐一些钱
• 支持您最喜欢的事业
>
• 为朋友或家人购买礼品卡

12。宠物狗

如果您是爱犬的人，有没有给您的小费！

如果可以，请停止您正在做的事情，然后养狗。感觉好多了？你的狗也可能这样做。研究表明，狗和人都通过身体接触（包括拍打和抚摸）发现催产素增加。

这就是为什么当您感到沮丧时拥抱您的动物朋友会感到如此安慰的原因。互动产生的催产素有助于您感觉好一些。

尽管这项研究仅研究了人与狗之间的互动，但是可以肯定地说，抚摸猫或给鸟头挠头可能也会产生类似的效果。

底线

催产素的研究尚无定论，专家仍然有很多可以发现这种激素的信息，包括它的益处以及是否有太多这样的东西。

如果您发现人际关系方面的困难或发现自己在社交互动方面遇到困难，最好寻求治疗师的专业指导。治疗师可以帮助您探索可能的原因，并采取措施与他人建立更牢固的联系。