改善工作与生活平衡的12个技巧

如果您是25至50岁之间的工作成年人，那么2013年就是工作与生活平衡的一年。首先是精益求精。然后，有很多（很多）回应—一些正面，负面和有些勇敢的男性声音。但是问题仍然存在：任何人，无论男人还是女人，都能成功地平衡他们的工作和个人生活吗？

“”经常被用来表达“得到想要的一切”或完美的工作生活，这就是“这是定义上无法达到的。”北伊利诺伊大学心理学助理教授Larissa Barber博士说，他的工作重点是工作场所的灵活性，工作场所的压力以及工作投入和倦怠。 “工作与生活之间的平衡实际上是在认真考虑您在这两个领域中的价值观和需求……并努力管理日常活动和人际关系。”

这听起来很复杂，但生活方式教练，职业顾问和经认证的私人教练埃里卡·拉维奇（Erica Ravich）说，这是值得的。 “我发现您需要兼顾两者，以使自己仿佛过着充实的生活。”在这里，我们为实现这一目标而准备的最重要的提示-在不影响您理智的前提下。

1。同步您的日历。
将您的个人承诺添加到与工作职责相同的日历中。 Ravich说：“这样您就不会忘记，我发现它可以使我在工作日更加高效地工作。”平等对待所有这些日历事件，并在娱乐时间强迫自己离开办公桌。

2。耽误您的时间。
还有一项迫在眉睫的大任务吗？拉维奇说，将其添加到您的日历中，并忽略在此设定的时间段内所有外界干扰。 “通过这种方式，我可以限制自己并保持专注。”即使您没有要处理的单个重点任务，也可以在预定的预定时间连续工作（而不是从电子邮件到即时消息来回切换到阅读自己喜欢的博客），这可以帮助您保持头脑清醒在游戏里。 Barber说：“我们经常发现，由于工作流程和多任务的不断中断，人们的工作没有他们认为的那么多。”

3。失去警报。
嗡嗡的电话是一个主要的干扰因素（您甚至可能会上瘾），而且您真的不需要看到Facebook在第二秒进行更新。尝试将手机存放在远离办公桌的地方。 “如果您需要检查手机，请在一天中的特定时间进行检查，以免分散注意力，提高工作效率，” Ravich建议。 （注意：当您与家人和朋友共度美好时光时，也应该这样做；丢掉手机！）

4。添加一口大小的待办事项。
变大或回家不是这里的座右铭。尝试将最微小的任务添加到您的日常议程中。拉维奇说：“当我把他们从名单上划掉时，我已经感到一种成就感，并获得了应对更大，更艰巨的任务所需的动力。”如果您还有很多工作要做，请分解较小的部分，以便即使您还无法解决问题，也可以准确地看到需要完成的工作。心理学家发现，计划如何完成任务的这一步骤使我们可以自由地专注于此时此刻，而不是迷恋即将要做的事情。

5。锻炼。不，真的，要锻炼。
“健身是让我充满活力，专注和动力的动力，”拉维奇说。 “健康与财富齐头并进。如果您每天都在照顾自己……您将表现出自尊，而其他人也将尊重您。”花费您应有的时间每天增加一点额外的运动，无论是一次一次30分钟还是一天一次10分钟。

6。早上锻炼。
好，所以您可以锻炼身体，但是上午锻炼……不是很多。早点运动会在进入9比5之前提供能量和内啡肽，此外，它还可以确保您在就寝之前不会有额外的能量震荡。

7。充分利用运动。
“如果真正把每一分钟都计算在内，那么您实际上只需要30分钟，” Ravich说。她建议100％进行深蹲或高架俯卧撑等全身运动，以最大程度地减轻压力。在自己舒适的家中定期进行减肥运动可以在短短几分钟内燃烧卡路里。

8。设定目标
理发师将工作与生活的平衡比作财务管理。就像金钱一样，您的时间有限。她说：“了解您的价值观，设定与这些价值观相关的目标，制定预算……并坚持预算。”了解个人责任如何促进（或分散）您的总体目标可以帮助激发变革。

9。管理期望。
即使您关闭笔记本电脑的电源并放下智能手机，您仍然可以在收件箱中感受到堆积如山的电子邮件。 Barber建议与您的同事讨论您有空的时间以及他们希望花多长时间才能收到您的回音。家庭也是如此：确保您的孩子和其他重要的人了解何时适合打扰您的工作。

10。学会说不。
“有时候意味着说“不”，并明确传达您的极限和界限，” Barber说。当出现与您的时间表不符的机会，活动或要求时，有时您只是拒绝。即使可以找到时间，您仍应考虑该承诺是否符合您的目标和价值观。您不必只是因为可以就说是。

11。为未来的一天做准备。
在点点头之前，收拾明天需要的任何东西-健康的午餐，健身包等。做好准备将帮助您快速离开家。所有这些命令和组织甚至可以帮助您在入睡之前放松身心。

12。可以上床睡觉。
“我在知道需要醒来之前将闹钟响了七个到八个小时，”拉维奇说。该警报提醒您及时打草，以获得足够的zzz警报。她还建议您静静地读书或放松瑜伽，以便在入睡前放松身心，尽管许多类型的例程都可以让您了解到就寝的事实。