11上半程马拉松比赛的训练技巧

如今，半程马拉松风行一时，尤其是在女性中。事实上，最近的《美国跑步报告》显示13.1是增长最快的比赛距离。更重要的是，2014年，女士们占了这一领域的61％。

那为什么女人要冲向起跑线呢？

总的来说，” Nike + Run Club NYC教练，国际跑步文化期刊First Run的发行人，Black Roses NYC跑步集体的联合创始人诺克斯·罗宾逊告诉健康。 “这是以下一切的结合：从拥有更多可支配收入的女性作为消费者，公司更加关注女性的装备，以及通过社交媒体看到各种身材和身材的女性运转的能力，这一切都赋予了力量。”

CoachJenny.com创始人詹妮·哈德菲尔德（Jenny Hadfield）补充说：“培训是社交和与朋友追赶的新途径。另外，还有许多女性特定种族为新手提供友好，非竞争性的环境。”

想在不久的将来解决13.1吗？在扎扎带扎之前，请考虑顶尖跑步专家的这些技巧。训练和准备。”罗宾逊说，他还指出，这一半的距离对于每个人来说都是可以控制的，可以训练和环绕头。 “但您必须相信自己”才能真正取得成功。

您的脚是您的基础，因此，通过投资一双好（好的并不总是意味着高价）对子来给予他们应有的尊重。舒适且真正适合您的脚踢。前奥运跑步者约翰·亨伍德（John Henwood）是纽约一家精品跑步机工作室TheRun的创始人，他向附近的专业跑步商店寻求帮助。在这里，他们将进行步态分析，以帮助您判断哪种鞋款最好。

跑步的基础是您在参加比赛训练之前在银行跑步的英里数和周数。 ，这对于成功的训练季至关重要。哈德菲尔德说：“这就像房子的地基。” “基础越强，身体就越容易承受训练计划的要求。”

在确定方案之前，先问自己自己的目标是什么，然后从那里开始工作。罗宾逊说：“长距离跑步意味着能够更快，更长，更好地跑步。因此，您的训练必须以相同的方式进行。”选择适合自己风格和健身水平的计划也是关键。哈德菲尔德解释说：“当您从自己的位置开始时，您会更轻松地享受旅途的乐趣。

身体不仅需要时间来适应里程的增长，而且有时生命会进入这样，所以有一点额外的缓冲是明智的。寻找介于14到16周之间的培训时间表。 “这给您提供了数周的时间，以防万一在途中发生了什么事情，您可以度过一生，享受假期，还有充足的时间来安全地建立更长的跑步路程，” Hadfield说。 “另外，季节越短，受伤和倦怠的风险就越高。”

所以不要跳过任何一个。周末的长跑是面包和黄油，可以增强您的耐力和远跑能力。较短，更快的锻炼可以提高速度和健身水平。周中轻松的跑步弥补了两者之间的差距。哈德菲尔德说：“养成呼吸训练的习惯，例如在瑜伽中，并调适其对一天中锻炼的反应。” “有些日子会更轻松，有些日子会更艰难，但是当您训练身体时，您将始终处于最佳状态。”

对于某些长期的比赛，由于缺少更好的词汇，只是糟透了。无论如何，重要的是要在您希望参加的课程中放一些时间。与适应步行的时间同样重要，这也是在锻炼您的思维能力。罗宾逊说：“对于长跑运动员来说，挑战是您必须下定决心去做。” “我们的头脑不习惯占用那么多时间，而大约一个小时后，它开始漂移。”懒惰的思想是消极思想的根基，消极思想使走动或停止的冲动变得难以抵抗。通过体重训练是您成功的重要因素。强壮的肌肉不仅可以改善您的跑步技巧，还可以帮助防止受伤。汉伍德建议，每周训练一到两次，让自己的力量训练一天，再以某种形式的有氧运动（例如旋转）进行另一天的交叉训练。”而且不要忘了使用那个核心；一个强大的人可以改善跑步的生物力学，使您更有效地夯实人行道。

所有跑步（和力量训练！）都会使肌肉变得过紧； Henwood说，通过日常自我按摩使它们放松，可以使您免受伤害，这可以大有帮助。 实际上，研究表明它可以促进组织修复，增加活动性并减少酸痛。 因此，抓住泡沫辊，着手做生意；

您可能会感到日复一日地坚持同一条路线，这会让您感到筋疲力尽。 为了您的理智并保持新鲜，亨伍德（Henwood）建议每隔一段时间选择改变风景或表面（跑道，步道，跑步机）。 刷新的其他方法：创建新的播放列表，或者如果您通常是个独行大哥，则搭档。

这是一种全身体验，”罗宾逊（Robinson）指出，“在朝目标迈进的过程中，请花点时间尽情玩乐。”