摆脱车辙的11个技巧

• 接受
• 稍微挖掘
• 检查目标
• 从小做起
• 保重
• 不专心
• 拥抱冲动
• 变得真实
• 忘记完美
• 检查自己的感受
• 伸手去拿

您是否把车困在沟里？也许您将车停在海滩上，当您试图离开时，意识到自己被困在沙滩中，无法前进，后退或根本无法前进。

您很快意识到转动车轮只会使您陷入更深的困境。沮丧且无法动弹，您必须提出不同的计划。

在情感上陷入困境的情况可能以类似的方式发生。您按照自己的例行生活，每天做同样的事情。您没有注意到发情，就像您没有意识到自己会被困在沙子里一样。

但是在不知不觉中，生活突然变得无聊和毫无意义。您没有动力。创造力和灵感源源不断。工作堆积如山，但您不知道从哪里着手处理，也无法真正照顾自己。

您知道做些不同的事情可能会有所帮助，但是您缺乏尝试进行更改的精力或动力。

听起来很熟悉吗？如果是这样，您可能陷入了车辙。就像您的汽车一样，不断旋转车轮不会让您脱身。要挖掘您的汽车，您必须采取某种措施，无论是铲沙子还是叫拖车。

要摆脱精神障碍也需要采取行动，但这是个好消息：您无需等待其他人将您拉出来-除非您需要其他帮助。

1。接受这种情况

所以，您陷入了困境。没关系。这很普遍，而且不会永远持续下去。

但是，拒绝可以使您无法做出有益的更改。如果您通过告诉自己“我刚刚累了”或“明天我会变得更像自己”来消除自己的烦恼，您将继续旋转同一周期，从而延长您的不满和困扰。

要开始纠正这种情况，请改掉车辙。而且，别忘了对自己有同情心–责备自己不会帮助您感觉更好。因此，放开自我判断，把精力集中在向上和向下移动上。

2。确定原因

如果您陷入困境，请检查一下为什么可以帮助您振作起来。

稍作自我探索有时会立即产生答案。也许您的关系没有按照您的预期进行，或者您的工作感觉像是死胡同。也许许多较小的压力会加重您的情绪，使您情绪低落。

车辙可能有多种复杂的原因，因此，要找到源头，可能会遇到一些挑战。可能与您无法控制的临时情况有关，或者需要比您准备的灵魂搜索更多的事情。

更深入

问自己以下问题可以帮助您：

• 生活中的哪些部分为我带来快乐？
• 是什么使我感到高兴？我感到不开心或压力吗？
• 我在做事情是因为我想要还是因为我应该做？
• 我的人际关系是否提供了意义和满足感？
• Am我只坚持自己的工作/关系/项目，因为我不想浪费自己投入的时间和精力？

3。仔细查看您的目标

朝着特定目标努力可以激励您并带给您目标感。即使目标超出您当前的范围，也没有错。生活为我们提供了广阔的成长空间，您通常可以通过一些工作来实现这些目标。

当您目前所处的位置无法实现大部分目标时，您可能会继续无法实现这些目标，并且最终对自己感到沮丧。

问自己自己的目标是否与可以实际实现的目标相吻合，而不是为自己没有实现目标而殴打自己。如果您（诚实）的回答是“否”，则将目标降低一个档次，看看是否有更多的成功。

缩减规模没有错，这并不意味着您必须放弃您的目标更高。

4。进行小改动

一旦意识到自己陷入了困境，您可能会想通过进行大量大改动来完全改变局势。

从理论上讲，这听起来不错，但一次彻底检查所有内容往往无法按计划进行。试图同时改变几种习惯或行为会很快变得不知所措，并且很难坚持任何改变。

处理一个或两个较小的，可管理的改变可以使改变过程更容易。限制所做的更改还可以帮助您识别出何时无法解决问题，从而更容易知道何时继续尝试其他尝试。

专业建议

如果您知道造成车辙的原因是，将您的第一个更改集中在那里。

例如，如果您的挣扎与工作有关，请考虑可以做出的任何更改，无论是更换部门还是寻求帮助，以解决与同事的艰难（但必要）对话。

5。记住自我护理

如果您很难确定导致自己陷入困境的原因，或者只是出于完全动力而摆脱困境，请快速检查一下以确保自己照顾您的健康。

您不需要彻底改变自己的生活方式，但可以尝试腾出时间进行以下一些活动：

• 无意识的放松
• 困难的项目
• 感到精疲力尽的时候休假
• 定期运动
• 与亲人在一起的时间
• 定期均衡饮食
>
• 充足的睡眠质量

6。休息一下

例行程序可以让您感到熟悉和舒适，拥有一个程序也不错。

但是，如果没有多样性，生活可能会变得有些无聊。您每天都在做同样的事情，因为您已经习惯了它们，但是突然之间，您开始感到疲倦和无聊。

您的大脑的一部分-尤其是背外侧前额叶皮层-会留在自己的设备上，通过运用您从以前的经验中学到的模式或规则来尝试解决问题。

当您面对新的挑战时，这些策略可能无法像以前那样有效。

幸运的是，您可以通过简单地集中自己的注意力来重置大脑的这一部分。故意将注意力放在风头上可能会违反直觉，但是这样做可能会提高您的创造性解决问题的能力，并帮助您掌握新的模式和惯例。

如何放松

要使您的大脑失去注意力，请尝试：

• 让您的思想漂移
• 走很长的路
• 自然安静地坐着
• 在空白页面上涂鸦
• 小睡片刻

关键是要真正进行区域划分不需要太多外部刺激。

7。更加冲动

做出快速决策可以增加您的信心，并有机会探索新的选择，这些选择可以为生活增添灵感和变化。即使只是走很长的路，也可以为您介绍从未见过的事物。

从以前从未考虑过的角度解决问题也可以为您提供新的见解，帮助您摆脱困境。

掌权

一些健康，冲动的行为应包括：

• 对那个日期说“是”。
• 注册该周末培训机会。
• 访问您梦dream以求的城市。
• 由志愿者领导团队项目。
• 探索附近的新区域。

8。现实地对待事物

无论您遇到什么问题，现实主义思维都可以帮助您找到解决问题的有效方法。

想把车辙的责任归咎于外部原因是可以理解的，但是在大多数情况下，除了自己之外，您什么也不能改变。

单凭您无法控制的内容通常无济于事。双手合十，希望获得最好的结果，或者坐下来等待一切奇迹般地改善都没有。

这些是您要解决并集中精力的事情。

9。脱离完美主义

对于某些人来说，完美也许是一个健康的目标，但对于大多数人来说，这只会导致自我破坏。

当您拥有高标准时，您可能会花费很长时间来确保您的工作始终符合标准。即使您做得很好，您也可能会认为这还不够好，请继续努力。

强烈的职业道德是令人钦佩的特质。但是，认识到犯错是增长的正常且重要的组成部分，这一点也很重要。

尝试避免单个错误通常会阻止您完成任务。另外，如果您无法完全做到完美，可能会导致焦虑和沮丧。

重点是尽力而为，看项目直到完成，即使这不是您设想的理想终点。完成操作后，继续前进。

10。认识到何时不仅是车辙

有时候，车辙只是车辙-您可以努力改善的临时状态。但是，它也可以指示更严重的事情。

生活在患有持续性抑郁症或心境不佳的感觉中，就像被困在无法逃脱的车辙中一样。心境障碍通常不会被认识到，因为尽管它具有类似的症状，但通常不如抑郁症严重。

其中包括：

• 精力不足或轻度疲劳
• 对日常活动的兴趣不足
• 性欲低下或难以找到快乐生活中
• 缺乏动力或生产力
• 自卑感或自卑感

但是生活不必感到遥远或沉寂。如果您似乎无法摆脱陷入困境的感觉，则可以选择支持，这是我们的最后提示。

11。获得支持

当您感到被困时，不管您是否有任何心理健康症状，疗法都是获得一点额外支持的好方法。

对于许多人来说，简单地治疗为探索过去的选择和将来的选择提供了一个安全的空间。

治疗师在您进行以下工作时可以提供富有同情心，无判断力的指导和支持：

• 检查您生活中无法完全满足您需求的领域
• 找出无法解决的现有策略或习惯
• 探索积极的改变方式

我们的负担得起的治疗指南可以帮助您入门。 / p>

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