11种经科学验证的促进代谢的方法

每次进食或饮水，我们都感谢新陈代谢将所有卡路里转化为能量。我们的大小，性别和年龄都会影响我们的新陈代谢率，但是也有一些方法可以独立控制它的速度。而且，新陈代谢越快，我们消耗的卡路里就越多，这使得Kri​​spy Kreme早餐不再是一件大事了。 （好吧，甜甜圈可能仍然不是最好的主意。）以下是保持身体燃烧的11种方法：

（检查：锻炼营养的完整指南）

1。睡觉！在星巴克，几乎没有排队的人并不是没有赶上足够的zzz的唯一缺点。研究人员已经发现新陈代谢与睡眠之间存在联系，而摄入不足可能会严重延缓新陈代谢。

2。喝绿茶。这种超级食品不仅具有抗氧化作用，而且研究人员发现它还可以加速新陈代谢。另外，它自然不含卡路里，因此没有理由不喝一杯（或两个）。

3。提高锻炼强度。缓慢而稳定可能并不总是能赢得比赛。高强度间歇训练（HIIT），例如间歇运动，是一种快速的剧烈运动，可以在锻炼结束后很长一段时间内迅速启动新陈代谢并使我们燃烧卡路里。 （加力效果，有人吗？）

4。不要跳过早餐。现在可能是时候重新考虑打sn睡了，而要在开始新的一天之前起身快速咬一口。研究表明，早餐可以快速开始新陈代谢。没有AM胃口？零食，例如一碗希腊酸奶。

5。抽一些铁。举重室不仅可以帮助增加体重或减轻体重。举重还可以帮助加速静止的新陈代谢速度，使那些哑铃成为我们的新好朋友。

6。吞下一些H20。忘记将其转换为葡萄酒了-喝足够的水是加快消化和燃烧卡路里的简单方法。我们每天可能还需要比推荐的八个眼镜更多的东西。现在，如果酒也能加速新陈代谢……

7。加香料。下次在厨房里煮鸡胸肉时，加一点辣椒粉。辣椒素产生的热量要归功于辣椒素，辣椒素不仅会增加火热，还有助于促进新陈代谢。

8。挤压一些有氧运动。跳上自行车和时钟几英里-一项研究发现，骑自行车45分钟可加快新陈代谢速度达12个小时以上。猜猜学会在值得的时候回去骑自行车吧！

9。明智地吃饭。谁知道饮食实际上可以帮助加速卡路里燃烧？某些食物如金枪鱼和葡萄柚已被证明可以加快新陈代谢的速度。蛋白质的包装还可以促进新陈代谢，因此，在早餐桌旁的煎饼上摘些鸡蛋，可以促进新陈代谢。

10。抢一杯乔。这种含咖啡因的早晨饮料不仅是期中考试或工作会议中的一个救星。一杯咖啡（或其中的咖啡因）会迅速吸收到血液中，从而加快心跳速度，并提供新陈代谢的增强作用，饮用后约三个小时达到峰值。