好友礼仪的11条规则

整个周末，我请一个女友和我一起在哈德逊河公园自行车道上慢跑。天气非常好，所以我们同意跑到切尔西码头，然后回去停下来喝咖啡。但是，当我拨出耳机时，我们以尴尬的脚步开始了（没有双关语），而她大概正计划好好享受我的陪伴。 （加斯帕斯！）

不用说，我错过了没有音乐的备忘录，任何经验丰富的跑步者在与“跑步好友”组队时都可能非常清楚。当我下一次想做一次运动以使Spotify保持沉默时（如果她仍然可以接受我的话），我就产生了心理上的思考，这让我开始思考-我还应该遵守哪些其他潜行的缔造姐妹法则？

像所有成功的人际关系一样，拥有跑步伙伴需要沟通和妥协，纽约市Mile High Run Club和Nike + Run Club的跑步教练Jessica Woods解释说。她说：“如果您想和朋友一起跑步，可能需要调整锻炼方式。”

但是，如果您可以不时地协调自己的日程安排，速度和距离，则可能会带来很多好处。伍兹说：“这是一个让你负责的人。” “如果您休息日，一位朋友可以敦促您，而且有时候会迷失在对话中真是太好了，它可以使时间缩短。” （自2012年以来，作为一名完成了13项超级马拉松比赛的运动员，我们可以说伍兹在她那几天已经在少数几个跑步者旁边训练过。）

以下是在与朋友并驾齐驱之前要考虑的一些技巧：

“在纽约市，地铁和Citi Bike的数量众多，这很容易，”她补充道。 “我也是纽约体育俱乐部的成员，因此很容易在任何聚会路线附近找到下车处和淋浴地点。”

但是如果...

我太气喘吁吁了，不能举行像样的表演。伍兹说：“如果您的跑步速度快于谈话速度，那么安静地并排奔跑会有些安慰。”

碧昂丝刚刚放下一张新专辑，这基本上就是您脚底下的火力。伍兹解释说，最好的选择是在跑步前解决耳塞的情况，避免做朋友真正讨厌的事情。让您的朋友知道您喜欢与背景音乐一起跑步，并询问她是否会讨厌您的另一侧是否有入耳式耳机且音乐调低。

'当然您真的她想取消您的放班日期，但这就是要让您负责的关键。 ``我只会在生病，受伤或工作冲突阻碍时才尝试取消。但是我不能说'疲倦'构成取消。'

'无论是令人尴尬的排便还是任何其他奇怪的经历，我都会像正常情况一样继续前进，因为您要她说：“在剩下的跑步时间里，与这个跑步伙伴在一起。”伍兹说：“所以，让它继续前进吧！”

“有时候，这可能比需要协调的事情更麻烦。” “如果您是初学者，则可能不必担心步速，间隔数和距离。但是，如果您是经验丰富的马拉松运动员，或者在任何比赛距离上都经过认真训练，那么达到这些锻炼目标而又不妥协就显得尤为重要。因此，请不要拒绝。

“我最好的朋友-当我足够幸运时，成为跑步伙伴-知道啦啦队或激励性演讲对我无济于事，所以她伍兹说，我会故意进行交谈而无需我做出太多回应，以使我不去理会正在执行的任务。

伍兹的另一招是尝试进行比较伍兹解释说，这是你们一起经历过的更加困难或更荒谬的尝试，以“淡化眼前的艰巨任务”。 “还记得我们在九度角上跑了九英里吗？如果我们能克服这些困难，那么我们就可以度过这最后两英里。”

愿意稍作休息，喘口气。
如果您真的需要，不要大声说出来放慢脚步并暂停一分钟，但是要努力提高速度。

'如果我绝对必须停下来或休息一下，我要设定一个确切的时间或距离，然后宣布它对我的跑步者说：“嘿，我需要走路一分钟，但是就到下一个交通信号灯，我们可以再次把它收起来，”伍兹建议。 “不必为难，只需拥有它并设定期望即可。”

话虽如此，老虎伍兹有时会以不同的步调进行工作。她说，这是一个速度奔跑的例子。

'如果锻炼是一到两英里的热身，以速度拍四英里，那么一到两英里的冷却，她说：“我认为，如果一个人在速度方面确实挣扎，那么一个人在节奏部分跑得更快是可以接受的。” “您至少要让您的人热身，冷静下来，无论您能坚持多少节奏。”

'我拥抱，'伍兹说。 想要一起跑步吗？ 戴上它。'