11位真实的人如何应对焦虑

经常感到焦虑是很正常的，但是如果焦虑会干扰您的生活，使您难以专心于工作，学校或人际关系，则您可能患有焦虑症。如果您是，那么您并不孤单：据美国国家心理健康研究所称，焦虑是美国最常见的精神疾病，大约有4000万美国成年人患有这种疾病。

有人患有焦虑症的人可能会发现寻求认知行为疗法，谈话疗法或心理疗法会有所帮助；根据您的症状，可能会给您开药。但是，无论您是患有焦虑症的人，还是只是面对生活中的困难，都可以做很多事情来平息自己的思想。许多人发现，自然疗法和生活方式的改变可以极大地改变他们的焦虑感。

Reddit上的r / Anxiety论坛是与当前或曾经患有焦虑症的人联系的好地方。这个支持社区经常分享他们发现对缓解症状有帮助的策略，我们在下面汇总了一些最佳技巧。重要的是要注意，对一个人有用的方法可能对另一个人无效，但是如果您正为焦虑而挣扎，则可能值得尝试这些策略。

'我真的建议您在日常工作中增加冥想。我仍然很难跟上它，但这很有帮助。冥想本身有各种各样的好处，但对我而言，同样有效的是，只是留出专用时间来消除我的烦恼，并试图表现出来并意识到自己。引导式冥想很棒，但也请尝试保持沉默。可能需要花些时间才能完成，但是一旦您能够安静地坐下来，专注于呼吸20分钟，之后感到甚至稍稍放松，就会令人难以置信。 —pizzapenpal123

'切出加工过的糖和淀粉产生了巨大的变化。我已经注意到，当我食用上述食物时，我的焦虑“脑雾”和人格解体变得更加严重。消除除水以外的所有饮料。当涉及到焦虑时，含咖啡因和/或含糖饮料基本上是魔鬼，因此，如果很难完全消除，我会减少使用。 —Ginacolada

“锻炼能让我保持冷静-跑步是我的最爱，但我也跳舞，举重和学习瑜伽。瑜伽最有帮助的方面是savasana，尸体姿势...它非常放松，如果我发现自己不堪忧虑，它将成为我退出的有用工具...如果足够长的跨度而无需进行任何运动。” —gazork_chumble_spuzz

'我正常睡觉（对我来说，这是11:30到7-7：30）。足够的睡眠和不熬夜对我有很大帮助。尽早开始新的一天，使我感觉自己已经把右脚向前。” 'heyidk

'我找到了一些对我很满意并且很积极的人。我裁掉了负面的南希，和更快乐的人闲逛。我有社交焦虑症，但一直坚持要寻找一个我觉得可以接受的人。如果你一直很紧张，社交活动就不会放松。 —mynameisabraham

'我还发现，列出让自己感到快乐的心理清单会有所帮助...如果您感到不舒服或不快乐，请考虑一下您喜欢做的事情，并尝试将其形象化！ （矿山在摇摆，日落）。 —ragelobster

'听起来有点奇怪，但有时对我有用。我要做的是，看到的像是我第一次真正看到它。如果像风景一样美丽，它会有所帮助。真正研究它，看看它的所有细节。我认为这是一种冥想。它有助于暂时清除您的思想，使您活在当下。” —antag4123

'有很多非常有用的焦虑播客。我建议Anxiety Coach的播客。每周（周三和周日）有两个新的情节与焦虑有关。主持人为听众提供了许多帮助焦虑的工具，以及种类繁多的主题。我发现即使是我认为并不适用于焦虑的发作也总是包含有用的信息和有用的技巧。 — Ginacolada

'我注意触发因素是什么。 保留日记/日记有助于弄清这一点。 对我来说，我的触发点围绕不确定性。 如果我不知道如何/何时回家的计划，我会感到非常惊讶。 当我不知道与某个人发生什么事以及我们的友谊或关系时，我会感到非常惊讶。 因此，我尽力解决这些问题。 外出前要有明确的计划。 与人讨论而不是放任不管。 与那些不理解我的需求或不尊重我的需求的人在一起。 然后，当我无法完全了解某个情况时，还要学会放手接受它。 接受有时候我只是不能那么自发，那就可以了。 深呼吸。 远离人群。 享受我的孤独而不让自己变得孤立。 这是行之有效的，但并不完美，但我的表现比几个月前要好。 —sleepingwideawake