接受身体的11项新年决议

当我意识到自己的身体形象和进食问题变得更糟之后，我在28岁时就不再节食。但是在我的第二个孩子出生后-经过十年的身体接受并摆脱了狂暴的饮食失调症-我以为自己足够强壮，可以再次将脚趾浸入饮食区。

错误。节食着重于体重和食物追踪，这给我带来了身体上的麻烦和暴食，而且体重增加了很多。我又把饮食放到后视镜上，随着新年的来临，我们很高兴地说我决心不参加任何减肥计划。

如果厌倦了从1月1日开始节食并根据自己吃什么或不吃什么以及浴室秤说什么来判断自己，请考虑考虑这11种身体接受决议中的一项。他们将为您设定一个更健康，更快乐的2020年。

照片前后吹牛，称体重急剧下降。明星们一边摆着鹰牌一边叫卖“排毒”茶。 Fitspo。有人说这些类型的社交媒体帖子是激励性的。但是它们鼓励许多人进行无益的比较，身体羞辱和不健康的饮食习惯。决心不跟从或使养育有害的节食心态或使您对身体感到不适的任何人或品牌静音。为了更健康的态度和身体的多样性，请跟随瑜伽明星Jessamyn Stanley和超模Ashley Graham。

像大多数女人一样，您可能确实想穿一些衣服，但将其藏在自己的背后壁橱，因为时尚咨询专家已经说服您，这对于您的尺寸或形状来说实在是太讨人喜欢了。问题是，如果您有种天鹅绒连身裤的心情，谁在乎您的屁股看起来长大了-为什么更大的屁股不好呢？您要为谁打扮，自己还是某些判断性发型师？

在辩证行为疗法（DBT）中，这被称为“与羞耻相反”，它可以立即改变您对自己的感觉。一天早晨穿上那条水平条纹的高领毛衣或紧身的毛衣裙，试试看。

是的，水果，蔬菜和全谷物对您有益，是的，它们是平衡的一部分盘子。但这并不意味着您必须在最喜欢的通心粉中塞满多余的西兰花，如果它破坏了口味，或者您不真正喜欢它们就需要在冰沙中倒入奇亚籽。 RD的首席营养师丹娜·诺特（Dana Notte）说，从罪恶感中进食（“我应该这样做”）会增加压力并从进食中获得乐趣，这为反叛和暴饮暴食奠定了基础。狐狸奔跑（Fox Run）的绿山（Green Mountain），佛蒙特州的健康饮食进餐胜地。光。 （每个人都因向饮食偏偏而告诉朋友自己的饮食滑倒没什么大不了？确实如此。）但是以判断力，惩罚和羞辱对待自己会使我们缺乏动力去照顾自己，而不是更多。

每周至少一次通过在免费应用程序上搜索“自我同情”冥想来锻炼自我同情心。目标是养成自爱的态度（例如“我值得”和“我能做到这一点”）的反身习惯。

“我曾经有一位客户说她讨厌99％的客户。她曾经尝试过的运动，” Fox Run绿山健身经理Bibiana Sampaio说。 “她发现自己的1％的人在射篮球。”如果您不诚实地享受锻炼，或者将其视为减肥计划的另一半（而不是作为提高精力和情绪的一种方式），那么很难激发动力。

决心每月尝试一次新的体育锻炼，跳出框框思考：呼啦圈，蹦床，雪鞋行走，笑瑜伽，狂喜的舞蹈以及其他不需要健身房的锻炼方式。多年来，我一直很想尝试滚轴德比。我吓呆了，但是2020年是这一年。

即使您认为您对生活在大身体中的人没有偏见，也请再次猜测：研究表明，“隐性偏见”（通常是完全潜意识的根本的信念和态度）对大人们的猖ramp。如果您内心深处的某个部分认为更大的规模意味着缺乏意志力，吸引力不足或不值得，那么您就不会感到难过了。参加由哈佛“隐式项目”创建的简短的体重偏差在线测验，以测试您自己的体重讨厌水平，并思考它可能如何影响您对自己身体的接受。

我实际上忽略了我最好的朋友的Instagram，因为她频繁的健身活动分散了我的旅程。如果同事，朋友或家庭成员的饮食谈话或身体重击对您对自己的感觉有负面影响，请采取一些措施。您可以身体走开，留下集体文本，屏蔽或隐藏社交媒体帖子，或诸如“嘿，伙计们，您知道我是无饮食区！

因为穿着一件标有“让我们今天在脸部打孔！”的衬衫来移动身体会更加有趣。而不是穿着一件超大号的伸展式灰色T恤出汗。此外，一旦您发现自己喜欢穿上瑜伽裤或其他健身装备并感到惊叹不已，那么去健身房就容易多了。完全不熟悉或真正不擅长。原因如下：那些对食物和体重沉迷的人通常是内心的完美主义者，面对失败使自己暴露于失败是减轻恐惧感的一种方式。

正念只是意味着关注品味，即将食用的食物的气味，质地和其他感觉。当然，这听起来不错，但请注意饮食，可以让您更加享受用餐，并注意自己是否已真正吃饱或仍然饿了。从饭前深呼吸几次开始，并着眼于注意食物。这包括注意它的味道，以及您是否有余地。毕竟，食物是要品尝的营养。

从现在开始，体重不超过5磅，10磅或50磅。明年不行。当感觉更安全或更轻松时，则不是。当您认为自己最终“应得”时，情况并非如此。现在。您现在应该得到它。