11哺乳妈妈的泌乳促进食谱

• 促进哺乳的食谱
• 母乳喂养的好处
• 牛奶供应不足的原因
• 促进泌乳的食物
• 下一步

我们不必告诉您母乳喂养是一项艰苦的工作，对吗？您可能已经发现了很多。到现在为止，您可能已经知道您的身体需要适当的营养才能保持牛奶供应的畅通。 。面对现实，健康饮食可能是您目前心中的最后一件事。尽管如此，定期给自己加油还是很重要的，这样您才能真正感受到自己的最佳状态。 / p>

幸运的是，有许多快速而易于准备的配方均采用有助于改善牛奶供应的配料制成。另外，这些食谱中包含了您作为母乳喂养父母所需的营养。

以下是一些美味的食谱，可以帮助您保持精力充沛，并可以增强牛奶的供应量。 -增加食谱

1。南瓜调味奶昔

无论秋天还是秋季，这种南瓜调味奶昔都具有传统南瓜调味拿铁的所有风味。另外，它还富含南瓜等营养成分，可以自然增加牛奶供应。

请记住选择富含维生素A，维生素D，钙和维生素B的牛奶或牛奶代用品。 -12满足您的母乳喂养需求。查看食谱。

2。蓝莓泌乳松饼

这些易于制作的蓝莓泌乳松饼富含健康成分，例如亚麻籽，蓝莓和鸡蛋。此外，它们不含麸质，并且包含蜂蜜以带来天然甜味，因此糖分低于传统松饼。查看食谱。

3。无需哺乳的叮咬

这些无需烘烤的叮咬非常适合在哺乳期间或旅途中快速吃零食。他们只需要10分钟就可以放在一起，并且一定可以快速，健康地满足您的甜蜜渴望。查看食谱。

4。健康的泌乳曲奇

让我们面对现实吧，每个人不时需要曲奇。尤其是母乳喂养的父母！此食谱结合了燕麦，亚麻，啤酒酵母和调味品等营养成分，制成了美味而营养丰富的曲奇。查看食谱。

5。母乳喂养中的草药奶茶

保持水分很重要。这种自制茶可以帮助您完成工作。它使用茴香等草药和香料，已被证明具有半乳糖生成特性，这意味着它可能有助于增加牛奶的分泌。查看食谱。

6。隔夜哺乳燕麦

一些哺乳期父母发誓燕麦片会增加牛奶供应。这种隔夜燕麦食谱是提前制做的-可以考虑作为送给未来的礼物。

这也是一种用途广泛的食谱，非常适合忙碌的妈妈。尝试添加核桃，新鲜水果和奇亚籽等营养丰富的浇头。你的哺乳期。查看食谱。

7。慢炖骨头汤

这种营养丰富的骨头汤配方中富含氨基酸，胶原蛋白和矿物质，您的身体在分娩后需要治愈。如果您想减少咖啡因的摄入量，骨汤可以作为温暖，营养丰富的咖啡替代品。查看食谱。

8。鲑鱼沙拉和促进泌乳的敷料

在母乳喂养期间，必须多吃蛋白质，健康的脂肪和五颜六色的蔬菜。这个美味的沙拉食谱将它们全部结合在一起。

此外，敷料由姜黄和胡芦巴制成，两者均具有强大的抗炎特性。查看食谱。

9。煎蛋卷

在母乳喂养期间不要害怕吃大量健康脂肪。这个煎蛋卷结合了多种健康脂肪，例如鳄梨，切达干酪和鸡蛋。撒些蔬菜以增加营养！查看食谱。

10。绿色哺乳期奶昔

当双手忙于照顾婴儿时，您可能需要快速摄取卡路里。这种绿色的奶昔是在母乳喂养时获取蔬菜的简便方法。

由于是素食主义者，我们建议您选择强化的豆浆或坚果奶作为基础，以满足泌乳的需要。查看食谱。

11。姜黄和羽衣甘蓝鸡汤

您的整个家庭都会喜欢这道丰盛，营养丰富的汤。里面充满了营养成分，例如鸡肉和新鲜蔬菜，可为您提供母乳喂养所需的能量。查看食谱。

母乳喂养的好处

现在，您对在母乳喂养期间保持快速简便食谱的想法有了一些想法，您可能想知道为什么母乳喂养首先如此有益。

在我们深入研究之前，请知道母乳喂养是并非所有人都愿意，许多父母出于个人和医疗方面的诸多原因而选择放弃母乳喂养-完全可以。您无需做任何判断。

现在我们已经明确了这一点，母乳喂养为您和您的宝宝带来了很多好处。

对于婴儿来说，您正在转移抗体及其生长所需的营养，尤其是在您第一次开始母乳喂养时的初乳中。

母乳还可以帮助预防感冒，流感和其他感染，同时降低宝宝患婴儿猝死综合症（SIDS）的风险。研究表明，母乳喂养的婴儿患以下疾病的几率较小：

• 哮喘
• 腹泻
• 耳部感染
• 童年肥胖

对您也有好处。首先，母乳喂养很方便-而且免费！此外，它可以帮助降低患心脏病，卵巢癌，乳腺癌和2型糖尿病的风险。

母乳喂养也可以帮助减轻怀孕期间的体重。 （尽管，这并不适合每个人！）

什么可能会影响母乳的生产？

通常会认为您在事实上却没有生产足够的牛奶时

这就是说，如果您的牛奶供应似乎在减少，请知道您可能没有生产足够的牛奶的原因有很多。迈出重要的第一步是与您的健康提供者取得联系，以寻求一些指导。

以下是牛奶供应量可能减少的几个常见原因：

• 护理不够频繁
• 无效的闩锁
• 某些药物
• 某些医疗状况
• 婴儿疾病
• 压力

许多牛奶产量低的问题可以在一点帮助下解决。

定期饮食并通过各种健康食品（水果和蔬菜，瘦肉，低糖零食）摄取足够的卡路里，是朝着正确方向迈出的重要一步。

注意要获得足够的休息。如果您发现“小睡时小睡”的困难，请寻求您的伴侣（或其他家庭成员或可信赖的看护者）的帮助，让您有足够的时间闭目养神。

哺乳食品以增加牛奶供应

尽管一些父母发誓某些食物有助于增加牛奶供应，但重要的是要记住，这一证据主要是轶事。 / p>

但是，有一些（有限的）科学证据表明以下食物可能会增加牛奶的供应量：

• 南瓜。吃南瓜与牛奶供应增加有关，尽管研究有限。
• 富含蛋白质的食物。食用鸡肉，鸡蛋，豆腐和海鲜与牛奶量增加有关。另外，多吃蛋白质含量高的食物有助于两餐之间保持饱腹感。
• 茴香。根据一些科学研究，茴香可能具有致乳性。您可以在沙拉中使用这种美味的蔬菜，也可以煮新鲜的茴香茶。
• 胡芦巴。这种草药可能具有促进泌乳的作用。胡芦巴可以用来调味食谱或制成茶。

尽管在这个领域还缺乏科学研究，但许多父母声称燕麦，芝麻，啤酒和啤酒酵母提高牛奶流量。嘿，不管用什么方法！

请记住，一些以自然方式促进母乳生产的草药疗法可能含有不安全的成分。实际上，它们在某些人中可能有不利的副作用。

在母乳喂养期间服用任何草药补品之前，最好与您的医疗保健提供者联系。

下一步

当您忙碌，精疲力尽并试图安慰宝宝时，吃营养餐在优先列表中并不是很重要。我们知道了。

“随便吃”食品是增加牛奶供应和促进整体健康的好方法。另外，它可能很好吃，尤其是当我们谈论健康的饼干和蓝莓松饼时，例如上面提到的食谱。

如果您的牛奶生产有任何问题，请与您的医疗保健提供者pronto联系。他们将能够指导您正确的方向，以便您和您的婴儿都能获得所需的所有支持。

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