10种瑜伽姿势可帮助腹胀，背痛等

疼吗？月经来潮？下次受伤时，请抓住瑜伽垫。没错，您最喜欢的健身课程也可能会帮助您康复。

例如，风湿病杂志上的一项新研究发现，久坐的患有关节炎的成年人中，进行8周的瑜伽锻炼可以改善他们的疼痛程度和健康和福祉。这增加了其他研究，表明它还可以缓解令人烦恼的身体问题，如头痛和月经来潮。

想知道瑜伽如何帮助您？以下是10个姿势，这些姿势可以帮助解决一些最棘手的问题，这些姿势由Yoga 6的首席程序官Katie Brauer提供，该瑜伽在加利福尼亚，密苏里州和伊利诺伊州设有工作室。 -止痛药和避孕药，月经来潮真是令人讨厌。在极度疼痛的状态下执行这些姿势可能会有所帮助。

坐着，将左腿伸直并弯曲右腿，右脚压入大腿内侧。向前折叠，使腿部从臀部开始弯曲，拉长脊柱并呼吸。深深地蹲下。当您将肘部压入大腿内侧时，将双手放在加热中心的祈祷位置。可以打开两侧的麻花。为了获得支撑，可以在屁股下方放置一个平衡块。

那么，下巴有多疼？您可能正在遭受“磨牙症”（又名磨牙）的困扰。在严重的情况下，这可能会导致下颌疾病，头痛以及牙齿问题，但对于许多人来说，磨牙是压力或焦虑带来的一种无意识的习惯。 （这也可能在您睡觉时发生；建议您去看牙医进行长期磨牙。）

为减轻（字面意义上的）磨牙一天的后遗症，您可以使用这些姿势缓解压力。 Brauer说，颈部，上肩膀和斜方肌会感到紧张。

挺直坐着，将双臂伸出在你的面前。将右臂缠绕在左侧下方，抓住手腕或手掌。然后，将指尖笔直伸向空中，同时在空间中向前推动小指。屏住呼吸，重复一下，将左臂缠绕在右下方。

可以在坐着或站立的姿势下进行胸部拉伸。将您的手臂放在您的身后，将它们交织在一起，伸出胸部。

事实：我们所有人在手机和计算机上花的时间都太多了，他们弯腰驼背。研究表明，低头看屏幕可能会使脊椎增加多达60磅的重量。随着时间的流逝，这种不良姿势会导致致命的背部疼痛。请参阅：文本脖子。 Brauer建议。然后继续进行以下操作：

首先，膝盖弯曲并且脚踩在地面上，然后躺在地上。然后，抬起臀部，直挺向天空，保持伸展。作为一种修改，您可以在腰部以下放置一个障碍物以保持稳定。 Brauer说，许多缓解月经来潮的瑜伽姿势也可能有助于腹胀。她说：“专注于会激活或刺激消化系统的运动。”

直腿坐着，双腿朝前。将右腿弯曲到膝盖，然后将其放在左腿上方，并将脚放在地板上。吸气以增加脊柱的长度，然后向右扭曲时呼气。像支架一样，将右手放在身后。屏住呼吸，继续在脊柱中生长，并随着呼气而更深地扭曲。松开并在另一侧重复。

笔直坐下或放下双手放在隔膜上。深呼吸，通过您的腹部，使您的腹部扩张和收缩（相对于您的胸部）。

慢性耳鸣也被称为耳鸣，影响了大约4000万美国人。治疗通常涉及帮助患者控制焦虑，抑郁或失眠的药物。这是因为压力实际上会增加耳鸣的症状，这就是为什么瑜伽（一种已知的压力缓解剂）也可能会有所帮助的原因。

“瑜伽的最广泛意义（尤其是呼吸运动和一些基本姿势）将立即被稀释并消除压力。” Brauer解释说。

通过鼻子呼吸。吸入时，放松腹部，使腹部随着腹部，肋骨和胸部的呼吸而扩展。从上到下呼气。

从站立姿势开始，双脚分开。 将右脚转90度，使左脚朝前。 伸直双手，平行于地板，然后将右手伸入右脚，左臂伸入空中，弯曲腰部。 要释放，请将上半身拉直，然后在相反的一侧重复。

仰卧，双腿抬高。 弯曲双膝并将其朝向您的身体，向下放到头上，以遮住耳朵。 因为这是高级操作，所以初学者可以使用修改。 将瑜伽块放在臀部下方，仰卧，将双腿向上伸展到墙壁上。 然后用双手遮住双耳。

所有照片：由Katie Brauer提供