像摇滚明星一样大便的10种方法

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从饮食改变到正确的姿势，我都尝试过。

我不认识您，但我是大便的狂热爱好者。这是我早上起床时想到的第一件事，而且我不会撒谎：我很喜欢。

有规律地使我感到健康，快乐，并且感到轻松。

将前一天的浪费遗忘了，这让我感到很新鲜，随时准备出发。当我醒来时没有第一刻的紧迫感时，我会发现自己有点脾气暴躁且不舒服。

也就是说，我花了很多时间尝试破解自己的消化程序，以使我按计划进行。

如何运动

从饮食改变到正确的姿势，我已经尝试了所有方法。以下是让我保持肠胃快乐，脚步轻一点的方法。

热水

冲洗消化道的最简单方法之一是醒来时首先喝热水。冷水没有伤害，但不会使事情进展得如此之快。

当我下床时，我会打开水壶并注满一个大的热水瓶，然后再执行其他操作。

在一个完美的世界中，我的淋浴是第二个步骤之后的第二个步骤。当然，我们都有备份的日子。

在那种情况下，我一直在饮直到魔术发生。

新鲜生姜

如果您正在喝大量热水，但没有任何不适感，请尝试添加一些新鲜生姜。生姜具有抗炎作用，可以帮助胃部收缩。

您可以为此目的将其切碎，磨碎或使用食物加工器，并将一批生姜放在冰箱中。放一点调味料或咖喱也没什么坏处。

起床做热水时，请尝试使用平底锅代替水壶。饮用前，将其煮沸至少10分钟。

如果时间不多，只需在热水中加入一些生姜即可。在这种情况下，最好咀嚼生姜以取出所有汁液。

此外，咀嚼会向大脑发送信号，使消化过程顺畅进行。在某些情况下，这足以触发消除。

蹲下

便便经常被忽视的一个方面是，我们的身体位置很重要。为什么？

我们的消化系统包含一系列括约肌，这些括约肌是用来保护或封闭各种开口的肌肉环。

以幽门括约肌作为胃和小肠之间的通道。它会将食物移入小肠并阻止其重新进入胃中。

更进一步的是肛门括约肌，其将废物排出体外。重力帮助括约肌发挥作用。蹲坐有助于分离坐骨，为括约肌充分扩张和浪费而提供空间。

类似地，有时建议女性在分娩和分娩时蹲下以打开骨盆，并让婴儿通过产道更容易。

作为一个已出生的人，我可以证明一个事实，当您不得不将大块的东西推出体外时，蹲便会带来很多缓解。

您还可以尝试Squatty Potty或多种变体之一。如果可以的话，它们实际上是您的凳子。它们可以帮助您进入最佳位置，让一切顺利进行。

老实说，我通常完全放弃凳子，坐在椅子上。当然，当您不在家时，这不是一个好选择。

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尝试晚上速食

另一种使消化系统平稳运行的简单方法是避免在深夜进食。

大多数食物需要几个小时才能消化，有些食物最多需要2天。在睡眠期间，消化过程变慢。这意味着未消化的食物会在消化道上花费更多的时间。

一项2018年的研究表明，进餐时间对以下各项有重大影响：

• 体重调节
• 新陈代谢
• 昼夜节律

这意味着我们进食的时间可能与我们进食的时间一样重要。

接近就寝时间也增加了胃酸反流或GERD的风险。

我努力吃晚餐并在晚上7点之前关闭厨房，这仍然让我有几个小时主动消化之前，我要敲枕头。

如果晚上晚些时候有吃零食的欲望，我会去买一些液体，高脂肪，最好是热的东西，例如温牛奶或骨汤。

蛋白质奶昔，坚果或绿叶冰沙也是不错的选择。

高纤维食品

高纤维食品有助于将食物和废品推入人体。它们离开胃而没有被消化，最终进入结肠，在那里您可以摄取良好的细菌并帮助缓解便秘。

如果饮食中的纤维含量低，最好开始慢慢添加高纤维食物。否则，可能会产生相反的效果，并在一开始引起便秘。

根据造成备份的原因，光纤可能不是您最佳的解决方案。如果便秘持续存在，请进行研究，并咨询您的医生以找到最佳解决方案。

炖苹果是很棒的高纤维早餐选择。我在锅中加热酥油，然后加入切碎的苹果，葡萄干，肉桂，肉豆蔻，小豆蔻和丁香，添加一些颜色和风味。甜美，高纤维，非常舒适，尤其是在寒冷的秋天早晨。

另一种选择是嘉粥。

我要在用餐前一个小时将奇亚籽浸在水中，然后添加植物性蛋白粉（纤维含量高，具有巧克力味！）。然后，我添加亚麻籽粉给粥赋予额外的质感，纤维和坚果味。

最后，我添加枸杞，葡萄干，坚果和种子，将其搅成一团，然后加些酥脆。

其他高纤维食物包括：

• 胡萝卜
• 西兰花
• 抱子甘蓝
• 小扁豆
• 芸豆
• 鹰嘴豆
• 燕麦
• 奎奴亚藜
• 甜土豆

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进食液体

您可以通过在饮食中加入液体来继续保持运动。

用绿叶蔬菜制成的浓稠冰沙含有大量纤维，可为您的身体提供必要的液体以帮助将其冲洗掉。

我也向骨头汤发誓。我每天早晨都尝试将其与热水混合在一起，并全天定期喝酒以保持体内水合水平高。骨头汤富含维生素，矿物质以及氨基酸，可以帮助减轻炎症。

吃汤和炖菜是增加饮食中水分的另一种好方法，骨骼和骨头都可以添加以增加水分风味和营养成分。

汤和炖菜是我最喜欢的一些食物的基础，例如牛肉，深色绿叶蔬菜，块根蔬菜和海藻。这样，我仍然可以享受肉而无需备份。

想想pho，您就走对了。

您还可以添加味mis之类的调味剂来添加益生菌，以帮助消化。

车前子果壳

当我感觉自己真的卡住了并且准备拿出大把枪时，我去买了车前子果壳。

当我确实需要排便时，我通常将它们一次性使用，但是您也可以将它们纳入日常饮食中，以保持和保持规律。

如果选择服用洋车前子壳，请准确遵循产品标签。如果您不按比例饮用适量的水，可能会导致绞痛，腹泻，腹痛，腹泻，甚至恶心和呕吐。

尽管这种情况很少见，但您也应该注意过敏反应。

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苹果酒醋

早晨，一个非常简单的方法来烧掉我的肚子，就是喝一口苹果酒尖酸刻薄。我这样做的那一刻，我的肚子就开始发火。

尽管对该主题的研究还很少，但是苹果醋被认为可以增加胃酸和胃蛋白酶，胃蛋白酶可以分解蛋白质。它也被证明可以杀死有害细菌。

它还被认为可以使胃更碱性，并通过中和胃酸来平衡pH值。这意味着它可能有助于酸反流。

苹果醋可以帮助减肥，改善心脏健康和皮肤健康。它也可以帮助调节血糖。

我个人最喜欢的是BRAGG未经过滤的有机苹果酒醋。你走。”它可以放松肠道，将水吸入肠道，从而软化并增加粪便。

我开始服用镁来帮助我入睡，但我很快注意到它也帮助我消除了镁。

我发现自然活力镇静剂具有最强的通便作用，而某些品牌的镁是经过专门设计的，因此它们不会使肠管松弛。 ，镁会产生副作用。

按照包装上的剂量服用，并咨询医生是否出现以下症状：

• 出汗
• 虚弱
• 严重痉挛
• 严重腹泻

维生素和矿物质补充剂受到FDA的相当有限的监管。为了确保产品的安全性和准确性，请寻找经过第三方测试机构认证的补品。

如果等不及了，请刺激我

我真的很绝望，一点咖啡因可以走很长一段路。那是因为咖啡因是一种兴奋剂。

我通常只需要喝几口咖啡即可启动系统。根据一项研究，有29％的参与者在喝完一杯后20分钟需要使用洗手间。

喝完咖啡后，请确保补水以补充丢失的液体。我还尽可能选择无咖啡因。它被证明有助于刺激肠，尽管不如咖啡因。

起初我以为这是一种心理现象，但似乎不仅仅是咖啡的刺激特性使事情发展了。

除了咖啡，另一个选择是一点黑巧克力。这是因为黑巧克力同时含有咖啡因和镁，并可能增加纤维摄入量。

就个人而言，黑巧克力有点像咖啡那样激活我的消化，尽管并非所有人都如此。我所知道的是，我会以任何借口在饮食中多加一点巧克力。

要记住的事情

虽然有些不规则现象很普遍，但是如果您遇到严重的便秘，应该咨询医生。迹象包括：

• 每周排便次数少于三个
• 凳子又硬又干
• 走时会感到紧张或疼痛
• 即使在您离开之后，也会感到很饱

您的医生可以分享治疗和预防措施，让您重回正轨。

新的Poo例程

在尝试这些解决方案时，请慢慢进行并轻松进行操作。一点点走很长的路要走，特别是对于敏感的身体功能。不要过度使用它，也不要强迫它。

您的身体可能只需要一点点哄动即可帮助您恢复正常。

有了一点身体意识，健康的习惯和实验，您也可以像没有人的事一样便便。