在任何类型的锻炼中燃烧更多卡路里的10种方法

让我们面对现实：无论您是经验丰富的锻炼者，还是完全陌生的锻炼者，我们当中很少有人有时间花几个小时来进行汗水训练。因此，每一分钟都很重要。这些行之有效的技巧和技巧将在您进行每次锻炼时提高您的卡路里消耗，帮助您在健身高原上摆脱压力，并在更短的时间内消除脂肪。

将耳机塞入耳塞，提示您喜爱的播放列表并获取摇动。听音乐是提高卡路里消耗的最简单且最有趣的方式之一。威斯康星大学研究人员小组要求男女在固定的自行车上进行两次8分钟的锻炼，一次是在听音乐，另一次是在无声时，锻炼者将他们的平均心率每分钟提高10拍，更加努力，并且当他们踩调时，燃烧的卡路里增加了7％。

与某人一起锻炼比您能更好地消耗卡路里更好。在一项研究中，来自堪萨斯州立大学的研究人员发现，与伴侣一起锻炼的人比他们认为更健美，更强壮的人，他们的锻炼时间和强度增加了200％。

更多使用的肌肉消耗的卡路里更多。这意味着放开跑步机上的滑轨，不要倾斜椭圆机，这样您的下半身和支撑核心肌肉就必须更加努力地工作，以保持身体直立和运动。

竞走者有一句格言：当您的手臂走动时，您的腿会跟着走。如果您想加快步伐并加快燃烧速度，请更快地抽动手臂，然后跟着脚走。您还将参与更多的上半身肌肉，以获取另一卡路里燃烧奖金。同上您的椭圆机会议。研究表明，锻炼者使用椭圆机手柄使手臂开始活动时消耗的脂肪消耗的氧气要多于仅靠腿部运动时消耗的脂肪。

高强度间歇训练（HIIT）可能是非常适合在您的运动时间里获得新陈代谢的丰硕成果，但是由于它非常辛苦，所以许多人会筋疲力尽，而且做得还不够以至于看不到结果。洛杉矶加州州立大学运动学教授Daniel Frankl表示，要使卡路里燃烧更好，持续地更高，您希望达到“最佳位置”。 “这是您可以忍受30分钟的最高次最大运动强度。”您知道呼吸稍有困难时就在那儿，但是您仍然可以用简短的句子讲话。

更重的人燃烧更多的卡路里，因为他们的身体必须努力工作才能保持运动。您显然不想减肥来燃烧卡路里，但是您可以穿一件重量较重的背心或可调节重量的服装，例如TITIN Force衬衫系统，来压缩它，让您将8磅的重量滑入14个口袋。研究表明，在锻炼中增加体重可以使中度步行过程中的卡路里消耗增加7％，而在进行逐步锻炼时则可以将消耗的卡路里增加超过13％。

重力是一种出乎意料的有效卡路里燃烧器，您必须工作当您走路，骑自行车或在斜坡上跑步时，与之抗争的力量成倍增加。上山：从薄煎饼水平的地形到更具挑战性的6％坡度，您可以燃烧50％以上的卡路里。

咖啡因不仅可以改善新陈代谢，而且是一种行之有效的增强剂。研究表明，咖啡中含有能激发活力的化学物质会降低您对运动的感知，因此努力工作会更轻松，您可以更加努力，更长久地燃烧更多的卡路里。

用冰冷的水将水合一到两代谢卡路里燃烧拳。其中之一，当您的身体加热液体时，倒几杯冷水可使您的新陈代谢提高约5％。在进行高温运动之前也喝冰冷的饮料可以帮助您感到新鲜，并在疲劳之前进行更长，更艰苦的锻炼，因此您可以轻松燃烧更多的卡路里。

发短信，看电视和翻阅杂志弗兰克尔说，这是在固定自行车上旋转或进行椭圆运动时多任务的好方法。 “但是它们会使您的注意力从锻炼中移开，因此您可能不会尽最大努力，” Frankl说。他说：“关注您的努力-您的心律，呼吸，肌肉感觉-可以帮助您保持稳定的努力，从而燃烧更多的卡路里。”