增强男性生育能力和增加精子数量的10种方法

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如果您和您的伴侣遇到生育问题，请知道您并不孤单。不孕症比您想像的要普遍得多。

它影响每六对夫妇中的一对，研究人员估计，每三对夫妇中就有一个是仅由于男性伴侣的生育问题造成的（1、2）。

虽然不育不总是可以治疗的，但是您可以做一些事情来增加受孕的机会。有时可以通过健康饮食，补品和其他生活方式策略来改善生育力。

本文列出了一些主要的生活方式因素，食物，营养和补品，这些因素与男性生育能力提高有关。

什么是男性不育？

生殖能力是指人们在没有医疗帮助的情况下进行生殖的能力。

男性不育是指男人生育机会不大的情况女性伴侣怀孕。通常这取决于他的精子细胞的质量。

不育有时与性功能有关，而有时与精液质量有关。以下是每个示例的一些示例：

• 性欲。性欲又称性欲，描述了一个人性欲的渴望。声称会增加性欲的食物或补品被称为壮阳药。
• 勃起功能障碍。勃起功能障碍也称为阳imp，指的是男人无法发育或维持勃起。
• 精子计数。精液质量的一个重要方面是一定量精液中精子细胞的数量或浓度。
• 精子活力。健康精子细胞的基本功能是其游泳能力。精子活力是用精液中移动的精子细胞的百分比来衡量的。
• 睾丸激素水平。睾丸激素（一种男性性激素）水平低可能导致某些男性不育。

不育可能有多种原因，并且可能取决于遗传学，总体健康状况，健康状况，疾病和饮食习惯污染物。

此外，健康的生活方式和饮食也很重要。某些食物和营养比其他食物和营养具有更大的生育价值。

这里有10种以科学为依据的增加精子数量和增加男性生育力的方法。

1。服用D-天冬氨酸补充剂

D-天冬氨酸（D-AA）是一种天冬氨酸形式，一种氨基酸，可以作为膳食补充剂出售。

它应该不要与L-天冬氨酸混淆，后者组成许多蛋白质的结构，并且比D-AA更为常见。

D-AA主要存在于某些腺体，例如睾丸中，例如研究人员认为，D-AA与男性生育能力有关。

实际上，不育男性的D-AA水平明显低于可育男性（3）。

研究表明，D-AA补充剂可能会增加睾丸激素水平，睾丸激素是男性的性激素。

例如，一项针对不育男性的研究表明，服用2.7克D-AA 3个月可使睾丸激素水平提高30-60％，精子数量和运动能力提高60 –100％。

伴侣之间的怀孕次数也有所增加（4）。

另一项针对健康男性的对照研究表明，每天服用3克D-AA补充剂可维持2次周内睾丸激素水平增加了42％（5）。

但是，证据并不一致。对正常或高睾丸激素水平的运动员或力量训练的男性进行的研究发现，D-AA并没有进一步增加其水平，甚至在高剂量时也没有降低D-AA（6，7）。

当前证据表明D-AA补充剂可能会改善睾丸激素水平低的男性的生育能力，但不能持续为正常水平或高水平的男性提供其他益处。

需要进行更多的研究，以研究长期的潜在潜力D-AA补充剂对人体的危害和益处。

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2。定期运动

定期运动不仅有益于身体健康，还可以提高睾丸激素水平并提高生育能力。

研究表明，经常锻炼的男性比男性更容易接受睾丸激素水平和精液质量检查。不活跃的男性（8，9，10）。

但是，您应该避免过多运动，因为它可能产生相反的效果并可能降低睾丸激素水平。摄入适量的锌可以最大程度地降低这种风险（11、12、13）。

如果您很少运动，但想提高生育能力，那么锻炼身体成为首要任务之一。

3。摄取足够的维生素C

您可能对维生素C增强免疫系统的能力很熟悉。

一些证据表明，服用抗氧化剂补充剂（例如维生素C）可以改善生育能力。

氧化应激是指人体中的活性氧（ROS）达到有害水平。

当疾病，老年，不健康的生活方式，或环境污染物（14、15、16）。

ROS不断在体内产生，但健康人却无法控制其水平。高水平的ROS可能会促进组织损伤和炎症，增加患慢性病的风险（17）。

还有一些证据表明，氧化应激和过高的ROS可能导致男性不育（18， 19）。

摄入足够的抗氧化剂，例如维生素C，可能有助于抵消其中一些有害作用。还有一些证据表明，维生素C补充剂可以改善精液质量。

一项针对不育男性的研究表明，每天两次服用1,000毫克维生素C补充剂，长达2个月，可使精子活力提高92％，精子数量增加。超过100％它还使精子畸形细胞的比例降低了55％（20）。

印度工业工人的另一项观察性研究表明，每周3次，每周5次服用1,000毫克维生素C可以防止DNA损伤

维生素C补充剂还可以显着提高精子数量和活力，同时减少畸形精子细胞的数量（21）。

这些发现表明维生素C有助于改善患有氧化应激的不育男性的生育能力。

但是，在做出明确的主张之前，需要进行对照研究。

4。放松并减轻压力

当您感到压力时，很难感到情绪高涨，但这可能不仅仅是不做爱。压力可能会降低您的性满足感并削弱您的生育能力（22、23、24）。

研究人员认为皮质醇激素可能部分解释了压力的这些不利影响。

长时间的压力会升高压力皮质醇对睾丸激素有强烈的负面影响。当皮质醇升高时，睾丸激素水平趋于下降（25，26）。

虽然严重的无法解释的焦虑症通常可以通过药物治疗，但是放松技术可以减轻较轻的压力。

压力管理就像在自然界中散步，冥想，锻炼或与朋友消磨时间一样简单。

5。获得足够的维生素D

维生素D对男性和女性的生育能力很重要。这是另一种可以提高睾丸激素水平的营养素。

一项观察性研究表明，缺乏维生素D的男性睾丸激素水平较低的可能性更高（27）。

65名睾丸激素水平低和维生素D缺乏的男性支持这些发现。一年中每天服用3,000 IU维生素D3，可使睾丸激素水平提高约25％（28）。

高维生素D与较高的精子运动能力有关，但证据并不一致（29，30 ）。

6。尝试藜

一项针对精子数量少的男性的研究表明，每天两次服用6克藜根茎2个月，可以改善勃起功能和性欲（31）。

然而，进一步需要进行研究以确认其壮阳性能，并评估补充其的长期风险和益处。

7。服用胡芦巴补充剂

一项针对30名每周接受四次力量训练的男性的研究分析了每天服用500 mg胡芦巴提取物的效果。

这些男性的睾丸激素水平明显升高，强度和脂肪损失，与安慰剂相比（35）。

另一项针对60名健康男性的研究表明，每天服用600毫克的Testofen（一种由胡芦巴籽提取物和矿物质制成的补充剂）可改善6周的状况性欲，性能力和力量（36）。

另一项针对120名健康男性的大型研究证实了这些发现。每天服用600毫克的Testofen，持续3个月，可改善自我报告的勃起功能和性活动频率。

此外，该补充剂还可显着提高睾丸激素水平（37）。

保持请记住，所有这些研究都检查了胡芦巴提取物。

8。用于烹饪和凉茶的整个胡芦巴不太可能有效。

8。摄取足够的锌

锌是在动物性食品（例如肉，鱼，蛋和贝类）中大量发现的必需矿物质。

摄取足够的锌是动物体内​​的重要基石之一。

观察研究表明，低锌状态或缺乏锌与睾丸激素水平低，精子质量差和男性不育风险增加有关（38）。

此外，服用锌补充剂会增加锌含量较低的人的睾丸激素水平和精子数量（39、40、41）。

此外，锌补充剂可能会减少与过多的高剂量睾丸激素水平相关的睾丸激素水平下降。强度运动（12，13）。

对照试验需要确认这些观察结果。

9。考虑ashwagandha

研究表明，ashwagandha可能通过提高睾丸激素水平来提高男性的生育力。

一项针对精子数量少的男性的研究表明，每天服用675 mg ashwagandha根提取物3个月显着提高了生育力。

与研究开始时相比，精子数量增加了167％，精液量增加了53％，精子活力增加了57％。相比之下，在接受安慰剂治疗的患者中，改善最小（42）。

睾丸激素水平升高可能是这些益处的部分原因。

一项针对57名年轻男性的研究一项力量训练计划显示，与安慰剂相比，每天摄入600毫克的印度醉茄根提取物可显着提高睾丸激素水平，肌肉质量和力量。

这些发现得到了观察证据的支持， ashwagandha补充剂可以改善精子数量，精子活力，抗氧化剂状态和睾丸激素水平（44、45）。

10。多吃玛卡根

服用玛卡根补充剂可以改善性欲，生育能力和性能力。

玛卡根是一种流行的植物性食品，起源于秘鲁中部。传统上，它已被用来增强性欲和生育能力。

对男性的多项研究表明，服用1.5–3克干玛咖根长达3个月可改善自我报告的性欲或性欲（46，47，48）。

研究还表明，玛咖根可能会改善性能力。对于患有轻度勃起功能障碍的男性，服用2.4克干燥的Maca根12周可以改善自我报告的勃起功能和性健康（49）。

每天服用1.75克Maca根粉3个月后，健康男性的精子数量和运动能力也增加了（50）。

这些发现在一定程度上得到了评论的证实，但研究人员指出，证据不足，需要进一步的研究才能明确主张（51，52）。

另外，玛咖根似乎并不影响激素水平。在健康，有生育能力的男性中，每天服用1.5–3克玛咖根，对睾丸激素或其他生殖激素没有影响（53）。

其他提示

许多事情可以帮助提高生育能力，但是对您有用的取决于您的生育问题。

还请记住，生育能力和性欲通常与您的总体健康息息相关。

因此，任何改善您总体健康的措施都可能会提高生育能力。

这里还有8条提高生育能力和精子数量/质量的技巧：

• 过健康的生活方式。不健康的生活方式会损害您的整体健康，包括生育能力（54）。
• 减肥过多。携带多余的体重与不孕症有关。如果您的医生怀疑体重可能与您的不孕症有关，请讨论将减肥作为您的健康目标之一（55，56，57）。
• 限制饮酒量。避免大量饮酒，因为这可能会降低睾丸激素水平并损害精液质量（58，59）。
• 摄入足够的叶酸。一些研究表明，叶酸摄入不足可能会损害精液质量（60，61）。
• 获得充足的睡眠。充足的睡眠对维持健康至关重要。睡眠受限或过度睡眠也与精液质量差有关（62）。
• 核桃中的零食。吃很多富含抗氧化剂的食物，例如核桃，似乎有益于生育（63）。
• 考虑补充营养。抗氧化剂补充剂似乎也起作用。一些证据表明辅酶Q10可改善精液质量（64，65）。
• 避免食用过多的大豆。大豆富含异黄酮，这与精液质量降低有关（66）。

底线

不育症相当普遍，并且影响了全世界许多男性。p>

如果您遇到生育问题，您可以做的一件事就是专注于改善整体健康状况。上面提到的许多技巧都是健康生活方式的关键组成部分。

虽然没有固定的解决方法，但是如果营养不足或睾丸激素水平低是其中的重要因素，那么这些生活方式技巧可能会有所帮助。

• 父母身份
• 不育症