唱歌有益健康的10种方式

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人们喜欢唱。不管他们是否能进行曲调，人们似乎都理解在提高歌曲声中有积极的一面。

事实上，有可靠的科学证据证明唱歌确实对您的身体和心灵都有好处。

在本文中，我们将仔细研究唱歌如何有益于您的身心健康，以及如何使用签名作为一种治疗方式

数十年的研究表明，单独和分组唱歌对您有很多好处。

根据科学，这是提高歌曲声音的10个主要好处。

1。减轻压力

唱歌似乎可以缓解压力。 2017年的一项研究测量了参与者唱歌前后唾液中皮质醇的含量，即应激激素。

该研究中的研究人员发现，唱歌后皮质醇的含量较低，这表明人们在调音后会感到更加放松。

他们还发现，无论参与者是集体唱歌还是自己唱歌，唱歌都可以减轻压力。

有一个小问题：Cortisol仅在您在不会让您感到焦虑的地方唱歌时才会掉线。一项类似的2015年研究在唱歌后测试了唾液皮质醇水平，发现在这种情况下皮质醇水平上升。

2。刺激免疫反应

有些证据表明唱歌可以增强您的免疫系统并帮助您抵抗疾病。

2004年的一项研究比较了唱歌的效果和单纯听音乐的效果。在两个单独的会议中，研究对象会唱歌或听音乐。

唱歌的人表现出更高的免疫球蛋白A水平，这是您的身体分泌的抗体，可帮助您抵御感染。听音乐（不唱歌）可以减少压力荷尔蒙，但不会刺激人体的免疫系统。

3。提高疼痛阈值

在一个团体中唱歌时，无论是大型合唱团还是较小团体，集体唱歌都会使体内释放出内啡肽。这种激素可以帮助提升积极的感觉，甚至可以改变您对疼痛的感觉。

2012年的一项研究发现，一群人唱歌，击鼓和跳舞会触发激素的释放，从而以某种方式提高您的疼痛耐受性只是听音乐而已。

研究人员注意到，社交联系而不是音乐本身的感觉似乎是疼痛耐受力增强的原因。

4。可能会改善打呼

即使您不唱歌，定期唱歌也会改变您的呼吸方式。在2008年的一项研究中，研究人员采访了合唱团成员的配偶以及不唱歌的人的配偶。

研究人员发现，打ir的合唱团成员明显减少。因此，他们建议定期唱歌作为打呼potential的潜在方法。

研究还表明，演奏管乐器的人打呼also的频率也比普通人群低。

这些发现促使一些专家建议唱歌和弹奏管乐器可能对阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）的人有所帮助。

5。改善肺功能

由于唱歌涉及深呼吸和在呼吸系统中对肌肉的控制使用，因此对某些肺和呼吸条件可能有益。

研究表明，唱歌使用的呼吸技术可能为患有以下疾病的人带来好处：

• 慢性阻塞性肺疾病（COPD）
• 哮喘
• 囊性纤维化
• 癌症
• 多发性硬化症
• 四肢瘫痪

虽然唱歌不会如果不治疗或治愈这些疾病，您可能会受益于呼吸肌力量的增强。

研究表明，唱歌还可以增加血液中的氧气含量。除了对肺部有益，歌手还可以改善心情，增强社交联系感。

6。形成归属感和联系感

与他人一起唱歌时，您可能会感受到运动队运动员所经历的那种同志友爱。

在2014年的一项涉及11258名学童的研究中，研究人员发现，参加歌唱和音乐参与计划的孩子发展出强烈的社区意识和社会包容感。

在2016年针对375名成年参与者的研究中，研究人员发现，与一个人唱歌的人相比，在一个小组中一起唱歌的人的幸福感和有意义的联系感更高。

当人们感到束缚在一起时释放的一种神经化学物质是催产素，也称为爱情激素。

自发的即兴即兴唱歌会使您的身体释放这种感觉良好的激素，这可能有助于增强您的联系感和包容感。

7。增强痴呆症患者的记忆力

患有阿尔茨海默氏病和其他类型痴呆症的人会逐渐丧失记忆力。研究表明，具有这些条件的人比其他单词更容易回忆起歌词。

在阿尔茨海默氏症基金会的一项歌唱研究中，参与者表示“能够记住某些东西真是太好了”。

但是，歌手们发现他们不仅记得歌词，还记得很多东西。对于某些人来说，唱歌时熟悉的歌曲也会突然带回他们忘记的生活回忆。

研究人员发现，年轻时唱歌的歌曲导致许多人自传自传详细信息。

8。减轻悲伤

在小组中唱歌不仅可以帮助您减轻身体上的痛苦，当您失去了所爱的人后，它也可能有助于减轻您的情绪痛苦。

在一项针对悲伤人士的2019年研究中，研究人员发现，对于那些在合唱团中唱歌的人来说，抑郁症状不会随着时间的流逝而恶化，他们的幸福感也会保持稳定。

事实上，在为期12周的研究期间和之后，合唱团歌手的自尊感逐渐得到改善。对照组中没有参加歌唱干预的人则没有报告这种好处。

研究人员得出结论，对于在悲伤时期需要更多支持的人来说，集体唱歌可能是一个不错的选择。

9。改善心理健康和情绪

一项在英国进行的2018年研究在一项名为“唱出你的心”项目的唱歌节目中对20个人进行了评估。参与者包括患有精神疾病的人，以及普通民众。

研究人员发现，参与者报告说，他们的心理健康，情绪，幸福感和归属感得到了改善。这些唱歌工作室。

10。有助于提高口语能力

几十年前，科学家开始研究由于神经系统疾病而在说话困难的人中唱歌的效果。

迄今为止，研究人员发现唱歌可以改善患有以下疾病的人的说话能力：

• 自闭症
• 帕金森氏病
• 卒中后失语
• 口吃

唱歌会同时刺激大脑的多个区域。这可能使大脑某一部位受损的人能够使用他们大脑的其他区域进行交流。

唱歌还可以延长每个单词中的声音，这可能会使发音更加容易。

唱歌还可以使敲击声变得更容易，这种方法可以帮助人们保持原本难以挑战的说话节奏。

您能在COVID-19时代安全地唱歌吗？

由于已知会导致COVID-19的冠状病毒SARS-CoV-2通过呼吸道颗粒传播，因此公共卫生官员警告人们不要集体唱歌。

研究人员目前正在建议组织者保持简短，小规模的排练，理想情况下是远离现场。更大，更长的事件目前可能会出现问题。

使用口罩，室外场所和身体疏远可能会有所帮助，但不能保证当人们见面唱歌时，引起COVID-19的病毒不会传播。

相对较新的现象的研究也在不断更新。

其他类型的音乐疗法

自古以来，哲学家，医师，艺术家和治疗师鼓励使用音乐带来许多健康益处。

除了唱歌，其他形式的音乐疗法还可以包括：

• 弹奏乐器
• 听音乐跳舞
• 听音乐音乐

这些音乐或声音疗法都可以通过多种方式改善身心健康。您不必擅长唱歌，跳舞或播放音乐来获得好处，其中包括：

• 降低压力水平
• 减轻疼痛
• 改善情绪
• 减轻疲劳
• 增强社交联系

如何将唱歌或音乐疗法融入生活

不确定如何开始？以下是一些热身的方法：

• 蜿蜒行进-只是您，道路和收音机。
• 跳入淋浴间，声学效果极佳，然后唱所有您喜欢的音乐。
• 与孩子一起唱歌。您将留下所有可以珍惜的回忆。
• 尝试一个音乐节。作为活动日程的一部分，有些优惠团体会唱歌。
• 寻找当地的合唱团，合唱团或歌曲圈，并确定何时可以加入。
• 如果您想参加加入小组之前，请更自信地唱歌，与歌唱教练预约一两节课。
• 要获得免费的歌唱课，请查看YouTube上的许多辅导课程。
• 对音乐疗法感兴趣，可以帮助您应对健康状况或从创伤中恢复过来，因此请寻找您附近的认证音乐治疗师。

外卖

研究表明，唱歌可以在许多层面上对您有所帮助。它可以帮助减轻压力，增强免疫力和肺功能，增强记忆力，改善心理健康，并帮助您应对身体和情绪上的痛苦。

唱歌的最好的好处之一就是您没有善于获得回报。您可以在淋浴时自己唱歌，或在收音机中欣赏自己喜欢的音乐。或者，您可以加入合唱团或歌唱团，以获得更多的好处，例如联系性和归属感。

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