应对冠状病毒压力的10种虚拟疗法和心理健康应用程序

过去几天，美国的冠状病毒情况迅速升级，许多人处于边缘。 3月15日，美国疾病预防控制中心（CDC）开始建议人们进行社会疏远，换句话说，避免与他人密切接触。一天后，唐纳德·特朗普总统发表公告，建议人们将社交活动限制在10人以下的小组中，以防止病毒传播。

我们大多数人都限于密闭空间，而且我们当中有些人与社交圈隔绝，保持精神健康比以往任何时候都更加重要。 Online-therapy.com首席学习官心理学家伊丽莎白·隆伯多（Elizabeth Lombardo）博士说：“大多数人现在无法亲自去见治疗师，因此任何可以帮助您摆脱这些情绪和想法的事情都是如此有益。 “虽然它不能完全替代疗法，但绝对是一种积极的选择。”

博士。伦巴多解释说，由于压力在我们生活的各个方面都表现出来，并且由于流行病正在造成如此多的压力，因此寻找任何一种资源来帮助您度过这段时间都是有益的。如果您看不到治疗师的IRL，或者无法负担每周的疗程，请不用担心。无论是与治疗师互动还是专注于正念的应用程序，都有许多应用程序可以帮助您度过这段时间的压力和不确定性。

Youper是人工智能（AI）的“情感”健康助手”，可让您与机器人进行短信对话，该机器人可提供反馈信息，以帮助监控和改善您的心理健康。根据该应用程序的网站，Youper（顺便说一下，它是完全免费的）还可以帮助开发针对抑郁症和焦虑症的个性化治疗方法。这是即时通信的绝佳解决方案。 （免费；在iOS和Android上可用）

如果您在抑郁症或焦虑症中挣扎，那么当前的气候可能尤其具有挑战性。 Moodpath应用程序专门致力于帮助那些状况，它包括数字日记本，心情跟踪器等功能，以及大量音频文件和文章，重点在于建立积极性和自信心。 Moodpath是免费的，因此可以很好地补充您现有的治疗程序。 （免费；在iOS和Android上可用）

在进行社交疏散之前，Talkspace应用实际上通过消息和视频通话将人们与治疗师联系起来。虽然使用该应用程序不是免费的，但治疗计划的起价为每周65美元-比许多其他治疗计划的价格便宜。该应用程序将帮助您找到适合您需求的治疗师，并提供24/7全天候服务，因此您可以在任何特别有挑战性的情节中发信息。 （可通过应用内购买免费下载；可在iOS和Android上使用）

有时，您只需要有人或某物来发泄。 Woebot是一项AI服务，可让您向机器人发送消息，并在整个对话过程中以令人鼓舞，发人深省的反馈进行响应。该应用程序是由一组心理学家设计的，它使用认知行为疗法技术来与用户交互并做出响应。 Woebot是完全免费的，当您感到特别压力时，这可能会有所帮助。 （免费；在iOS和Android上可用）

Bloom应用程序完美结合了您想要的理疗应用程序中的所有功能。它包含每日视频治疗课程，认知行为疗法练习，并根据您的情绪跟踪器提供反馈。该应用提供免费的三天试用期，之后每年收费60美元。如果您对开始治疗感兴趣，但不知道从哪里开始，此应用程序是一个很好的垫脚石。 （可通过应用内购买免费下载；可在iOS上获得）

Sanvello（以前称为Pacifica）是另一种组合应用，具有日常的情绪跟踪器，应对资源和社区支持论坛。与其他一些应用程序不同，Sanvello接受一些保险计划，因此您可以以折扣价获得即时帮助。计划起价为每月9美元，但其基本功能是免费提供大量资源。 （可通过应用内购买免费下载；在iOS和Android上可用）

您无需花费数小时来寻找合适的治疗师。更好的帮助将您与您，您和您的伴侣或您的孩子的持照治疗师联系起来。您可以选择通过短信，电话或视频聊天来咨询您的顾问，因此您可以选择最适合您的生活方式的方法。更好的帮助每周的费用为40-70美元，具体取决于您的计划。 （可通过应用内购买免费下载；在iOS和Android上可用）

积极肯定是一种很好的方式，可以帮助您改变内部声音，并将消极想法转变为积极想法。 “我是”应用会全天向您发送带有肯定确认的通知，以帮助培养这种想法。您可以全天随时设置任意数量的提醒。该应用程序具有为期三天的免费试用期，之后的订阅费用为每月2.99美元。 （可通过应用内购买免费下载；在iOS和Android上可用）

“快乐的百分之十”可提供指导性冥想，以减轻压力，培养健康习惯等，并且可以作为典型疗法的重要补充常规。经过7天的免费试用，该应用每年的费用为99.99美元。但是，鉴于COVID-19大流行，“快乐百分之十”将在每个工作日的美国东部标准时间下午3点提供免费的现场指导冥想，着重于在不确定的时期内寻求和平。该公司还向所有医护人员免费订阅他们的应用程序，以感谢您的服务。 （可通过应用内购买免费获得；在iOS和Android上可用）

有时，仅定义我们的感觉是改善感觉的第一步。这就是Sayana介入的地方。此应用程序专注于自我发现，可以帮助您跟踪情绪并表达自己的感受，以便您更快地开始康复过程。 Sayana每周收费4美元，其中包括应对压力的机制和解决问题的社区论坛。 （应用内购买免费；在iOS上可用）