每天冥想的10种意外方式

准备好接受Zen了吗？冥想可以做的事比人们想象的要多，而且不仅仅针对嬉皮士。定期进行冥想具有合理的健康优势，尤其是对大脑而言。研究表明，冥想可以做到这一点：减轻焦虑和对疼痛的敏感性，使我们更加聪明，抵御疾病和防止压力。如果花一个小时坐在垫子上不能使您的船浮起来，那么每天就有许多意想不到的方式进行冥想。通过尝试以下列表中的替代样式来获得冥想的好处。

站立式冥想。站立而不是坐着打坐可以减轻下背部的疼痛，并增强内部稳定性。与任何形式的冥想一样，开始时间很短，只有五分钟。以舒适，笔直的姿势站立，双脚笔直指向前方，与肩同宽。摆好姿势后，进行快速的全身“扫描”，释放压力，并使身体的每个部位都意识到这一点。

静坐冥想。在禅修中被称为“ kinhin”的步行冥想中，练习者缓慢而连续地移动，同时保持身心的意识。对于这种形式的冥想，请保持良好的姿势（就像坐着的冥想一样），深呼吸，体验身体的运动。步行运动应该是连续的，因此请选择一个安全的地方，可以在周围漫游，例如大型公园或田野。

太极拳。这种古老的健康习惯在中文中的意思是“终极尊贵”，其全部目的是使身体和心灵的能量保持平衡。在传统中医中，当生命力“气”被破坏时，就会发生疾病或痛苦。太极拳的沉思练习（看起来像慢动作跳舞）应该重新调整人体的太极拳。这种移动冥想形式可能会增加记忆力和大脑大小，并减轻纤维肌痛的症状。在这里找到当地的班级。

气功。像太极拳一样，气功是一种“运动冥想”的形式，它利用有节奏的身体运动来集中和集中精神。气功还用于调节，维持和治愈人体的气力或能量。该练习结合了冥想和低冲击力运动，可以减轻压力和焦虑，改善血液流动，并增加能量。研究表明，气功冥想是克服药物滥用者的有效疗法，尤其是对女性而言。气功可以将正念冥想与身体运动相结合，因此可以用作精神，身体或精神锻炼。

阿姆利塔综合冥想技术。印度人道主义和精神领袖Mata Amritanandamayi被称为“ Amma”（母亲）或“ The Hugging Saint”（拥抱圣人），他发明了这种做法，以帮助人们以积极的方式重定向能量。 IAM的每次课程需要20到30分钟，包括姿势，呼吸道呼吸和冥想。参与者在开始的八分钟左右的时间里做瑜伽，然后进行深呼吸和冥想。根据一项研究，这种做法实际上降低了体内压力激素皮质醇和肾上腺素的水平。在这里找到您所在地区的练习。

舞蹈冥想。准备开始舞步吧-冥想刚开始有配乐！在艰难的一天过后，大多数人一次或一次都调了一些音调，剪下地毯使自己放松。舞蹈或昆达利尼禅修通过要求参与者放开自我并屈服于运动的节奏和狂喜，使步伐进一步向前迈进了一步。有些班级鼓励像猫头鹰一样大喊大叫，跳跃甚至叫喊！舞蹈冥想可能不适合心脏虚弱或手臂或腿部虚弱的人，但它可以是释放紧张感并与我们的直觉保持联系的好方法。

日常生活中的冥想。高能舞听起来有点古怪吗？通过日常生活练习冥想使冥想恢复到更合理的步伐，在佛教禅宗传统中，这也被称为“萨穆工作冥想”。在这种冥想中，练习者将日常活动减慢至半速，并利用多余的时间保持注意力并集中精力思考。如果可以在洗碗，洗澡，走地铁的台阶上打坐时进行冥想，则无需报名参加课程。

手部冥想。对于许多人来说，冥想中最困难的部分是坐着不动很长时间。很难抵抗在发痒的地方采摘的欲望，因为抓挠会激活控制疼痛和强迫行为的大脑区域。解决这个难题的最佳方法是什么？尝试进行手部冥想，参与者应集中精力缓慢而专心地移动手。

凝视冥想。如果凝视太空或使自己陷入困境，请尝试Trataka或凝视凝思。这种不寻常的冥想风格鼓励参与者在坐着或站着时凝视一个固定的物体，从而向内集中精力。达塔克具有许多所谓的好处，从眼部健康和缓解头痛等身体优势到降低压力水平和集中注意力等心理优势。如果在户外，请将视线固定在石头，树木甚至月亮等自然物体上（只需避免凝视太阳）。在室内，请尝试着眼于点燃的蜡烛或交互式计算机图形的中心。达塔卡（Tartaka）可能会非常紧张，因此开始时应非常缓慢-凝视15至20秒，并有足够的休息时间。最终工作长达10或15分钟。

呼吸冥想。该技术将瑜伽课之前的“ Oms”提高到一个新的水平。也被称为瑜伽呼吸或呼吸法，这种冥想方式主要是控制吸气和呼气。伟大的专家杰弗里·鲁宾（Jeffrey Rubin）博士解释说：“较长时间的呼气会使人平静，而较长时间的吸入会使人精神焕发。出于冥想的目的，呼气与吸气之比是均匀的，或者呼气比吸气更长，以达到镇静作用。这种冥想可以在任何地方，任何时间进行（出于明显的原因，水下除外）。

冥想的意义远不止于在枕头上坐一个小时。尝试这些替代冥想方式之一，以找到最合适的冥想方式并将正念纳入日常工作中。