晚上醒来后入睡的10条提示

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醒后无法入睡的医学上称为睡眠维持性失眠。研究发现，有10％至60％的人会失眠。

其他形式的失眠会导致：

• 入睡困难
• 频繁觉醒
• 自发性清晨觉醒

如果您正在处理睡眠维持性失眠症，最好寻找可能会导致您起床的潜在原因。第一名。需要使用洗手间，一束清晨的阳光透过窗户照进来，或者响亮的声音是其中的一些潜在原因。

有时候，在深夜醒来是不可避免的。制定一项可以帮助您重新入睡的策略可以帮助您最大程度地减少凝视天花板的时间。

让我们了解10个以上的技巧，让他们在晚上醒来后重新入睡。如果失眠是由于压力或噩梦引起的，我们还将研究如何处理。

在半夜醒来后如何重新入睡

如果您醒来后难以入睡，最好避免任何精神刺激并专注于放松。以下10条提示可能会对您有所帮助。

1。摆脱明亮的灯光或大声的声音

如果您难以入睡，请在卧室中寻找任何可能干扰您的灯光。来自电子设备的LED灯和穿过窗户的光可能更难以入睡。

如果从外面穿过窗户的声音令人不安，请尝试关闭窗户以将其挡住。使用耳塞，打开风扇或听白噪声也可以帮助您淹没令人不安的声音。

2。起床并移动

许多睡眠专家建议，如果您无法在20分钟左右内入睡，请起床并去另一个房间。

进入

3。在另一个房间里做些放松的事情来分散您的注意力几分钟，可能会使您回到家时更容易入睡。避免凝视钟表

凝视钟表可能会使您对不睡觉感到焦虑，尤其是如果您已经处理了广泛性焦虑症。

2019年的研究发现，两者之间的联系焦虑和睡眠可能同时起作用。处理焦虑症的人经常担心入睡，而难以入睡的人经常感到焦虑。

4。避免检查手机或其他屏幕

来自智能手机和其他电子设备的屏幕发出蓝光，这可能会抑制人体褪黑激素的产生。褪黑激素是大脑中的松果体产生的一种激素，有助于调节昼夜节律和睡眠周期。

尽管最好避免在夜间检查手机，因为这可能会导致精神刺激，但其中有些减少蓝光照射的方法。

许多设备都提供夜班模式，可将屏幕更改为更温暖的色调。带有琥珀色镜片的眼镜也是阻挡蓝光的廉价方法。

5。冥想或尝试呼吸运动

进行呼吸运动或冥想可能有助于镇定心情并诱发睡眠。这些技术也可能使您不必担心入睡。

您可以使用的一种运动称为4-7-8呼吸技术。使用此技术，您可以通过鼻子吸气4秒钟，屏住呼吸7秒钟，然后通过嘴呼气。

6。放松肌肉

许多人发现的一种可以帮助他们放松和睡眠的技术是进行全身扫描。

这是执行身体扫描的一种方法：

1. 闭上眼睛，慢慢呼吸。
2. 将注意力集中在脸上，然后考虑放松每一条肌肉。
3. 移至脖子和肩膀，然后思考
4. 继续放松身体不同部位的肌肉，直到您站起来。

7。保持灯光熄灭

即使您起床了，也要抵制打开灯的诱惑。与电话屏幕一样，明亮的光线会干扰您体内褪黑激素的产生并刺激清醒。

8。专注于无聊的事情

经典的“数羊”技术的任何变体，或者占据您脑海的无聊任务，都可能有助于分散您的注意力并让您入睡变得容易。读无聊的文章或书也可能有用。

大脑的一部分被称为伏隔核，在激励和愉悦中发挥作用。 2017年的研究表明，大脑的这一部分可能是您无聊时经常感到困倦的原因。

9。听轻松的音乐

放松音乐可能会帮助您放松心情并哄骗您入睡。

2018年的研究发现，个人喜好在确定哪种类型的音乐最能激发每个人的睡眠方面起着重要作用。您可能要尝试几种不同的类型，直到找到适合自己的类型。

10。尝试睡眠应用程序

许多人发现睡眠应用程序使他们感到放松，从而帮助他们更快入睡。市场上有许多睡眠应用程序，可提供轻松的故事，音乐或声音。这些应用程序中有许多都提供免费试用，让您有时间找到适合自己的应用。

在噩梦后如何重新入睡

如果您在梦游中醒来噩梦过后的夜晚，难以入睡，您可以使用上述许多相同的方法来使您的思想放松并放松：

• 使用4-7-8呼吸技术其他调解技术会减慢您的心律和呼吸。
• 离开房间或尝试在其他地方睡觉。
• 听使您感到镇静的音乐。
• 将注意力集中在其他物体上几分钟。
• 如果感觉很热，请打开风扇或空调。

如何在压力很大时重新入睡

压力和焦虑会使入睡困难。许多人发现，记录有关使自己感到压力的事情的日志有助于放松和清除他们的思想。

您还可以使用上面提到的其他一些技术，例如：

• 中介和呼吸技术
• 专注于无聊的事情
• 起床并搬到另一个房间
• 进行身体扫描
• 冥想

如果也醒来该怎么办

如果您是一大早起床，请问一下自己是否有明显的原因。你醒来需要去洗手间吗？您现在是否特别感到压力？

如果原因尚不明确，您可以尝试改善整体睡眠习惯以改善睡眠质量。这里有一些提示：

• 睡觉前避免喝水。
• 白天要定期锻炼。
• 把屏幕挡在卧室外面。
• 避免在睡前2小时进行屏幕检查，或使用夜间模式。
• 避免在下午中午以后喝咖啡因。
• 避免尼古丁和酒精。
• 白天避免小睡，尤其是在一天晚上。
• 尝试采用一致的睡眠时间表。

当您晚上仍醒来时要去看医生

偶尔的睡眠中断并不是一个令人担忧的问题，但是如果它正在成为一种习惯，您可能想与医生。他们可能能够帮助您确定睡眠不足的原因，并帮助您找到调整睡眠习惯的方法。

医生可能建议您去找睡眠专家，以寻找潜在原因或睡眠障碍。心理学家或精神科医生也许可以帮助您解决影响睡眠的心理问题，而神经科医生可以帮助您识别生理原因。

外卖

晚上无法入睡的情况称为睡眠维持性失眠。许多人发现，专注于放松或使自己头脑清醒有助于他们更快入睡。

如果您在20分钟后无法入睡，则可能需要转移几分钟

但是，如果您发现自己的失眠已成为一种模式，则可能需要与医生交谈。他们也许能够帮助您找到失眠的根源或将您推荐给睡眠专家。