真正享受跑步的10种简单方法

尽管他现在是专业越野跑运动员（实际上是两次全国冠军），但大卫·罗氏（David Roche）并不自然地喜欢这项运动。他说：“我永远记得当我走出门，跑了200码，不得不停下来时的第一次跑步，” “我三天后一直很痛。”

他跑得越多，感觉就越容易，也就越有趣。最终，他辞去了律师的职务，去指导一个名为“一些工作，所有娱乐”的团队，并写了一本即将出版的书（与他的教练和妻子梅根一起），名为《快乐跑步者计划》。

“您不必跑步-但如果您要跑步，那应该很有趣，”罗氏说。他相信，即使您不打算放弃公司生活，您仍然可以收获奔波的情感和肉体回报。 “当然，任何人都可以享受它，任何人都可以大幅度改善。”这两种方法都是这样做的。

大多数新跑步者从冲刺开始就迅速熄灭，就像罗氏一样。现在，他知道了。他说：“如果很痛，那就太难了。”您的身体既需要时间来提高有氧健身能力，又要适应跑步所涉及的冲击和重复性运动。

刚起步时，交替进行轻松的跑步和行走-每次只需一分钟。每周调整一下时间间隔（多跑步，少走步），直到稳步慢跑。即使那样，也不要以步伐来判断自己；相反，要努力工作，并保持放松。他说：“听着你的身体。”

那就是说，稳定的痛苦可以很快变得单调。记录了几次连续运行后，请尝试增加速度-快速运行20到30秒，然后至少慢一分钟。或者，找到一座小山并迅速上山，然后慢慢慢跑下来。从两到四个突发点或丘陵开始，然后每周逐步建立。这些短暂而辛苦的努力不仅可以让时间更快地流逝，还可以提高您的心率并帮助降低受伤风险。

音乐可以使您真正地动起来。在 Journal of强度与强度研究中进行的一项小型研究。 Conditioning Research ，跑步者在聆听平静或乐观的旋律时，可以轻松地以更快的速度拍出5K。职业跑步者兼教练凯特琳·格雷格·古德曼（Kaitlin Gregg Goodman）在不同的目的中选择了不同的歌曲：“如果您想在轻松的一天中放松一下，放松一下，进行艰苦的锻炼，就可以放松身心，”她说。

播客也能正常工作，并且通常以适合锻炼的30-45分钟一集的形式出现（罗氏最喜欢的节目之一是NPR的我是如何构建的）。注意：如果您在户外跑步，请考虑只使用一只耳塞来保持周围环境的警觉。

跑步的朋友让步伐遥遥无期，罗氏说。而且，没有比完成任务时赶上其他任务更好的方法了。找不到与您一起游戏的朋友吗？在线搜索或前往当地的跑步商店查找团体跑步；他们经常从商店，酒吧和体育馆离开。 Mackenzie指出，虽然您可能会遇到一个刚好跟您一样的崭新朋友。

尽管培训合作伙伴和音乐可能会让人分心，但实际上调整自己的工作方式也可以使您更加享受它。 L. Havey，明尼阿波利斯的跑步者和教练，《 Mindful Running》的作者。她说：“研究表明，有思想的运动员倾向于表现出更大的乐观感，更高的自信心和更少的焦虑感。”

首先，请花一些时间来进行一次全身扫描她建议，注意，思想和周围的世界。请注意脚踩到地面的感觉，鸟鸣的声音，脑海中最重要的三个想法。如果您发现自己的思想在徘徊，并且会坚定地将其带回现在。她说：“您会发现，专注于自己的环境，身体和思想可以使自己完全沉浸在跑步中，即使在您感觉不足以激发锻炼力量的日子，也可以使自己沉浸其中。”

支付账单，喂养孩子，预约医生就诊-您有很多生活要做。另一方面，跑步是您有意识地选择的一项选择，以改善您的健康，健身和福祉。 “我真的很想说这是机会，而不是义务，”格雷格·古德曼说。陶醉在机会来测试您的极限，消除压力并摆脱忙碌的生活的日常压力。

当事情变得艰难时，专注于周围的辉煌。 “这可能是树叶掉下小路或让孩子学骑自行车的方式，或者（我最喜欢的）狗发现的方式，”美国铁人三项队和铁人三项队四次成员克里斯·莫西尔说芝加哥的教练。他始终建议运动员注意沿途的激动人心的景象。

通过在纸条上写下您在跑步时要感恩的事情（例如，双腿感觉如何新鲜或在跑道附近生活起来是多么幸运）来扩展积极的共鸣。 Havey建议将它们折叠起来并放在用过的水瓶中。在缺乏动力的情况下将它们拔出-随着时间的流逝，从绑好跑步鞋的那一刻起，您可能会发现自己更加充满了感激之情。

格雷格·古德曼经常注意到跑步者日复一日地追踪完全相同的路线。她说：“我要记录他们的日志：今天的任务是一次探索。”绕开您的行人林荫大道，寻找一条新的人行道，小路或公园，可为您的日常活动增添兴奋感。另一种选择是目的地跑步，一种点对点的路线，最终以有趣的地方出现，例如咖啡店或书店。只需拿起手机，然后使用乘车共享应用即可乘电梯回家。

在无法完全说服自己喜欢跑步的日子里，提醒自己当您感觉如何时完成。格雷格·古德曼（Gregg Goodman）说：“早上跑步后，我会变得更快乐，我会变得更有效率，而我的丈夫说我是更好的伴侣。” “就像喝咖啡-喝咖啡后我们都是更好的人。”

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通过设置特定目标来实现您的运行目标，例如完成5K或改进去年的时间。格里格·古德曼（Gregg Goodman）说，思考这个目标对您有多大的意义，可以帮助您欣赏过程中的每一步。慈善活动，或在对他或她有意义的事件中为朋友安排步伐。格雷格·古德曼（Gregg Goodman）说：“有时候跑步感觉就像是一种自私的努力。” “把它做得比自己大，就能带回那种欢乐。”