您可以在办公桌上做的10个自理举动

自我保健就是照顾好自己的思想和身体，让您减轻压力，获得更多快乐。心理保健专家Suzie DeVaughn说，考虑到工作世界的忙碌节奏，我们大多数人都可以在工作日从更多的自我护理中受益，从而提高工作效率，与同事建立更牢固的关系以及表现出色。堪萨斯州威奇托。

如果您已经在家中或在健身房锻炼身体，那么您就会知道，它如何使您感到更快乐，并且更能适应自己和您的需求。因此，也请尝试将这些专家支持的简单举动纳入您的工作日。它们将帮助您摆脱焦虑和压力等动机杀手，并为您提供从9点到5点壮成长的工具。

早餐是一天中最重要的一餐，晚餐是您与亲人重新建立联系的时间，午餐往往会变得不新鲜。 （他们不会把它称为无聊的办公桌沙拉，对吧？）与其狼吞虎咽地吃另一个素食碗或三明治，不如让您的正餐成为更多营养的机会。打包或订购您喜欢的食物，它们可以提供令人振奋的蛋白质和复杂的碳水化合物，使您心情舒畅，并帮助您度过整个下午。

滚动浏览最新的可爱动物病毒视频，以消除压力@cutepetclub或在周末错过的YouTube上观看《周六夜现场》剪辑。笑可以促使释放感觉良好的激素内啡肽，进而使您感到更加放松和恢复活力。甚至在休息室与同事打扰你的故事的几分钟，都能达到目的。

在办公桌前伸开胳膊和腿，在办公室里转圈，上下楼梯，或进行一些其他活动来移动身体。 DeVaughn说：“当我们开始感觉到身体需要休息时，走出您的工作区5至10分钟可以帮助改变视野并获得头脑清晰。” “快速出差，去煮咖啡或茶，或去同事那里去都非常有帮助。”

如果您在工作日的某个时候可以出门，那就去吧：A 2017年的研究呼应了先前的研究，发现暴露于自然界中的声音对心脏和大脑具有舒缓作用。

薰衣草，野橙和佛手柑治疗级精油可以使您放松和振奋。 Krista-Lynn Landolfi，生活教练和自我保健专家。将这些东西藏在办公桌抽屉中，偶尔将一些东西藏在棉球上，您可以闻一闻，这将有助于振奋精神，而不会打扰坐在您旁边的其他人。 （但是，以防万一，请在使用前询问您的同桌同事是否对这些油过敏或过敏。）

一个混乱的环境会加剧您已经感到的紧张和焦虑，DeVaughn说。如果这不是您的自然风格，则无需成为超级有条理的整洁人。是的，今天的开放概念工作场所并没有给高级员工提供很大的个性化空间。但是每周都要花一些时间来整理工作区，并用家人或宠物的照片，能引起您共鸣的艺术品或能激发您灵感的报价来装饰工作区。

自动售货机运行很方便，但是您知道苏打水当您在截止日期前竞争或感到不知所措时，甜食并不是最好的零食选择。 Landolfi解释说：“当人们用咖啡因和糖填充自己时，它将为他们提供疯狂的能量并制造出最终的崩溃。”选择高蛋白坚果，填充爆米花或健康的奶昔可避免这种情况。

我们与自己交谈的方式会影响我们的表现和态度。 DeVaughn建议，当您感到怀疑或需要增强信心时，大声说出（或悄悄地对自己说），这是一个很好的理由，要拿出俗语或肯定的清单。 “我是该办公室的碧昂丝”，就像“我将轻而易举地成功完成这个项目一样。”

您已经听说深吸气可以帮助您保持活力。但是兰多尔菲（Landolfi）喜欢进行呼吸运动，称为“三自由”呼吸。她说，每天要停止三次工作，深呼吸三下，以释放整个工作日内产生的紧张，压力和忧虑。这项自我护理之所以对工作如此有益的原因是，您可以坐在办公桌前谨慎地进行操作，即使您最近的隔间邻居也不会受到打扰。

大胆地做一些事情，例如，撰写备忘录概述您对新项目的担忧，或者自愿邀请您认识的客户来挑战您，这可以使您重新回到办公室的A游戏中。为什么？ Landolfi说，完成曾经害怕的事情会给您带来肾上腺素激增，而您需要在一天的充实中完成。您会感觉到团队中更多的成员，也将更多地投入到工作中。

每周大约一次评估您在工作中取得的成就，并祝贺您为提高利润或改善绩效所做的努力和所做的一切。 提醒自己做出的贡献可以使您获得心理上的帮助，并使您感到更加积极，这是自我保健的最终目标。