您不输一磅的10个理由

我们去体育馆的原因有很多，其中之一是减掉一些多余的体重。但是有时候我们撞到了减肥墙，我们的锻炼方式不再起作用了。这可能有多种原因，并且指出确切的问题可能令人沮丧。花点时间考虑一下您的运动习惯。以下是您可能无法达到减肥目标的10个原因。

如果每次锻炼都做同样的事情，很可能您看不到想要的结果。当您重复相同的练习时，因为您没有受到挑战，所以您的身体逐渐熟悉了过程和高原。改变锻炼方式，以新​​颖和不同的方式挑战肌肉，以帮助减轻体重减轻。

如果在锻炼后发现自己觉得“那很容易”，那可能太容易了。是的，在跑步机上行走20分钟对您的心脏有益，并且您会获得一些心血管益处。但是，如果您想改变自己的身体，则应该推动自己上升，举起更重的体重，或多做一些动作。改变日常锻炼的强度将确保您经常从出汗锻炼中获得最大收益。

即使您的日常锻炼过程很充实，您仍应每天继续采取这些小步骤来帮助您达成目标。很多人一天要锻炼一个小时，然后在大部分时间里坐着屁股。您必须全天保持血液循环，以获取锻炼的好处。请确保在可能的时候走楼梯，将车停在离商店较远的地方，或者在您感觉已经坐了一段时间后进行一些伸展运动。所有这些小的调整将有助于总计您想要的结果。

经过艰苦的锻炼之后，挥霍一场充满油腻味的盛宴可能非常诱人。你应该请客吧？不要诱饵；仅仅因为您正在运动，并不意味着您应该吃得过多。记住，减肥也发生在厨房里。如果您想减肥，请务必每天跟踪自己的饮食。但是，您可以安排作弊餐，这样当您渴望进食时就不会吃到半个披萨。在那些作弊的日子里工作也是一个很大的动力。

仅仅因为您去健身房并不意味着您实际上在锻炼。您可能会在挑选完美的播放列表或电视频道时打听，但社交可能是最终的浪费时间。在体育馆里结识朋友真是太好了，您和您的运动伙伴可以互相激励，但是有时候您会发现自己在暴风雨中聊天。您的锻炼朋友应该为您服务，而不是对您不利。您绝对可以在健身房进行社交活动，只需确保下巴不做大部分运动即可。

尽管锻炼起来很棒，但身体也需要时间来恢复。过度锻炼可能会使您的身体筋疲力尽，以至于伤害身体多于帮助身体。犹他大学的研究人员说，如果过度劳累，您的肌肉就会开始积聚乳酸和三磷酸腺苷，两者都会引起疼痛。您的肌肉快要死了，要求您停下来。当您的身体由于过度劳累和缺乏休息而无法正常工作时，它不会像往常一样燃烧脂肪。因此，请确保达到适当的平衡。您的身体将感谢您！

出汗多少并不是衡量锻炼强度的最佳方法。知道您是否正在发挥自己的潜力，唯一的方法就是以目标心率进行锻炼。在我的新书中，“强就是新瘦”，我强调使用心率监测器，以确保您的出汗过程尽可能有效。它消除了猜谜游戏，每次您都可以达到最佳锻炼效果。我最喜欢的是Polar FT7：它准确，易用且具有成本效益。

您的锻炼应与所进行的锻炼类型保持平衡。它应该包括有氧运动，力量训练和伸展运动。所有这些结合在一起，形成了一个全面的例程，它们以不同的方式作用于不同的肌肉。仅专注于这些类型中的一种或两种类型的健身会偏离您的目标。

有时候锻炼会觉得太像工作了。发生这种情况时，请加快步伐并做一些完全不同的事情。尝试网球，排球或其他任何使您的船漂浮的运动。甚至一轮标签！使运动成为游戏会让您有不同的心态。您无需考虑要走多长时间或只剩下多少次代表：您的头在游戏中，还是风景。