10种强力食品助您开启美好的一天

• 燕麦片
• 杏仁黄油
• 鸡蛋
• 希腊酸奶
• 木瓜
• 亚麻籽
• 浆果
• 正大种子
• 鳄梨
• 椰子
• 外卖

让我们面对现实-有时起床有时会感到无能为力。如果您早晨经常感到闷闷不乐，请记住，您所吃的食物可以极大地改善您一天的精力和动力。

均衡的早餐包括蛋白质，这些蛋白质会慢慢消化碳水化合物，健康脂肪以及一些水果或蔬菜。这就是为什么它们如此重要的原因：

• 蛋白质。这些物质可用于构建和修复体内的组织，运输和存储营养并为身体提供能量。
• 碳水化合物。这些是您身体的主要能量来源。纤维是一种碳水化合物，有助于消化。
• 脂肪。这些提供能量，还帮助您的身体吸收一些维生素。摄取大量单不饱和或多不饱和脂肪，例如坚果，鳄梨和橄榄油中的脂肪。

在早餐中添加以下食品或这些食品的组合可以为您提供能量提高您一天中的力量。

1。燕麦

您的身体加工食物以释放其中所含的能量。碳水化合物含量高的食物可能最容易转化为燃料。

但是简单的碳水化合物（如糖）往往会很快被使用。这意味着它们只会给您短暂的能量，很快就会耗尽。

要获得持久的能量，请在早餐中添加复杂的碳水化合物，例如燕麦和谷物。

不加糖的燕麦片是您最好的选择之一。燕麦是一种全谷物食品，是碳水化合物和纤维以及某些蛋白质和脂肪的良好来源。

燕麦还富含维生素和矿物质，包括：

• 锰
• 磷
• 镁
• 铜
• 铁
• 锌
• 叶酸
• 维生素B1

由于燕麦中的纤维含量，燕麦会让您感到更饱。换句话说，燕麦片将为您提供持久的饱腹感，让您度过一天。

可以通过用水将燕麦煮沸制成粥来食用燕麦片。然后，您可以添加各种各样的浇头或混合配料，包括：

• 水果
• 蛋白粉
• 可可粉
• nuts

燕麦也可以构成烘焙食品或煎饼的基础。

2。杏仁黄油

杏仁是一种很好的来源：

• 脂肪
• 抗氧化剂
• 铁
• 钙
• 维生素E

杏仁还包含一些蛋白质。

尽管脂肪含量很高，但您想要的是这种脂肪早餐。杏仁黄油中的单不饱和脂肪含量很高，这种脂肪与减少心脏病和更好的血糖控制有关。

两汤匙杏仁黄油的纤维含量约为3.3克，蛋白质含量约为6.7克，其中可能意味着您会感觉饱了更长的时间。

您可以轻松地将杏仁黄油掺入冰沙中，或将其混合到热碗燕麦片中。购买杏仁黄油时，请务必购买没有添加糖，反式脂肪或人造成分的品牌。

适度是坚果黄油的关键，因为它们的热量通常很高。

3。鸡蛋

鸡蛋是另一种强力食品，是早餐的理想选择。一个鸡蛋含有75卡路里的热量，以及6克蛋白质和5克健康脂肪。

它们是组成超级健康早餐的绝佳选择。鸡蛋也非常通用。他们可以做成蔬菜炒蛋，炒，硬煮，软煮–清单还在继续。

4。希腊酸奶

希腊酸奶是益生菌的良好来源。这些是能帮助肠道保持健康的活微生物，因此您不必担心由于消化不良而在白天感到呆滞。

希腊酸奶的优点是您可以选择多少种不同的能量食品添加在最上面。浆果，坚果，燕麦，格兰诺拉麦片，种子，蜂蜜，苹果，木瓜，芒果，椰子和其他十几种水果可以使早餐成为您开始新的一天的愉快而令人满意的方式。

5。木瓜

木瓜粉是早餐的极佳添加品，例如在椰奶冰沙中，或添加到酸奶中。或者只是将其切碎并作为配菜食用。

这种热带植物含有丰富的纤维和抗氧化剂，称为类胡萝卜素，以及维生素A和C。

维生素C可以帮助吸收非血红素铁，植物性食品中铁的类型。它也可以帮助支持您的免疫系统。

但是，它是一种水溶性维生素，这意味着它不容易储存在体内。因此，您需要定期吃富含维生素C的食物以补充商店的食物。

6。地面亚麻籽

亚麻籽可以使您的早餐更上一层楼。亚麻中的可溶性纤维含量很高，可以帮助减慢消化速度并降低血糖。如果您倾向于在两餐之间吃零食，则在早餐中添加亚麻籽可能会避免饥饿感。烘焙食品。您可以将亚麻籽与热水，柠檬汁，蜂蜜和香料混合制成“茶叶”。

7。浆果

蓝莓，草莓，覆盆子和黑莓通常被视为超级食品。它们的抗氧化剂，纤维和维生素C含量很高。

尽管它们听起来可能很甜，但浆果的卡路里通常较低，因此您不必ski琐。即使是低碳水化合物和生酮饮食的人也可以适度享用浆果。

浆果可以很容易地掺入杏仁，燕麦，乳制品或椰奶制成的冰沙中，也可以添加到燕麦片或酸奶中。他们还制作了很棒的早上零食。

8。正大种子

正大种子是纤维的重要来源。正大种子中的纤维类型是粘性纤维，这意味着它会吸收水分。当食物通过您的消化道移动时，其体积会扩大。

在早餐中只添加一两匙正大种子就可以使您感到饱足的时间更长。

您还可以尝试添加奇亚制成的各种不同的正大种子布丁种子牛奶。随着奇亚籽吸收牛奶并膨胀，它会形成类似布丁的稠度。

这是一种蛋白质包装的正大种子布丁的食谱，一定会让您的一天变得更好：

• 3汤匙。正大种子
• 2汤匙。蛋白粉
• 3/4杯不加糖的杏仁奶（或精选牛奶）
• 1汤匙。可可粉
• 1/2汤匙。枫糖浆（或等量的甜味剂）
• 一小撮盐

在碗中，混合所有成分。覆盖并冷藏至少1小时。进餐前，您可以先撒上浆果或椰子片，或拌入1汤匙。杏仁黄油可增强能量。

9。鳄梨

鳄梨吐司成为最新的早餐热潮是有充分理由的。鳄梨是一种水果，含有多种营养素，包括健康的脂肪，维生素和矿物质。

鳄梨包含：

• 维生素K
• 叶酸
• 维生素C
• 钾
• B维生素
• 维生素E

鳄梨可加在煎蛋卷上或捣碎在全麦面包上。您还可以将其添加到奶昔中，使饮料具有乳脂状的稠度。

10。椰子

椰子主要提供脂肪，但它们也含有一些重要的矿物质和少量的B族维生素。

椰子肉中的高纤维含量还可以帮助减缓消化和调节血糖水平。

片状或削皮的椰子为甜味早餐菜肴增添了愉悦的风味。尝试在酸奶，燕麦粥或干酪以及其他水果（例如芒果或浆果）上食用。您需要通过忙碌的一天来获得额外的提升。

其中许多食物都含有健康剂量的纤维，以减缓消化并保持饱腹感。维生素和抗氧化剂与蛋白质和健康脂肪相结合，一定会让您一天中精力充沛。

要充分利用早晨的膳食，可以选择含蛋白质的早餐缓慢消化的碳水化合物，健康的脂肪以及水果或蔬菜。