篮球的十大身心益处

篮球是一项令人愉快的运动，因其在世界范围内的流行而适合许多技能水平和年龄。

一个标准的篮球队每边有五名球员。您也可以玩两对二或三对三的游戏，甚至自己玩。使用室内球场，您可以全年打篮球。

游戏的主要目的是通过从篮筐投篮来得分。您可以采用防御性策略来防止其他球队得分。

您可以发挥好玩或具有竞争精神的篮球。无论哪种方式，这都是获得力量，协调和肌肉耐力的绝佳方法。另外，您将有机会成为团队和更广泛的社区的一员。和幸福。如果您想接手游戏，还将学习如何入门。

健康益处

1。增强肌肉耐力

打篮球需要敏捷性，力量和耐力。您必须使用高强度，短时间的肌肉收缩快速移动并改变方向。

您还需要肌肉耐力，这是肌肉长时间重复施加力的能力。您可以通过打篮球和进行锻炼以增强下半身和上半身的力量来增加肌肉耐力。

您也可以专注于增强核心和背部肌肉。这将对您的耐力，精力，水平和表现产生积极影响。

2。打造健康的骨骼

参加团队运动（例如篮球）可以提供独特的身心健康益处。 2018年的研究发现，参加基于团队的运动对骨骼强度有积极影响。

与经常运动的人相比，玩手球和足球的人的骨矿物质密度更高。

3。改善平衡和协调性

打篮球需要您在整个运动过程中保持平衡，从而发展手眼和脚部的协调性。演奏时，您需要在跳跃，旋转或改变方向时快速移动身体。

篮球要求您使用运动技能，例如投篮，传球和运球。您还将熟练掌握篮板和防守动作。保持强壮的身体将帮助您更轻松地完成所有这些动作。

4。培养基本的运动技能

打篮球为青少年提供了发展所必需的运动技能的机会。 2018年的研究表明，篮球在增强儿童需要学习的基本运动技能方面的有效性。

打篮球有助于提高运动协调性，灵活性和耐力。它还鼓励速度，敏捷性和力量。这些技能对促进健康的体重和促进更多的体育锻炼具有积极作用，可以增强心肺功能和自尊心。

5。改善身体成分

在2018年的一项研究中，研究人员发现打篮球对整体身体成分具有积极作用。在这项研究中，未经训练的男子接受了为期3个月的街头篮球训练，这对整体健身和身体成分产生了积极影响。训练后，这些男人增加了瘦体重，降低了体内脂肪百分比。

6。增强心脏健康

定期进行体育锻炼有助于改善心脏健康和整体健康水平。根据2019年的研究，篮球提高了静息心率，这对心肺健康有积极作用。这与患心血管疾病的机会降低有关。

情感利益

7。建立自信

当您找到自己的声音并更多地了解自己在新情况下的身份时，您可能会建立自信。作为一个团队，成员可以互相鼓励，激励和相互支持。他们还可以指出需要改进的领域，这可以带来积极的增长。

在球场上取得成功可以扩展到生活的其他领域，您可能会发现自己对自己和能力有了新发现。

8。降低压力

从事体育活动会释放内啡肽，内啡肽是一种感觉良好或幸福的激素。内啡肽可以改善您的情绪，促进放松并减轻疼痛。他们还可以缓解抑郁症，增强自尊心，并提高工作绩效。

打篮球还可以通过专注于比赛来帮助您提高专注力。这也可以帮助您发展当下的意识或正念。这些工具可以有效地帮助您应对生活中其他方面的焦虑。

社会福利

9。鼓励团队合作精神

打篮球有助于树立社区意识和团队合作精神。您可能有机会与来自不同背景的人进行积极互动，这可以拓宽您的视野。

此外，无论您的表演结果如何，您都将学会公平，优雅地进行比赛。您的队友和您可以互相成为支持，积极的榜样。

10。培养沟通技巧

与队友互动时，您可能会学到新的口头和非口头交流方式。您将有机会与队友交谈并倾听他们的话。

在游戏或练习之前，期间和之后，很可能会有时间进行交流。无论您是学习说话还是经常保持沉默，积极的沟通技巧都会为您的运动，个人和职业生活带来好处。

使用入门

篮球适合各种能力和年龄的人群，因此广泛可供人们使用。如果您或您的孩子想开始打篮球，有几种开始的方式。

如果您想竞争性地打篮球，请加入您所在地区的球队或联赛。查看当地的体育或篮球俱乐部或体育协会。如果您想非正式地打篮球，则可以自己或与几个朋友一起打篮球。

这里有一些篮球训练和练习想法。

一旦找到了公共或私人球场，您唯一需要的装备就是篮球和舒适的支撑性运动鞋。专为篮球设计的鞋子是有帮助的，但不是必需的。可选的安全装备包括护口器，膝盖和肘部护具以及脚踝和膝盖护具。您也可以使用运动胶带和防护眼镜。

如果您不熟悉健身或有任何影响您表现的医疗状况，请与您的医生交谈。如果受伤，尤其是肩膀，手或下半身受伤，请咨询医生。

底线

篮球是锻炼身体和保持活力的绝佳方法。您可以以中等强度或剧烈强度演奏它。花些时间在球场上可以帮助您获得力量，灵活性和耐力。

您将学会在跳跃，旋转和扭曲时以不同的方式移动身体。另外，您将有机会与有健身意识的人保持联系，并努力成为一个好的队友。

各种年龄和技能水平的人都可以参加篮球比赛，无论是社区接送游戏，竞技联赛还是周末比赛。当您从游戏中获益，步入正轨，并且最重要的是获得乐趣时，一定会感到满意。