在家进行有氧运动的10步动作-无需设备

当然，您可以跳入健身房并在椭圆机上跳45分钟。或者，您可以系好鞋履并长时间外走，以提高心率和卡路里消耗。但是，当温度下降或您没有时间离开家时，您仍然可以在家进行有氧运动。您所需要的只是一点移动的空间，以及足以推动自己的能力，足以使您的心脏开始跳动，汗水开始流淌。

如何做到这一点？两个字：等高线运动。“运动非常适合在家中进行有氧运动，因为它们节省了空间（所有运动都可以在一个地方完成）和时间，因为它需要最大的努力，因此花费的总时间更少，同时提供力量，力量和心脏好处，”纽约市Tone House的总教练NASM-CPT的朱迪·圣杰拉德（Judine Saint Gerard）告诉健康。 “有了力量和力量的这些额外好处，它可能甚至不只是在椭圆机上小跑。”

努力工作以获取所有健身收益的关键：提高核心体温，这样你开始滴汗。她说：“大多数有氧运动会在体内产生热量，运动越剧烈，它产生的热量就越大，出汗就是身体的降温方式。”如果您在家中进行有氧运动，并完成了无汗的运动，那么您下次就需要增强强度。这意味着工作速度更快或休息时间更少。

如果您需要有氧运动来开始家庭训练，Saint Gerard会为您提供完美的健身计划。在这里，她提供了10种体育锻炼，以及如何安排它们使您心跳加速的时间。对于长时间中断后恢复健康的人或首次开始常规锻炼的人，每个人的冲击力都较小。对于受伤的人来说，它们也是明智的选择。您唯一需要记住的是要努力工作，以免流汗-别对自己太轻松。

如果您选择有影响力的测压运动，请进行每次锻炼在下面进行30秒，每次练习之间休息30秒。宁愿呆在两只脚上并且跳过跳跃？遵循修改后的动作，每个动作30秒，每次练习之间仅休息15秒。进行2-3轮，每轮之间休息60-90秒。最好的部分：练习得越多，所需的休息就越少。

4。继续交替运动，轻轻一步着陆，就像在原地踏步一样。