10按摩和舒展肩膀冰冻

• 触发点
• 按摩
• 拉伸
• 好处
• 治疗目标
• 寻求帮助
• 外卖

我们提供了我们认为对读者有用的产品。如果您通过此页面上的链接购买，我们可能会赚取少量佣金。这是我们的过程。

肩关节的活动受限于感觉到冻结的程度时，就会发生肩周炎。肩关节的活动范围有限，使某些运动变得困难或痛苦。

要恢复活动性，必须制定有效的治疗计划，其中涉及伸展和按摩。最好在医生或理疗师的指导下治疗肩周炎。

继续阅读以了解如何通过按摩和伸展以及与此情况相关的触发点来治愈肩周炎。

关于触发点和肩周炎综合征

在肩膀和周围区域的肌肉中的肌筋膜触发点可导致肩周炎。

触发点是由于身体其他部位受伤，过度使用或引起的疼痛而可能导致的肌肉打结，肿块或敏感区域。它们会引起疼痛，行动不便和肌肉无力。触发点还可能导致血液循环不良，收缩和痉挛。

有某些触发点连接到冻结的肩膀。了解这些特定领域可能有助于您了解如何治疗肩周炎。

与肩周炎相关的触发点出现在任何肩部或手臂肌肉中。这些图显示了肩周炎（前后）的常见触发点。

肩周炎的按摩

在对肩周炎进行任何按摩或拉伸之前，请先咨询医生。物理治疗师可以选择适当的按摩和伸展运动来治疗您的肩膀。他们还将确保您正确地执行了操作。如果做不正确，按摩可能会导致进一步的伤害。

进行拉伸或按摩肩周炎时，应格外小心。如果可以，请接受专业按摩。您也可以自行按摩冰冻的肩膀。

泡沫滚筒腋下按摩

1. 将泡沫滚筒放在患病手臂的腋下。
2. 将手臂放在地板上。
3. 拉长手臂。
4. 轻轻地在泡沫辊上来回滚动。
5. 最多持续1分钟。

泡沫滚筒肩部按摩

1. 将泡沫滚筒放在患病手臂的腋下。
2. 拉长您的手臂，使受影响的手臂的手向上伸出。
3. 来回滚动几次。

简单的自我按摩

1. 用另一只手按摩受影响的肩膀和手臂。
2. 关注任何敏感区域。
3. 在按摩肩膀和手臂时轻轻移动受影响的手臂。

电子按摩

您还可以使用电子按摩工具来提高活动能力并缓解压力。专注于招标区域和触发点。

在线购买按摩工具

• 精密治疗深层组织按摩
• 按摩枪深层组织治疗
• 高压按摩疗法

舒展肩膀，保持冰冻状态。

通过加热身体，使肩膀肌肉活动起来。您可以通过洗个热水澡或洗澡来做到这一点。或在患处使用加热垫。

伸展到您的感觉点而不会引起疼痛。要轻柔，避免强迫任何动作。一整天几次做这些伸展运动。

摆摆

随着您的前进，请在举哑铃的同时进行拉伸。

1. 站立时，将未受影响的手放在桌子或椅子的边缘。
2. 稍微向前倾斜，将受影响的手臂放在身体旁边。
3. 前后摆动手臂。
4. 然后左右摆动手臂。
5. 双向旋转手臂。
6. 每个动作进行10次。

全身伸展

1. 站立时，将受影响的手臂的手放在对面的肩膀上。
2. 用另一只手将受影响的肘部轻轻地压向身体。
3. 保持该位置几秒钟。
4. 重复5次。

伞推

1. 将手肘放在身体旁的椅子上。
2. 用过度抓握的手把伞撑在您面前。
3. 用未受影响的手臂将受影响的手臂推到一侧。
4. 保持受影响的手臂的肘部伸向一侧。
5. 返回到起始位置。
6. 重复5次。

手向后拉伸

此伸展运动需要更多的灵活性，因此您可能无法立即进行运动。

1. 站立时，将受影响的手臂放在背后。
2. 用另一只手抓住此手腕。
3. 将受影响的手臂向对侧的臀部轻轻伸展。
4. 将其尽可能地向上移动。
5. 将其保持几秒钟。
6. 重复5次。

毛巾拉伸

1. 站立时，用双手水平握住碗巾在您的背后。
2. 用另一只手臂向上拉动受影响的手臂。
3. 拉伸并延长受影响的肩膀和手臂的肌肉。
4. 保持该位置几秒钟。
5. 重复5次。

1. 在不受影响的肩膀上放一块抹布，并握住顶端。
2. 用受影响的手臂握住毛巾的底部。
3. 轻轻将其向后腰拉。
4. 保持该位置几秒钟。
5. 重复5次。

横伸身体

1. 从坐着或站立时，将未受影响的手放在受影响的肘上。
2. 画出受影响的手臂遍你的身体。
3. 用轻柔的压力抬起肘部并伸展肩膀。
4. 保持拉伸20到30秒。
5. 重复5次。

按摩和伸展运动对肩周炎的好处

按摩和伸展运动对于治疗肩周炎非常有益。

• 按摩有助于缓解紧张和紧绷感，使您的肌肉放松。这有助于恢复灵活性并改善功能。它还可以帮助改善流向患处的血液并减少炎症。
• 拉伸可改善柔韧性，增加运动范围并延长肌肉纤维。

这两种疗法均可减轻疼痛和不适。这样一来，您在进行日常活动时就会感到更加自在，因此您更有可能保持活跃。

冷冻肩的治疗目标

冷冻肩（技术上称为粘膜性囊膜炎）是导致肩关节僵硬，疼痛和不适的常见疾病。当肩关节的运动范围减小到感觉好像肩膀被冻结时，就会发生这种情况。

肩周炎通常会影响40至70岁的人群。这是由发炎，重复性运动或长时间不使用引起的。当您因医疗状况，手术或受伤而康复时，行动不便也是原因之一。有时原因不明。

最初，该综合征的症状较轻，但逐渐恶化。由于不适和运动范围的丧失，肩膀冰冻的人往往较少使用肩膀，这进一步降低了活动能力。

不使用肩膀会加剧症状，因此保持肩膀活动很重要。按摩和伸展运动可以增加活动范围并减轻疼痛。

何时寻求帮助

如果您的疼痛持续时间很长，并且妨碍了日常活动，请参阅医生诊断您的病情。他们会询问您的症状，以前的受伤情况以及任何使您的病情恶化的活动。

医生可以观察您的主动和被动运动范围。通常，他们可以根据您的体征和症状来诊断您的病情。如有必要，他们会进行成像检查（例如X射线，MRI或超声检查）以消除其他原因。

您的医生还可以将您推荐给物理治疗师，后者可以制定个性化的治疗计划。

关键要点

肩周炎是一种常见病，如果治疗不当，可能会变得很严重。您可以通过特定的按摩和伸展运动来治疗这种情况。最好在医生或理疗师的指导下进行。

在恢复过程中保持活跃并保持耐心，因为它可能需要几个月才能完全治愈冰冻的肩膀。