10种提高浓度的食物

虽然可能会尝试品尝含糖的谷物或甜甜圈，但以正确的音调开始新的一天至关重要，这样您就可以保持专注，抗击饥饿并避免体重过轻。专家建议您食用燕麦片，因为燕麦片的卡路里含量低，可以帮助您更长久地保持饱腹感。要使您的饭菜变得爵士乐，请在新鲜水果上加一点甜味，或在肉桂上加些香料。

需要在AM中振作吗？享受一些可口的深色可可粉而不是咖啡。俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的临床营养师纳塔莉·斯蒂芬斯（Natalie Stephens）说：“黑巧克力可增强血清素和内啡肽的含量，这与更高的浓度有关。” “它还是抗氧化剂，维生素和矿物质（如钾，铜和镁）的来源，它们可以与健康的饮食一起控制血压。它的脂肪和糖分也比牛奶或白巧克力低，这对糖尿病患者和真的有兴趣减少糖摄入量的人来说都是更好的。”

2013年的一项研究甚至得出结论，喝两杯可可的人一个月中的每一天每天都改善了大脑的血液流动，在记忆力测试中表现更好。但是，就像对待任何零食一样，要注意卡路里的计数，并始终追求最高的质量。专家说，在下午的低迷时期，每平方黑巧克力就足够了。

严重的是，有时候您真正需要的只是一杯清凉的水来开始一天的生活，尤其是当您度过一个艰难的夜晚时。 “干渴和脱水会导致疲劳，”穆斯塔法说。 “如果您想喝杯咖啡或能量饮料，它实际上会使您进一步脱水，从而使您以后变得更糟。因此，在您执行任何操作之前，请喝一杯10盎司高的水。

不仅蓝莓非常美味而且富含抗氧化剂，而且据说蓝莓还可以增强记忆力。农业和食品化学杂志（Journal of Agriculture and Food Chemistry）于2010年发布的一份报告显示，每天喝蓝莓汁两个月的人在学习和记忆测试方面的表现大大提高。每当有零食渴望时，就可以考虑每天在含糖糖果中享用新鲜成熟的蓝莓。

“鲑鱼是omega-3脂肪酸的集中来源，可帮助重建脑细胞，减缓认知能力下降，并增强与记忆有关的大脑突触。”专业健康教练Lori Shemek说。鲑鱼中的蛋白质含有氨基酸，这些氨基酸对于保持大脑的注意力和敏锐度至关重要。希望在尽可能多的地方添加鲑鱼。”

需要在早餐中撒鸡蛋吗？ Shemek建议您将它们与一些鲑鱼搭配以享用一顿美餐，开始您的一天。

如果您在中午时感到筋疲力尽，请三思而后再喝杯咖啡。加上这些额外的糖分，它可以很容易地增加白天的卡路里摄入量，并引起不必要的抖动。另外，过量摄入咖啡因会引起头痛，这只会伤害您的注意力。尽管绿茶一直被人们誉为咖啡的替代品，但没有两个品牌可以平等地创建。有些人的咖啡因可能比普通的咖啡少，这实际上是一件好事。

名人营养学家JJ Virgin说：“绿茶中的咖啡因与氨基酸茶氨酸之间的平衡较小。”研究表明茶氨酸可改善精神机敏性和注意力。如果您需要当天下午的接机服务，那么绿茶就是您的门票。谢梅克说。甜菜中含有的硝酸盐会扩张血管，增加大脑的血流量和氧气，从而改善精神状态。将甜菜添加到沙拉中，进行烧烤或将其添加到果汁中，以获得最佳的大脑健康。它们不仅香甜可口，而且还可以帮助您集中注意力。 2008年的一项研究发现，考试前吃了金果的学生实际上比未考试的学生要好。香蕉突出了钾，钾是一种必需的矿物质，对保持大脑，神经和心脏处于最佳状态至关重要。改变事物，考虑在心情变化时尝试另一种深绿色。菠菜被称为补脑食品，这是有原因的。