根据培训师的说法，2019年的10个健身趋势最终将落伍

临近年底，就像发条一样，网站挤掉了当年最热门健身趋势的``前10名''列表（哎呀，健康甚至在几周前就写了）。这些列表通常包括最嗡嗡声的锻炼（例如2019年的Mirror锻炼）或人们搜索最多的锻炼（例如总是受欢迎的木板）。

这些时髦的锻炼非常无害，大部分只是为了激发人们的动力。人们通过尝试一些新事物来获得更多移动。但是，当我们谈论去年最流行的锻炼方法时，我们也忽略了要解决的可能更重要的事情：应该绝对不要做的锻炼。

是的，你没听错：并非所有的锻炼都应在您的日程安排中占据一席之地。虽然一般来说运动是人类所有必需的东西，但是要保持活力，我们有时会将该运动纳入日常生活（甚至是我们的类型类型）的方式

这会适得其反。

从2019年开始，顶尖的培训师蜂拥而至，以消除所有人都必须告别的锻炼，思维定势或运动挑战。

我们都做到了：瞥一眼椭圆形或Apple手表上的卡路里计数器；但PureBarre培训运营总监Danielle Cote建议所有人都放弃锻炼的思维定式，即在2020年燃烧卡路里。这是因为尽管锻炼可以帮助减轻体重，但这并不是出汗的唯一原因。她说：“同样重要的是，还要考虑所有其他精神和身体上的益处。

要改变思维方式，科特建议这样思考：“不要浪费晚餐和饮料，而要考虑她说：“这需要花私人时间来清除您的想法。” Cote还认为健身专业人士（例如您自己的教练或班级教练）也必须遵守这一规则。 “作为健身专家，我们要牢记客户为何会来我们工作室的各种原因，并避免说任何可能对某人造成负面影响的事情。”

是的， 2019年绝对是J.Lo腹肌的一年-她的（和未婚夫A-Rod的）Instagram提要充满了他们的超强合作伙伴锻炼。但是，复制这些举动并不一定是个好主意，NASM-CPT，CES，PES和MINDBODY健康专家Kate Ligler说。为什么？她说：“这些剪辑经常在健身房显示出“亮点”，然后群众认为这是他们需要的训练类型。

实际上，J.Lo的锻炼（或锻炼其他名人，职业运动员甚至Instagram健身影响者）只会真正使那些已经花费数小时完善该技巧的人受益。她说，“亮点”也只是“在健身房实际工作的一小部分。”

您的2020年目标，如果您真的想添加一些受J.Lo启发的披萨你的运动习惯？利格勒说：“在开始为日常工作增加闪光之前，要真正掌握基础知识。”

思考：30天的木板挑战赛或一个月的下蹲挑战-基本上，只做一次动作即可一段固定的时间，希望重新定义您的身体。不幸的是，尽管如此，Ligler说并没有解决之道。

要明确的是，Ligler说这些挑战并不都是坏事。 “这些挑战是一个奇妙的开端，可以帮助您提高运动熟练度，重新建立运动习惯或激励办公室减少坐着工作的时间，”但您无法通过一次锻炼就发现或减少身体部位。里格勒说：“如果您的目标是六块腹肌或卡戴珊式战利品，那么木板或下蹲的挑战就不会在您不完全改善运动和营养养生的情况下弥合差距。”

力量训练是这是任何日常锻炼活动的重要组成部分-不仅可以使您变得更强壮，而且还可以提供一系列其他健康益处，例如骨骼保护，缓解压力，甚至促进新陈代谢。不过，Performix House培训师CPT Angela Gargano表示，尽管在身体和情绪上带来了很多好处，但举重仍然是一个糟糕的说唱，主要是因为它会让您“变胖”和“变大”。

但是，事实并非如此。 '足够了；举重并不会让你笨重，”她说。实际上，您不仅仅需要进行力量训练来增加饮食，还需要改变饮食和运动方式。她说，取而代之的是，“举重将使您的身体变得更强壮”，让您变得更强壮-因此，请专注于此。佩洛顿踏步（Peloton Tread）的高级教练瑞贝卡·肯尼迪（Rebecca Kennedy）说：“没有休息或康复是受伤的最快途径。” “您的身体需要恢复和休息，而运动和运动也需要它。”

不仅如此，如果您过度训练，也可能阻碍您的目标。她说：“当您恢复时，您会看到努力的结果。” “休息期间会进行肌肉组织的重建和修复，尤其是在伴有适当的营养，水分和睡眠的情况下。

为此，每次训练时都应太刻苦训练，例如，如果您只做高强度训练，强度间歇训练（HIIT）练习-弊大于利。她说：“ ​​HIIT锻炼之所以出色，是因为它们高效而有效，但是，不应在每次锻炼时都进行，也不应该每周进行两次或两次以上。”

相反，她建议多做一些事情，并将您喜欢的HIIT锻炼与低强度的锻炼（如瑜伽，自行车或力量训练）结合起来，以充分利用您的锻炼常规。

有趣的事实：您的肌肉只要他们永远是。肯尼迪说：“你不能改变肌肉的起点和终点，因为它们是解剖学上的。”因此，对任何可能会延长肌肉的锻炼都持怀疑态度。

这并不是说您应该避免进行任何会延长肌肉的锻炼，而您只需要多加一些现实地。肯尼迪说，更有可能是声称“拉长”肌肉的锻炼更加专注于灵活性。她说，当您伸展肌肉时，就会增加灵活性。 “但是你不能通过增加肌肉的长度来做到这一点，而不能通过减少大脑的威胁反应来做到（大脑可以使肌肉进一步伸展）。”了解更多！

当您终于找到自己喜欢的运动对您有用时，这确实很棒，但是仅专注于一种特定的运动并不是最佳健身策略。肯尼迪说：“每周进行数天的一种锻炼总比不运动要好，但是却错过了一种全面的健康方法。”

同样的道理，仅仅是因为您的朋友这样做，或者是因为它看起来很酷。事实是，每个人和每个身体都是不同的，所以对别人有用的可能对您也不有用，这完全没问题。

这些紧身胸衣类型的装置在减肥社区中已无处不在。 ，但充其量是没有用的，而充实的则是危险的。 Solidcore产品开发负责人兼培训师Nat Straub说：“至多，佩戴者在佩戴时可能会出汗，从而减轻一点水的重量，但它们不会燃烧脂肪。”

实际上她说：“长时间佩戴矫正器或训练器实际上会削弱您的核心，因为没有训练您的肌肉来支撑身体。”好消息？您的身体实际上有自己的内置紧身胸衣（您的横腹层，最深的腹肌，可以使器官保持在适当的位置）。她说，“好的ol”方式的艰苦努力训练你的腹部是拉紧腰部和增强力量的唯一方法。 -去吧！你应得的。但是实际上在锻炼时喝酒（如参加啤酒比赛或葡萄酒瑜伽）不是您训练的最佳方法-或者，嗯，您的身体。

'是要锻炼身体或参加聚会吗？ '问Solidcore的区域培训经理ACE-CPT Triana Brown。看到，酒精是一种脱水剂-锻炼也是如此。她说：“当您同时做这两种事情时，就会加剧问题，这会降低您的锻炼表现。”

让我们成为现实：在热量中锻炼可能会很痛苦，并且在剧烈运动中增加热量Solidcore的高级培训经理Erin Seaboyer说，这是不必要和危险的。而且，尽管许多人认为更多的汗水等于更艰苦的锻炼，但不一定是这样。她说：“出汗是您身体的降温方式，而不是强度的准确指标。”

因此，尽管这些激烈的锻炼（HIIT，旋转类等）可能会让您认为自己Seaboyer说，热量会更加努力地工作，实际上可能会降低您“保持强度阈值的能力，并有脱水和散发的危险”。

但要注意的是：Seaboyer不是在这里谈论加热瑜伽。 “热量有助于在缓慢移动时保持肌肉温暖，并可以提高柔韧性。”但老实说，如果有任何类型的激烈课堂让您感到身体或精神上很痛苦，那就跳过它。