克服圣诞节压力的10种专家策略

求实。善待自己。优先入睡。您明白了。

您可能会用平常的所有假期活动来填写页面，从烤奶奶的花生酱雪球到邮寄的卡片，再到哦，您认识的每个人。今年，请尝试将清单列出来，这是您必须要做的事情-对您而言实际上很重要的事情。切掉所有不必要的东西，并使其残酷（甚至格兰姆饼干也无法做到）。一旦您摆脱了次要的义务和对自己高昂的期望，您就可以专注于您真正关心的少数仪式和任务（例如将侄女带到《胡桃夹子》或为您的老朋友制作相册）。 / p>

在每个便餐和鸡尾酒时间都接受RSVP的诱惑。拒绝邀请会让您感到有点像格林奇。但是，请尝试考虑留在pj中并and缩为预防药物。我们知道，充足的睡眠可以帮助您的身体保持防御能力：《内科医学档案》上发表的一项研究表明，每晚至少睡8个小时的人感染感冒病毒的可能性比那些睡得少的人少三倍。上升和出汗尝试在一天的需求堆积之前先进行锻炼。如果您早上进行运动，则更有可能坚持常规（研究会证明这一点！）。而且，早操或健身房锻炼可以整日为您提倡健康的行为：《体育与运动医学与科学》杂志上的一项研究发现，早上锻炼的女性在一整天的其余时间内运动更多。这还不是全部：扫描显示，他们的大脑对诱人食物的图像的反应要比他们在早上不运动的日子少。结果是：尽早打破汗水，您的渴望不会那么强烈。可以做的事情如果您不能参加旋转课或在跑步机上增加平时的里程怎么办？任何运动都很重要。路易斯安那州立大学彭宁顿生物医学研究中心预防医学教授，医学博士蒂姆·丘奇（Tim Church）表示：“即使只有15分钟，也可以帮助您保持健康水平。”在线查找简短的HIIT锻炼视频。或者在七点以上拿起跳绳。晚上聚会太多了，您可能会感到沮丧。没有白色的礼物值得花大价钱，甚至更糟。

对自己诚实：您是否要重新创建童年假期的玫瑰色回忆？严格遵守家庭传统只是完美主义的另一种形式，特别是如果您的氏族已经超出了他们的范围。在今年变得无所适从之前，请尝试使用《健康心灵工具包》的作者爱丽丝·博伊斯（Alice Boyes）的方法：列出您的年度仪式，并要求您的家人将其从最有趣的到最不重要的排名。您甚至可以将它做成游戏：“建议大家把答案都扔给帽子，然后猜猜对方的最爱。”您可能会对结果感到惊讶。 （谁知道你最小的是这样的狂热爱好者？）保留获胜者，让其余的人退役，您将腾出一些空间来养成新的传统（詹姆斯·邦德马拉松比赛，有人吗？）。

假期对不同的人意味着不同的事情。对于某些人来说，这与宗教信仰有关。对于其他人来说，则是以食物为中心的传统，或者仅仅是与家人共度美好时光。每天，也许当您醒来时，花一两分钟思考这个季节对您的意义。这项日常锻炼将帮助您在一个月的艰苦时刻保持居中状态（例如，当您在购物中心寻找停车位时），并提醒您保持优先事项：亲人，幸福和健康。

移动身体可能是本赛季自我保健的第一形式。这是压缩一点运动，让自己感觉好很多的方法。

在一天的需求堆积之前，尝试先进行锻炼。如果您早上进行运动，则更有可能坚持常规（研究会证明这一点！）。而且，早操或健身房锻炼可以整日为您提倡健康的行为：《体育与运动医学与科学》杂志上的一项研究发现，早上锻炼的女性在一整天的其余时间内运动更多。不仅如此：扫描显示他们的大脑对诱人食物的反应比在上午不运动的日子要少。结果是：早点穿汗水，你的渴望不会那么强烈。 p>

那么，如果您不能让它上旋转课，或者在跑步机上增加平常的里程，该怎么办？任何运动都很重要。路易斯安那州立大学彭宁顿生物医学研究中心预防医学教授，医学博士蒂姆·丘奇（Tim Church）表示：“即使只有15分钟，也可以帮助您保持健康水平。”在线查找简短的HIIT锻炼视频。或者在你的车库拿起跳绳; 15分钟的跳跃可以消耗近200卡路里的热量。

戴上帽子和手套，每天至少外出散步一次。定期散步是一种有效的“感觉良好”疗法。首先，您是在阳光下（还记得那东西吗？），这被认为可以增强大脑血清素的水平，也就是幸福激素。另外，即使您从未离开过邻居，也可以减轻压力。 2017年发表的一项研究发现，进行一些轻度活动（例如悠闲散步）足以减轻抑郁感并改善整体健康状况。因此，继续前进，溜出门。那27件礼物需要包装吗？当你回来时，他们仍然会在那里。

去参加聚会并沉迷于你是否应该沉迷于所有的美食？因此，不值得您花时间。这些技巧将帮助您在品尝季节的同时仍然尊重身体的线索。

我们绝不建议您放弃美味的假日自助餐-但是，如果您晚上出门太多后仍不习惯食物宿醉，考虑一下这个聚会技巧：在抓住盘子之前15分钟在口中吐出一块口香糖。临床心理学家，《饮食饮食》（Eating Mindfully）的作者PsyD的苏珊·阿尔伯斯（Susan Albers）说：“口香糖会欺骗您的大脑，使您以为自己在吃东西，所以实际上吃得少了。”在帮助之间放下薄荷糖也很有用：“它使您的身体有时间了解自己是否吃饱了，”阿尔伯斯说。 “与自己达成协议，如果到了薄荷糖在嘴里溶掉的时候仍然饿了，你可以有几秒钟的时间。”

在开始宴请之前，确定要喝多少酒具有。 （我们建议只坚持一两个。）然后，在每杯香槟或石榴马提尼酒之后，after一口喝一杯水或苏打水。这种模式可以帮助您保持水分，因此明天就可以避免阵阵头痛。并确保您在开始使用某些应用程序之前先吃点零食：“如果我们在喝酒之前不吃东西，那可能会丢掉血糖，”医学博士Cleveland Clinic的预防医学博士Steven Feinleib说。俄亥俄州；

在聚会上为自己设置多个规则（没有蛋糕！没有油酥点心！没有蛋酒！）会适得其反，并从中吸取所有欢乐。取而代之的是尝试名人教练Gunnar Peterson的把戏：“我会以一种健康的方式进行锻炼，”他说。 “从不喝酒到跳过通过的开胃菜或甜点，无所不包。如果您给自己做一件事，那么您很可能会坚持下去。”