PT认为，十种锻炼可能会让您康复

一周又一周地研究运动的好处。虽然在线资源可以通过多种方式激励您，但您可能无法通过YouTube学习蹲坐或硬拉的正确方法。实际上，“猴子见，猴子见”的思想可能是灾难的根源。 “如果每个关节没有足够的活动能力来安全地进行运动，那么身体的任何部位实际上都有受伤的危险，”纽约Finish Line Physical Therapy的物理治疗师Alison McGinnis说城市。

但这并不能阻止人们抽铁。即使训练有素的教练或教练，体育爱好者，赛车手和运动员都仍然受伤。是的，这是使PT忙碌和受雇的确切业务，但是如果您是不适当的培训的受害者，那么康复费用和时间就会真正开始累积。你最脆弱？尽管任何技巧不佳的运动都可能给您带来伤害，但某些举动比其他举动更容易被破坏。我们呼吁六位主要的物理治疗师分享，如果做得不正确，这些练习可能会让您康复。不要说您没有受到警告。

尽可能快地将它们泵出，对吗？错误！ “随着锻炼者掉入腹部屈伸，在中段失去肌肉张力，腰背在几乎没有支撑的情况下就被拉入和伸出，”纽约Real Pilates老板PT Alycea Ungaro说。她解释说，加上高速扭曲是椎间盘突出和肌肉痉挛的秘诀。 “此外，许多人抓紧头部的后部，来回摇动脖子，也使颈椎受到伤害。”更好的选择是：如果觉得自己必须执行，则可以大幅度降低紧缩。

如果您没有意识到自己在放置身体的脆弱位置，将无助于预防受伤。佛罗里达骨科研究所治疗​​师Dess Jessica Malpelli说：“拉下垂对肩膀的前关节囊施加了很大的压力，最终可能导致撞击甚至肩袖撕裂。”如果您肩膀上的某处感觉不正常，请停下来再进行其他锻炼。即使在您的头部前拉下腰围也是比较安全的方法。

是的，这是周围最好的锻炼方法之一。陷阱：它需要无可挑剔的技术。尽管许多人认为此动作全是手臂，但实际上是由您的下半身提供动力，特别是后臀部，包括臀肌和绳肌。在开始旋转砝码之前，必须学习正确的移动砝码的方法。 “由于壶铃的速度和摆动动作的力量，肩部很容易受伤。” JAG物理疗法总裁，MS，ATC，PT，DPT的John Gallucci Jr.说。 “如果执行不正确，重复的摇摆运动可能会导致肩袖损伤和/或肩部其他结构发炎。”为了避免落在检查台上，请确保力量是由臀部和ham绳肌产生的。

“行对肩膀和上背部来说非常适合，”但是，患者通常会弯腰腰。腰椎屈曲过多会导致椎间盘向后移位，并有可能触及神经。”腰部的铰链还会使您的肩膀向前滚动，这可能会导致姿势不良（并且通常对划船运动适得其反）。如果您要划船，请尝试将它们正面朝下躺在瑞士球或长凳上。

如果正确进行，则对背部和臀部都是很好的锻炼方法。但是，如果您不知道自己在做什么，硬拉是伤害背部的最简单方法之一。为什么？ Gallucci说：“通常，一个人在降低和举重时会通过腰部陷入过度伸展状态，这可能导致腰椎间盘突出或肌肉痉挛。”翻译：许多起重器在拿起或放下压杆时会倒转-通常他们甚至可能没有意识到。 Gallucci解释说：“此外，如果重量不能正确地分布在脚上，并且向前移动得太远，那么臀肌和绳肌将不会发火，腰部伸肌会过度劳累，这又可能导致下背部痉挛。” 。如果您是该电梯的新手，我们建议您向教练寻求帮助。

举起任何东西都对您的身体构成挑战，对神经系统的挑战更大。向其添加下蹲，窗体可以快速离开窗口。麦金尼斯说：“头顶蹲是一种全身运动，例如，一个人的臀部，膝盖和脚踝没有足够的活动性，即使没有头顶按压也很难进入深蹲。” “实际的头顶运动会增加肩膀，颈椎，胸部和腰部区域的压力。”如果您坚持尝试此举，请确保您的表格一旦遭到破坏就立即停止下来。麦金尼斯说：“当腰部开始过度拱起时，请停止，您的膝盖会向前穿过脚趾，或者手臂会向前移动。” “不管深度是多少，那都是下蹲的深度。”

它看起来可能起作用-甚至很有趣-但是强制向后旋转脊椎绝不是一个好主意。拥有者ATC-L，ART-C所有者Jason D'Amelio女士说，背面有许多细小而精致的碟片，它们可能以轻微的错误动作而突出，因此任何向后弯曲的动作都应缓慢谨慎地进行。纽约市的整体运动表现训练。他说：“我不喜欢这种运动的原因是，运动中没有运动需要您大力向后旋转。”在大多数运动旋转和摇摆运动中（例如：挥动棒球棒或高尔夫球杆），运动中最有力的部分是身体向前旋转而不是向后旋转。从运动的角度来看，向后旋转对客户没有任何帮助，D'Amelio说。他建议选择药丸投掷以产生旋转动力，但只能横向投掷药丸，然后向前投掷。

也许是时候重新考虑使用这台设备了，因为其他所有人都在。实际上，这样做弊大于利。 Premier物理疗法与物理治疗师DPT乔·塔塔（Joe Tatta）说：“使用伸腿机无法正常工作-如果您坐着并以100磅的负重伸直膝盖，生命就不会自然运动。”纽约市的健康。当您隔离任何肌肉并对其施加很大的重量时，就会产生造成肌肉失衡的范围。另外，许多人在进行此锻炼时会弯曲脚趾，使已经很紧的肌肉（如髋屈肌）过度劳累。塔塔说：“它还会在膝盖关节上施加不必要的压力，从而影响the骨下方的脆弱软骨。”需要其他选择吗？尝试蹲下。

不能连续抽出20张吗？这可能不是一件坏事，特别是如果您的定位还不够的话。这项运动的目标是拉特，拉特是人体中最未被充分利用的肌肉之一，特别是对于女性而言。为了获得引体向上的好处，必须激活拉特。整形外科按摩治疗师，Body + Mind NYC店主Sulyn Silbar说：“您需要使腹部处于腹部，并用肘部牵拉。” “大多数人无法做正确的动作，因为他们的经纬度无法正常工作或不够坚固，因此，身体会通过使用上部的陷阱和胸部来进行运动来弥补。”这可能会导致短而紧的胸肌，或更严重的肩部问题。在开始将它们击倒之前，请使用乐队学习拉带，并在镜子中或通过认证的教练那里检查您的形式。

是时候将教堂和运动分开了。实际上，传教士卷曲的设置是为了激活二头肌，但该位置会使身体的其余部分变得脆弱。 “它使肌肉处于活动不充分状态，这意味着肌肉已经缩短，并且使肩膀处于前倾位置并处于外展状态，这意味着它们之间的距离更远。” React的PT，OCT医师David Reavy说伊利诺伊州芝加哥市的物理疗法。 “由于您的肩骨不合时宜，您处于向前的姿势，因此无法稳定您的核心或腿。您的处境很艰难。”相反，Reavy建议在半跪姿势下进行二头肌卷发。