减肥之旅的10个令人鼓舞的迹象

• 10个减肥迹象
• 健康减肥
• 减肥太快
• 底线

保持动力是成功进行长期健康减肥的关键。只要体重秤上的数字在下降，您就可以告诉您的饮食和运动计划是否有效，但是还有哪些其他迹象可以让您知道自己在正确的道路上？

10个迹象表明您减肥

您如何知道自己的健康状况正在稳步改善，并且减肥过程正在不断发展？以下是一些表明您朝着正确方向前进的因素：

1。您并非一直都在饿

如果您因改变饮食以增加蛋白质，减少碳水化合物和脂肪而减肥，那么您可能会感觉到饱得更快。

这是因为膳食蛋白质中的氨基酸向您的大脑发送了一个满意的信号-而该信号并不是通过摄入相同数量的脂肪或碳水化合物来发送的。

这对素食主义者和素食主义者来说是个好消息：2013年的一项研究发现，植物蛋白的满意度信号要强于动物性蛋白。

2。您的幸福感得到改善

减轻体重可以使您的心理健康得到全面改善。

在2013年的一项研究中，尝试减肥的人报告说，与减肥前相比，他们感到更有活力，更有节制，更少的抑郁症和更少的焦虑感。

如果您还没有感受到这些情感上的好处，请不要放弃：研究参与者没有在6个月内报告这些改进。在为期12个月的采访中，出现了巨大的心理变化。

另一个重要的注意事项：如果减肥是外伤，疾病或离婚或失业等重大生活变化的意外副作用，那么您可能不会经历同样的情绪高涨。

3。

您的衣服可能会有所不同

您可能会注意到，即使在看到规模上的巨大差异之前，也不必跳起来拉牛仔裤，这可以激发您继续做自己的事情在做。

在2017年的一项研究中，约77％的女性和36％的男性表示，他们有减肥的积极性，以改善自己的衣服适合自己的身体。

4。您会注意到一些肌肉的定义

建立力量并查看肌肉的定义可能需要一些时间（通常是数周或数月）。您看到变化的速度取决于您的身体和纳入计划的运动类型。

一项2019年的研究发现，年轻女性在进行多次重复的腿部弯曲和按压时，其腿部肌肉质量增加，而重复次数较少，负荷也较重。

如果您想在减肥时保持肌肉发达，专家建议您摄取足够（但不要过多）的蛋白质并进行抵抗性锻炼。

5。您的身体尺寸正在发生变化

腰围缩小对您的整体健康是个好消息。研究人员在一项为期2年的体重管理计划中对430人进行了追踪，并注意到减少腰围与改善血压，血糖和胆固醇的结果有关。

其他研究也得出了两者之间的直接联系。您的腰围和患心血管疾病的风险。不管体重秤是否说您情绪低落，腰带较松都可以改善心脏健康。

6。慢性疼痛会改善

减肥可以帮助减轻疼痛，尤其是在身体的负重部位，如小腿和下背部。

在2017年的一项研究中，体重减轻了至少10％的人发现，负重区周围的慢性疼痛有了最大的改善。

在另一项研究中，减轻20％的体重可显着改善关节炎患者的膝盖疼痛和炎症。

7。您经常或多或少地去洗手间

改变吃的食物可能会影响您的排便方式。

在饮食中消除肉类并添加更多的绿叶蔬菜和蔬菜可以改善便秘，而在饮食中添加更多的动物蛋白（如许多古法和酮饮食）可以使某些人更容易出现便秘。

如果您担心排便的差异，或者它们会干扰您的生产力，那么最好与营养学家或医疗保健提供者讨论调整计划以改善疾病状况您的肠道健康。

8。血压下降

超重可能会对血压产生负面影响，使您容易遭受中风和心脏病发作。

降低血压的一种方法是通过健康饮食和更多运动来减肥。如果您正在减肥，则可以减轻心脏的负担，并开始使血压正常化。

9。少打呼

打nor与体重有复杂的关系。研究人员发现患有代谢综合症（糖尿病的先兆）的人（尤其是女性）有打sn的倾向。

事实上，打和睡眠呼吸暂停甚至可能导致体重增加。因此，减肥通常是打sn和睡眠障碍患者的目标疗法之一。

10。您的情绪得到改善

对饮食习惯进行健康的改变可以带来更好的心情和更多的精力。

在2016年的一项研究中，研究人员发现，由饼干，土豆，薄脆饼干，蛋糕和百吉饼组成的高血糖饮食会导致血糖升高，导致抑郁症的症状增加38％比低血糖饮食低26％的疲劳。

如果您选择的食物使血糖峰值和谷值减少，那么您可能会感受到减肥带来的一些情感和心理益处。

什么是健康的减肥？

健康的减肥过程缓慢且可持续。它是基于您对思维，饮食和移动方式的长期改变而制定的。许多医生建议患者的目标是每周减肥不超过2磅。

在2017年的一项研究中，研究人员分析了减肥计划中人们的自我监控行为。他们发现完成这些任务的人更容易在该计划上减肥​​：

• 每周至少称重三遍
• 每周锻炼60分钟或更长时间
• 每周要完成三到五次食物记录

有什么迹象表明您减肥太快了？

短期内体重的大幅变化可能具有很高的动机，但是通过时尚饮食或不可持续的饮食习惯来减肥可能会导致一些不健康的副作用，例如：

• 脱发
• 疲劳
• 代谢减慢
• 肌肉抽筋
• 胆结石
• 免疫系统减弱

如果您不确定体重管理计划的长期健康影响，请在过程中尽早与注册营养师，有执照的营养师或医疗保健提供者进行讨论。

• 全国黑人营养与营养组织可以帮助您找到对文化敏感的营养食品资源。
• 营养与营养学院提供推荐服务，以帮助您找到您所在地区的专业营养师和营养师。
• 如果您有饮食失调症，可以找一位经验丰富的治疗师

底线

健康的体重可以许多方式改善您的整体健康和幸福感。如果您以减肥为目的改变了饮食和运动习惯，那么要衡量的不仅仅是体重秤上的数字。

其中一些指标是外部的，例如衣服的合身性和新肌肉的弯曲。其他内部措施包括：减轻疼痛，降低血压，改善睡眠和更深层次的幸福感。

如果您注意到这些积极的变化，请继续。如果您看到不良的副作用，例如疲劳或脱发，可能是时候重新评估您的策略了。您可能需要与营养师或医生合作，以确保自己的健康成长。

我们生活在一个数据驱动的社会中，人们常常将数字视为成功的最佳衡量标准。然而，欣赏整个减肥过程可能更有动力，而不是如此专注于路旁的数字里程标记。