Google预测2014年10大健身趋势

上周，谷歌发布了2014年搜索趋势，其中与去年相比，搜索量增长幅度最大的是体育锻炼。作为运动迷，您可能熟悉其中一些诱发汗水的风格，但其他听起来可能有些陌生。这就是为什么我们汇总此列表的原因-谁知道，其中之一可能就是您在2015年开始训练习惯所需要的。

由Shaun T创建，此为期60天的基于DVD的锻炼计划可让您在自己的家中努力奋斗。利用身体作为阻力，并定期进行强度，力量阻力和核心工作的心肺和肺部锻炼，Insanity遵循严格的每周六天的计划，这将促使您不停地进行最大运动，大约3到5分钟。

不要让25分钟欺骗您，在这令人心动的程序（也由Shaun T开发）中，您一定会流汗。11-锻炼系列的重点是一个肌肉群，使其达到衰竭状态，然后他们很快就进入下一个运动而无需休息。该计划要求您每周进行五天的高强度力量训练和有氧运动。期望进行下蹲，下跪，俯卧撑，登山者和交叉起重器等动作。

如果瑜伽的强化和灵活动作在普拉提的肌肉雕刻和核心锻炼工作中得到了爱戴，结果就是PiYo。在教练Chalene Johnson的带领下，这种快速，低影响的混合套路的任务是快速对抗脂肪。

2013年6月，美国运动医学学院的健康与健康研究中心Fitness Journal整理了12份减肥运动清单，经科学证明可帮助您在7分钟内减掉体重-仍然非常受欢迎。想法：每次锻炼30秒，然后休息10秒钟，以获得主要的心脏恢复和肌肉锻炼益处。

根据创作者Tony Horton的观点，该培训计划旨在使您从虚弱的身体转向晶圆厂在90天之内。该锻炼包括12种激烈的锻炼，从举重训练，跳跃运动到武术和瑜伽，应有尽有，并且还附带饮食计划，可让您保持良好的呼吸状态。大约50种可帮助您重塑身材的动作中的一些动作：各种俯卧撑样式（标准，宽前锋，军事等），二头肌弯举，椅子倾斜和硬拉蹲下。

在搜索字段中可能已经输入了“水壶”一词，此工具的正确名称实际上是“壶铃”。这种训练方式是将球形的铸铁配重固定在手柄（想想保龄球袋）上，以增强耐力，力量和力量。最好的部分：您可以将静态力量运动（蹲，行）和主动力量运动（摆）组合在一起，以进行一次致命的全身锻炼，从而在短时间内粉碎大量卡路里。

考虑只需四分钟（不包括预热和冷却），没有理由不喜欢它。 Tabata的高强度间歇训练是由8个循环的循环组成，包括20秒的辛勤工作，10秒的休息时间（即4总分钟）。甚至更好的是，这种格式几乎可以用于每种运动（跑步，旋转，举重），以帮助提高您的有氧和无氧运动能力，最大摄氧量，静息代谢率和脂肪燃烧。

您将这个90天的计划每周要出汗6天；但是，每个人都会遇到不同的挑战性动作。这种锻炼方式采用“动态设置训练”，在这种方法中，您的工作是使肌肉疲劳并通过轻量级高重复次数和重磅级低重复次数来增强新陈代谢。结果是：身体明确，苗条且肌肉发达。

这种全身动作是我们所有人都讨厌讨厌的一项运动。那是因为这是一个极富挑战性的对接踢球，可产生令人敬畏的色调效果。幸运的是，它无数种变化-单腿burpees，burpee盒子跳，木板千斤顶burpees，顶置压力的burpee-不断使我们的身体进行猜测和变换。施瓦辛格强壮，Stronglifts的5x5是适合您的计划。 （有趣的事实：该程序是基于Schwarzenegger的导师Reg Park在1960年开发的5x5程序。）该锻炼围绕举重来增强力量，包括五个复合练习：下蹲，卧推，硬拉，头顶推举和杠铃排。在每个45分钟的段中，您将在上述三个练习中进行5组，每组5次。唯一一次偏离该格式的时间是在进行硬拉（每次只能做五个动作）和下蹲（每次运动都下蹲）时。