腰痛的10种替代疗法

IstockphotoTrent Northcutt，42岁，纽约市的企业高管，患有腰痛和腿痛大约三年了，以至于他对“拿起最简单的东西持谨慎态度”，他记得。

当他最终寻求帮助时，他的医生建议立即进行针灸。 Northcutt最终在大约八个月的时间内接受了六次治疗。他说，现在，“我完全没有腰痛。 “我100％很好。”

据美国疼痛基金会称，超过2600万年龄在20至64岁的美国人患有持续的背痛，这是人们去看医生的主要原因之一。但是，数以百万计的人中的许多人还发现了有关背痛的痛苦秘诀：这种常见病可能难以治疗。

下背部是一个复杂的部位，有许多潜在的疼痛源。纽约布鲁克林医院中心神经外科主任安德斯·科恩（Anders Cohen）医师表示，尽管外科手术似乎是一种快速修复方法，但实际上约有85％的人不需要并且不会从中受益。

这为替代疗法和补充疗法（例如维生素，针灸和脊骨疗法）留有足够的空间，这些疗法可能有助于缓解疼痛。如果我看不到不稳定的东西，磁盘或骨头有问题，我会定期使用替代疗法。这是我练习的主要症结所在，”科恩博士补充说。

“有些类型的背痛似乎在肌肉覆盖层或连接肌肉的组织中确实很困难。 ”，Scott＆amp;的运动医学医师James Bray补充说。 White Healthcare，位于德克萨斯州乔治敦。 “那是许多替代疗法真正擅长的地方。”

针灸
针灸是治疗慢性背痛患者的最有效方法之一。 '我们在针灸方面取得了巨大的成功。这位退休网球专业人士科恩博士说：“这对那些感到疼痛的人来说，那是非常好的事情，这种疼痛位于背部或颈部，并且没有那么多地散布在手臂和腿上。” “我自己上过病，起床后感觉好了75％。”

东方医学的从业者说，针灸通过调整能量经络和平衡身体来起作用。西方医生真的不知道为什么会有好处。他们仍然发现它可以在许多情况下提供帮助。科恩博士说：“我们在西医中没有与此相关的方法，但它似乎起作用。” “我们只是没有西方的解释。”

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按摩可以使想保持背部健康并偶尔感到酸痛的人们受益。它的作用已经过研究和解释。

'Cohen博士说，'按摩不仅可以伸展肌肉，消除结节，还可以操纵体内的乳酸和淋巴引流。”当人感到酸痛时，这意味着乳酸或废物在肌肉中积聚。按摩可使乳酸更快地从肌肉中移出。就像将垃圾迅速运出体内，以帮助其更快地愈合一样。'

布雷博士说，关键是要找到一个与您联系并信任的按摩师。他说，如果你有一个好的按摩师，那就太好了。 “如果您不这样做，他们会完全把它弄乱。”

放射疗法疗法
尽管大多数人倾向于认为脊椎按摩师是当您躺在桌子上时会摔伤您的脊椎的医生，科恩博士说，他们也“有很多软组织疗法”。

脊医可以帮助缓解背痛，在少数情况下，甚至可以辐射到臀部或腿部。

一些借鉴物理疗法的技术，利用超声波和热力来打破肌肉痉挛的周期并触发引起慢性刺激的穴位。

事实证明，发出的破裂声拜访脊医是一件好事。医生认为这是由于关节中释放出的氮气气泡引起的。科恩博士解释说：“那有助于重新平衡脊柱。” ，科恩博士说。

'这些技术可以有效地保持身体对称，增强肌肉，呼吸，协调力量，柔韧性，协调身体和保持身体对称，从而使您的身体保持正确的对齐状态，这会让您感觉更好，并且更能抵抗伤害和疲劳，”他解释说。 “这确实是有道理的。”

“男人和女人倾向于在臀部和腹部承受重量，因为那是重心，”科恩博士继续说道。普拉提（Pilates）的概念是通过保持功能性和灵活性来增强腹部肌肉和臀部（就像您的身体的中央车站一样）。这是防止伤害和磨损的保险单。'

但是，这不是磁盘退化或突出的人的活动。 “真正注重柔韧性并真正伸展脊柱的瑜伽类型实际上可能对那些具有退行性脊柱变化或应力性骨折的人适得其反，” University of University脊柱康复计划的物理治疗师兼协调员Kostantinos Vasalos说。罗切斯特医学中心。

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诸如仰卧起坐或仰卧起坐等活动旨在最大程度地收缩肌肉。但是，加强锻炼也可能适得其反，需要谨慎使用。

'你会变得更强壮，但是你也会得到很多脊柱压缩。因此，如果您在脊椎问题上做这些事情，可能会压缩脊椎并增加症状，” Vasalos警告。

有氧运动
像普拉提和瑜伽一样，有氧运动更适合需要保持健康的人塑形并保持健康的背部，而不是针对那些遭受急性伤害的人。

“有氧运动使肌肉随着时间的推移而变得更有效率，”科恩博士说。

步行是一种很好的选择。瓦萨罗斯说，一种锻炼背部肌肉的方法。但是，要想有效，步行必须步伐轻快，并且必须连续且有规律地进行。

“步行比坐着坐更自然，”科恩博士解释道。 “如果您坐在低矮的椅子或低矮的汽车上，并且臀部和膝盖抬起，就会使背部的弯曲度降低，并加重了疲劳感。”

对于60岁以上的人，瓦萨洛斯说，例如，一块压缩神经的盘，在游泳池中行走或骑自行车间歇运动可能会更舒适。

“这将有助于在脊柱周围建立一些肌肉。”

科恩博士警告说，不应使用快节奏的运动来缓解疼痛。

葡萄糖胺
7月7日发表在挪威的一项大型试验美国医学会杂志的一期对葡萄糖胺在与骨关节炎相关的慢性下腰痛中的价值提出了严重的质疑。这项研究的参与者在六个月内每天服用1500毫克的氨基葡萄糖，但没有看到该补充剂的益处。

研究人员并未排除氨基葡萄糖可能具有预防作用或可能对几年了。氨基葡萄糖似乎是安全的。因此，如果您认为自己以某种真实的或想象的方式受益，那么继续下去就没有什么害处。

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有人誓言使用维生素B12。但是，专家说，实际上没有迹象表明它对腰痛有任何直接影响。相反，任何好处都可能来自它所带来的能量提升。

“这的确是一种选择，”科恩博士说。病人认为它有一种启动系统的方法。它确实可以为您提供能量，但是就治愈能力而言，我想说的还远远不止于此。'

维生素D
维持骨骼和背部健康的一项长期策略是维生素D。

一些脊柱外科医生“确实，在保持骨骼健康方面，尤其是随着年龄的增长，确实在推动这一点”，瓦萨洛斯（Vasalos）说，他建议每位患者服用2,000国际单位的维生素D和每天1,000毫克柠檬酸钙。

国家骨质疏松基金会建议50岁以下的成年人每天服用400至800 IU维生素D，50岁以上的成年人每天服用800至1,000 IU。

这尤其重要，因为根据美国骨科医师学会的数据，全世界有10亿人缺乏维生素D，这对骨骼健康至关重要。

某些食物中存在维生素D例如鳕鱼肝油，一些鱼和强化牛奶，但在阳光下会在体内大量合成。不过，这并不是在阳光下烘烤的借口-在没有防晒霜的情况下，仅需暴露10至15分钟即可产生足够量的维生素D。甚至更好的是，许多复合维生素将为您提供1,000 IU维生素D。

疗法
“有些人感到腰痛，特别是在慢性患者中，几乎成为一种心理疾病，尤其是在医生找不到任何身体上错的地方，”科恩说。

生物反馈，催眠和认知行为疗法已被证明是有益的。

“这些尝试可以重置患者的思想，重新训练思想以减轻疼痛，”科恩博士说。 “我认为这还需要更多……但是每隔一段时间，您就无法发现问题所在。而且我们的想法不是放弃病人，而是寻找不同的迎角，使他们感觉更好。'