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概述

胫骨夹板一词是指胫骨（胫骨）上的疼痛，胫骨是小腿前部的大骨头。胫骨夹板在跑步者，舞蹈家和新兵中很常见。

医学上称为胫骨内侧压力综合症，胫骨夹板通常发生在刚加紧训练或改变训练程序的运动员中。活动增加会使肌肉，肌腱和骨骼组织过度劳累。

大多数情况下的胫骨夹板都可以通过休息，冰敷和其他自我保健措施来治疗。穿合适的鞋和调整锻炼程序可以帮助防止胫骨夹板复发。

症状

如果您有胫骨夹板，您可能会注意到胫骨内侧的压痛，酸痛或疼痛胫骨和小腿轻度肿胀。起初，停止运动时疼痛可能会停止。但是最终，疼痛可能会持续，并可能发展为压力反应或应力性骨折。

如果休息，冰块和非处方止痛药不起作用，请咨询医生减轻胫骨疼痛。

原因

胫骨夹板是由于胫骨和将肌肉附着在骨骼上的结缔组织反复受到应力引起的。

风险因素

如果出现以下情况，您更有可能遭受胫骨夹板伤害：

• 您是跑步者，尤其是开始运行程序的人
• 您突然增加运动的持续时间，频率或强度
• 您在崎uneven不平的地形（例如山丘）或坚硬的表面（例如混凝土）上奔跑
• 您正在接受军事训练
• 您的脚扁平或高弓形

预防

为防止胫骨夹板：

• 分析您的运动。对跑步技术进行正式的视频分析可以帮助识别可能导致胫骨夹板运动的方式。在许多情况下，跑步的轻微变化可以帮助您降低风险。
• 避免过度操劳。在太高的强度下跑太长时间或其他高影响力的活动可能会使小腿超负荷。
• 选择合适的鞋子。如果您是跑步者，则每350至500英里（560至800公里）就换鞋。
• 考虑足弓支撑。足弓支撑可以帮助防止胫骨夹板疼痛，特别是如果您有扁平足弓。
• 考虑减震鞋垫。它们可能会减轻胫骨夹板的症状并防止复发。
• 让影响减轻。进行交叉训练，以减少对胫骨的影响，例如游泳，散步或骑自行车。记住要慢慢地开始新的活动。逐渐增加时间和强度。
• 在锻炼中增加力量训练。锻炼以增强和稳定腿部，脚踝，臀部和核心，可以帮助您的腿做好应对高强度运动的准备。

诊断

胫骨夹板通常根据您的病史和体格检查进行诊断。在某些情况下，进行X射线检查或其他影像学检查可以帮助您确定造成疼痛的其他可能原因，例如应力性骨折。

治疗

在大多数情况下，您可以进行治疗通过简单的自我护理步骤就可以使胫骨夹板：

• 休息。避免引起疼痛，肿胀或不适的活动，但不要放弃所有体育活动。在恢复健康的同时，尝试低影响力的运动，例如游泳，骑自行车或流水。
• 冰。将冰袋一次涂在患处的胫骨上15到20分钟，每天几天四到八次。为了保护您的皮肤，请用薄毛巾包住冰袋。
• 服用非处方止痛药。尝试使用布洛芬（Advil，Motrin IB等），萘普生钠（Aleve）或对乙酰氨基酚（泰诺等）减轻疼痛。

在疼痛消失后逐渐恢复日常活动。