季节性情感障碍（SAD）

概述

季节性情感障碍（SAD）是一种与季节变化有关的抑郁症-SAD每年大约在相同的时间开始和结束。如果您像大多数患有SAD的人一样，您的症状会从秋天开始，一直持续到冬季，这会消耗您的精力并使您情绪低落。 SAD很少会在春季或初夏引起抑郁。

SAD的治疗可能包括光疗（光疗），药物和心理疗法。

不要轻描淡写这种年度感例如冬天的忧郁或季节性的沉闷，您就必须自己应付。采取措施保持全年的情绪和动力稳定。

症状

在大多数情况下，季节性情感障碍症状会在深秋或初冬时出现，并在晴天期间消失。春天和夏天。不太常见的是，相反模式的人会在春季或夏季开始出现症状。无论哪种情况，随着季节的发展，症状可能会开始变得轻微，并且变得更加严重。

SAD的体征和症状可能包括：

• 一天中大部分时间感到沮丧，几乎每天
• 对以前曾经喜欢的活动失去兴趣
• 精力低落
• 睡眠有问题
• 经历食欲的变化或体重
• 情绪低落或烦躁
• 难以集中注意力
• 感到无望，毫无价值或内
• 经常想到死亡或自杀

秋冬季SAD

特定于冬季发作的SAD的症状（有时称为冬季抑郁症）可能包括：

• 过度睡眠
• 食欲变化，尤其是对高碳水化合物食物的渴望
• 体重增加
• 疲倦或低能量

春季和春季夏季SAD

夏季发作的季节性情感障碍特有的症状有时被称为夏季抑郁症的顺序可能包括：

• 睡眠困难（失眠）
• 食欲不佳
• 减肥
• 躁动或焦虑

躁郁症的季节性变化

在某些躁郁症患者中，春季和夏季会出现躁狂症或躁狂程度降低的症状（躁狂症），秋天和冬天可能是抑郁的时期。

何时去看医生

有时候感到沮丧是很正常的。但是，如果您一次感到沮丧几天，又没有动力去做平时喜欢的活动，请去看医生。如果您的睡眠方式和食欲发生了变化，您转向酒精来放松或放松，或者感到绝望或想到自杀，这一点尤其重要。

原因

季节性情感障碍的具体原因仍然未知。可能起作用的一些因素包括：

• 您的生物钟（昼夜节律）。秋季和冬季日照量的减少可能会导致冬季SAD发作。阳光的这种减少可能会破坏您的体内时钟，并导致您感到沮丧。
• 血清素水平。血清素（一种会影响情绪的大脑化学物质（神经递质））下降可能与SAD有关。阳光减少会导致血清素下降，从而引发抑郁症。
• 褪黑激素水平。季节的变化会破坏人体褪黑激素水平的平衡，从而影响睡眠方式和情绪。

风险因素

诊断为季节性情感障碍女人比男人更多。而且SAD在年轻人中的发生率要比在成年人中高。

可能会增加季节性情感障碍风险的因素包括：

• 家族病史。 SAD患者可能更容易与SAD或其他形式的抑郁症有血缘关系。
• 患有严重的抑郁症或躁郁症。如果您患有以下情况之一，则抑郁症的症状可能会季节性恶化。
• 远离赤道生活。在赤道以北或以南的人中，SAD似乎更为普遍。这可能是由于冬季的日照减少和夏季的白天更长。

并发症

认真对待季节性情感障碍的体征和症状。与其他类型的抑郁症一样，如果不治疗，SAD可能会加重病情并导致问题。这些可能包括：

• 社交退缩
• 学校或工作问题
• 药物滥用
• 其他精神疾病如焦虑症或进食障碍
• 自杀念头或行为

治疗可以帮助预防并发症，特别是如果在症状恶化之前就对SAD进行了诊断和治疗。

内容：

诊断

即使进行了彻底的评估，您的医生或心理健康专家有时也可能难以诊断出季节性情感障碍，因为其他类型的抑郁症或其他心理健康状况可能会导致类似的症状。

诊断SAD，您的医生或心理健康专家可能会进行全面评估，其中通常包括：

• 体检。您的医生可能会进行身体检查，并询问有关您的健康状况的深入问题。在某些情况下，抑郁症可能与潜在的身体健康问题有关。
• 实验室检查。例如，您的医生可能会进行称为全血细胞计数（CBC）的血液检查或对甲状腺进行检查以确保其正常工作。
• 心理评估。要检查是否有抑郁症迹象，您的医生或心理健康专家会询问您的症状，思想，感觉和行为方式。您可以填写调查表来帮助回答这些问题。
• DSM-5。您的心理健康专业人员可能会使用美国精神病学协会出版的《精神疾病诊断和统计手册》（DSM-5）中列出的季节性抑郁发作标准。

治疗

季节性情感障碍的治疗可能包括光疗，药物治疗和心理治疗。如果您患有双相情感障碍，请告诉您的医生-这是开处方光疗法或抗抑郁药时的关键。两种治疗都可能引发躁狂发作。每天起床的头一个小时内发出明亮的灯光。光疗模拟室外自然光线，并似乎引起与情绪有关的大脑化学物质的变化。

光疗是秋季SAD的首批治疗方法之一。它通常在几天到几周内开始起作用，并且几乎没有副作用。光疗法的研究是有限的，但是对于大多数人来说，它可以缓解SAD症状。

在购买灯箱之前，请与您的医生讨论最适合您的灯箱，并熟悉一下自己多种功能和选项，以便您购买安全有效的高质量产品。还要询问您的医生如何以及何时使用灯箱。

药物

某些SAD患者会从抗抑郁药中受益，尤其是症状严重时。

抗抑郁药安非他酮的延长发行版（Wellbutrin XL，Aplenzin）可能有助于预防具有SAD病史的人发生抑郁症。其他抗抑郁药通常也可以用于治疗SAD。

您的医生可能建议您在每年通常开始出现症状之前开始使用抗抑郁药进行治疗。他或她还可能建议您在正常症状消失后继续服用抗抑郁药。

请记住，您可能需要花费几周的时间才能发现抗抑郁药的全部功效。此外，您可能必须先尝试不同的药物，然后才能找到对自己最有效且副作用最少的药物。

心理疗法

心理疗法，又称为谈话疗法，选择治疗SAD。一种称为认知行为疗法的心理疗法可以帮助您：

• 识别并更改可能使您感到更糟的消极思想和行为
• 学习健康的应对方法SAD，尤其是在减少回避行为和安排活动方面。
• 了解如何处理压力

身心连接

心身技巧示例一些人可能会选择尝试帮助应对SAD的方法包括：

• 放松技巧，例如瑜伽或太极拳
• 冥想
• 引导图像
• 音乐或艺术疗法

生活方式和家庭疗法

除了季节性情感障碍的治疗计划：

• 使您的环境更加阳光明媚。打开百叶窗，修剪阻挡阳光的树枝或为您的房屋增加天窗。在家中或办公室里，坐在靠近明亮的窗户的地方。
• 到外面去。散步，在附近的公园吃午餐，或只是坐在长凳上沐浴阳光。即使在寒冷或阴天，户外照明也可以提供帮助-特别是如果您在早晨起床的两个小时内在户外度过一段时间。锻炼和其他类型的体育锻炼可以缓解压力和焦虑，这两种情况都会加剧SAD症状。更加健美也可以使自己感觉更好，这可以提高心情。

替代药物

某些草药疗法，补品或身心方法有时可用于缓解抑郁症症状，尽管目前尚不清楚这些疗法对季节性情感障碍的疗效如何。

草药和饮食补剂美国食品药品监督管理局（FDA）的监控方式与药物相同，因此您无法始终确定自己所得到的东西以及它是否安全。另外，由于某些草药和饮食补品可能会干扰处方药或引起危险的相互作用，因此在服用任何补品之前，请先咨询您的医生或药剂师。

请确保您了解所追求的风险以及可能带来的好处替代或补充疗法。在抑郁症方面，替代疗法不能替代医疗。

应对和支持

这些步骤可以帮助您应对季节性情感障碍：

• 坚持您的治疗计划。遵循您的治疗计划并按计划参加治疗预约。
• 照顾好自己。充足的睡眠以帮助您感到休息，但请注意不要过多休息，因为SAD症状通常会使人感到冬眠。参加锻炼计划或参加另一种形式的定期体育锻炼。为膳食和零食做出健康的选择。不要求助于酒精或休闲药物。
• 练习压力管理。学习技巧以更好地管理压力。无法控制的压力会导致沮丧，暴饮暴食或其他不健康的思想和行为。
• 社交化。当您情绪低落时，可能很难社交。努力与喜欢的人保持联系。他们可以提供支持，肩膀哭泣或大笑，以助您一臂之力。
• 旅行。如果可能的话，如果您有冬季SAD，请在阳光充足的地方度过寒假；如果您是夏季SAD，则应前往较凉爽的地方。

准备约会

您可以首先请看您的家庭医生或精神病专家（例如，精神病医生或心理学家）。

这里有一些信息可以帮助您为预约做准备。

您可以做什么

在您约会之前，列出以下列表：

• 您的症状，如情绪低落，精神不振，睡眠过多和食欲不振
• 您的抑郁症模式，例如何时开始抑郁症以及什么似乎会使抑郁症变得更好或更糟
• 您遇到的其他任何心理或身体健康问题都可能影响情绪
• 任何主要压力源或您最近的生活改变
• 您正在服用的所有药物，维生素，草药或其他补充剂，包括剂量
• 询问医生或心理健康专家的问题onal

要问医生的一些基本问题可能包括：

• 我的症状可能是SAD引起的，还是其他原因引起的？
• 还有什么会导致或加剧我的抑郁症状？
• 什么是最好的治疗选择？
• 使用灯箱可以帮助我缓解症状吗？
• 我是否需要采取任何限制措施或应该采取哪些步骤来改善情绪？
• 我应该去看心理医生，心理学家或其他心理健康专家吗？
• 是否有可能改善我的症状的药物？
• 您开给我的药物是否有通用的替代品？
• 我可以得到任何小册子或其他印刷材料吗？ ？您推荐什么网站？

在预约期间不要犹豫，问其他问题。

医生的期望

您的医生可能会问您一些问题。准备好回答他们，以保留时间来解决您想花费更多时间的所有问题。您的医生可能会问：

• 您的症状是什么？
• 您何时开始出现症状？
• 您的症状是连续的还是偶发的？
• 您的症状如何影响您的日常活动？
• 什么（如果有的话）似乎可以改善您的症状？
• 什么（如果有的话）会使您的症状恶化症状？
• 您是否还有其他身体或精神健康状况？
• 您是否正在服用任何药物，补品或草药？
• 您是否使用酒精或
• 您的血亲中是否有SAD或其他心理健康状况？