复杂的悲伤

概述

失去亲人是人们所面临的最痛苦，也是最不幸的经历之一。大多数经历正常悲伤和丧亲的人都会经历一段悲伤，麻木，甚至内和愤怒的时期。这些感觉逐渐得到缓解，有可能接受损失并向前发展。

对于某些人来说，损失的感觉使人衰弱，即使经过一段时间也无法改善。这被称为复杂悲伤，有时也称为持续性复杂丧亲障碍。在复杂的悲伤中，痛苦的情感会持续很长时间，而且非常严重，以至于您无法从迷失中恢复和恢复自己的生活。

不同的人在悲伤的经历中走着不同的路。这些阶段的顺序和时间可能因人而异：

• 接受损失的现实
• 让自己体验损失的痛苦
• 适应死者不再存在的新现实
• 具有其他关系

这些差异是正常的。但是，如果您在一个亲人死后一年以上无法经历这些阶段，您可能会感到复杂的悲伤。如果是这样，请寻求治疗。它可以帮助您适应损失，并恢复一种接纳和和平的感觉。

症状

在损失后的头几个月中，有许多正常悲伤的症状和体征和那些悲伤的人一样。然而，尽管正常的悲伤症状随着时间的流逝逐渐开始消失，但复杂的悲伤症状仍会持续或恶化。复杂的悲伤就像处于持续不断的哀悼状态，使您无法康复。

复杂的悲伤的体征和症状可能包括：

• 强烈的悲伤，痛苦和悲伤。对失去亲人的沉思
• 只专注于自己的爱，而除了亲人的死亡
• 极端关注提醒亲人或过分避免提醒
• 对死者的强烈而持久的渴望或渴望
• 接受死亡的问题
• 麻木或超脱
• 对损失的痛苦
• 感觉生活没有意义或目的
• 对他人缺乏信任
• 无法享受生活或无法与所爱的人回顾积极的经历

如果您继续执行以下操作，也可能表示复杂的悲伤：

• 在执行正常的例程时遇到麻烦
• 与他人隔离并退出社交活动
• 专家情绪低落，深深的悲伤，内或自责。
• 相信自己做了错事或本可以防止死亡
• 没有亲人的生活是不值得的
• 希望您和亲人一起丧生

何时去看医生

如果您患有严重的悲伤，请与您的医生或心理健康专家联系并且所遇到的问题在您所爱的人去世后至少一年没有改善。

如果您有自杀念头

有时，患有复杂悲伤的人可能会考虑自杀。如果您正在考虑自杀，请与您信任的人交谈。如果您认为自己可能会自杀，请立即拨打911或您当地的紧急服务电话。或拨打自杀热线电话。在美国，请致电800-273-TALK（800-273-8255）致电国家预防自杀热线，与受过训练的辅导员联系。

原因

原因不明复杂的悲伤。与许多精神疾病一样，它可能涉及您的环境，您的性格，遗传特征和身体的自然化学组成。

风险因素

女性和年龄较大。可能增加患上复杂性悲伤的风险的因素包括：

• 意外或暴力死亡，例如车祸死亡，亲人的谋杀或自杀
• 孩子的死亡
• 与死者的亲密关系或依赖关系
• 与世隔绝或失去了抚养系统或友谊
• 抑郁症的过去史，分离焦虑或创伤后应激障碍（PTSD）
• 童年的创伤经历，例如虐待或忽视
• 其他主要生活压力源，例如重大财务困难

并发症

复杂的悲伤可能会在身体，心理和社交方面影响您。没有适当的治疗，并发症可能包括：

• 抑郁
• 自杀念头或行为
• 焦虑症，包括PTSD
• 大量睡眠疾病
• 心脏病，癌症或高血压等身体疾病的风险增加
• 日常生活，关系或工作活动的长期困难
• 酒精，尼古丁使用或药物滥用

预防

目前尚不清楚如何预防复杂的悲伤。迷失后尽快寻求辅导可能会有所帮助，特别是对于罹患复杂性悲伤风险增加的人而言。此外，为亲人提供临终护理的看护人可能会从咨询和支持中受益，以帮助他们为死亡及其情绪后果做准备。

• 谈话。谈论自己的悲伤并让自己哭泣也可以帮助防止您陷入悲伤。尽管痛苦不堪，但请相信，在大多数情况下，如果您让自己感到疼痛，痛苦就会开始减轻。
• 支持。家人，朋友，社会支持团体和您的信仰社区都是帮助您度过悲伤的好选择。您也许可以找到针对特定类型损失的支持小组，例如配偶或子女的死亡。请医生建议当地的资源。
• 丧亲辅导。通过对失落后的早期咨询，您可以探索周围的情绪并学习健康的应对技巧。这可能有助于防止消极的想法和信念变得难以克服。

诊断

悲伤是每个人的高度个体化的过程，要确定正常的悲伤何时变得复杂很难。在心理健康专家中，目前尚无关于诊断出复杂的悲伤必须经过多少时间的共识。

当您所爱的人去世后的几个月中悲伤的强度没有下降时，可以考虑为复杂的悲伤。一些精神卫生专业人士在悲伤持续超过12个月后仍持续剧烈，持续和虚弱时，会诊断出复杂的悲伤。

复杂的悲伤与严重的抑郁症之间有很多相似之处，但也有明显的区别。在某些情况下，临床抑郁症和复杂的悲伤并存。得到正确的诊断对于适当的治疗是必不可少的，因此通常需要进行全面的医学和心理检查。

治疗

您的医生或心理健康专家会在确定症状时考虑您的特定症状和情况

心理疗法

复杂的悲伤通常是通过一种称为复杂悲伤疗法的心理疗法来进行的。它类似于用于抑郁症和PTSD的心理治疗技术，但它专门用于复杂的悲伤。当单独或以小组形式进行治疗时，这种治疗方法将是有效的。

在治疗过程中，您可以：

• 了解复杂的悲伤及其治疗方法
• 探索诸如悲伤反应，复杂悲伤症状，适应损失和重新定义人生目标之类的话题
• 与您所爱的人进行想象中的对话，并重述死亡的情况，以帮助您减少因痛苦而遭受的痛苦亲人的图像和想法
• 探索并处理思想和情感
• 提高应对技巧
• 减少责备和内感

其他类型的心理治疗可以帮助您解决其他心理健康问题，例如抑郁症或PTSD，这些疾病可能伴随复杂的悲伤而发生。

药物

目前尚无可靠的研究关于使用精神科药物治疗复杂的悲伤。但是，抗抑郁药可能对患有临床抑郁症和复杂悲伤的人有所帮助。

应对和支持

尽管对复杂的悲痛进行专业治疗很重要，但这些策略也可以帮助您应对：

• 坚持治疗计划。按计划参加治疗预约并练习在治疗中学习的技能。如果需要，请按照指示服药。
• 练习压力管理。了解如何更好地管理压力。无法控制的压力会导致沮丧，暴饮暴食或其他不健康的思想和行为。
• 多保重身体。充分休息，吃健康的饮食，花时间放松。经常锻炼。进行体育锻炼可以缓解压力，抑郁和焦虑。不要求助于酒精或休闲药。
• 伸手去你的信仰社区。如果您遵循宗教习惯或传统，则可以从宗教领袖的仪式或指导中得到安慰。
• 社交化。与您喜欢的人保持联系。他们可以提供帮助，肩膀哭泣或分享笑声，为您带来些帮助。
• 提前计划特殊的约会或纪念日。假期，周年纪念日和特殊场合可能会给您所爱的人带来痛苦的回忆。寻找新的方式来庆祝，积极回忆或认可您所爱的人，从而给您带来安慰和希望。
• 学习新技能。例如，如果您高度依赖所爱的人来做饭或理财，请尝试自己完成这些任务。如有必要，请向家人，朋友或专业人士寻求指导。也要寻求社区课程和资源。
• 加入支持小组。迷失后，您可能不准备立即加入支持小组，但是随着时间的流逝，您可能会发现共享的经历令人感到安慰，并且您可能会形成有意义的新关系。

准备约会

您可以先联系医生。初次预约后，您的医生可能会将您转介给心理健康专家，后者可以帮助您诊断症状并提供治疗计划。

您可能想请一个值得信赖的家庭成员或朋友陪伴您约会，如果可能的话，可以帮助您记住重要信息。

以下信息可以帮助您为约会做准备。

您可以做什么

在您开始之前约会，列出以下列表：

• 您遇到的任何症状以及持续了多长时间。您的医生将想知道这些症状在多大程度上影响了您的日常生活，包括工作和人际关系。
• 您的重要个人信息，尤其是自您被爱以来所经历的任何其他重大压力或变化一个人死亡，例如大病，严重的家庭破裂或财务问题。
• 医学信息，包括已诊断出您的其他身体或精神健康状况。
• 所有药物，
• 您要问医生的问题。

一些问题要问医生或精神卫生专业人员包括：

• 您认为我的症状比被爱人死后的症状更严重吗？
• 您认为心理治疗对我有帮助吗？
• 有没有可以改善我症状的药物？
• th的可能副作用是什么？服用药物？
• 哪些自我护理步骤最有可能帮助我？
• 是否有本地支持小组或在线支持小组可以帮助我？
• 您希望我接受治疗多长时间？
• 我最终会再次变得像我自己吗？

在此期间，请不要犹豫，问其他问题您的约会。

医生的期望

您的医生或心理健康专家可能会问您一些问题。准备好回答他们，以留出时间来解决您要关注的所有问题。问题可能包括：

• 您对死者的亲人有多久的想法？
• 您认为您可以防止亲人的死吗？
• 您是否曾经希望与亲人一起死？
• 您的日常工作，工作，家庭维护和人际关系如何？
• 您有吗？自从亲人去世以来经历了其他重大压力，变化或损失？
• 自从亲人去世以来，您是否在进食或睡眠方面遇到困难？
• 您会说多少社会支持？
• 您是否被诊断出患有任何健康状况？
• 您曾经接受过心理健康方面的治疗吗？如果是，哪种疗法最有益？
• 您是否考虑过要伤害自己或他人？
• 您是否饮酒或使用消遣性毒品？如果是这样，多久一次？